8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Вы посещаете психолога?

Унылая пора

«Унылая пора! Очей очарованье!» Какое уж там очарованье, если день все короче, погода все слякотнее, и вот уже нет никаких сил утром открыть глаза, днем поддерживать их в открытом состоянии, а вечером – не уронить голову на стол раньше времени. Сил нет совсем. А если вы еще и пытаетесь худеть или ограничивать калорийность рациона, чтобы поддерживать вес, то совсем караул! И что делать?

Есть несколько простых вещей, которые помогут поддержать ваш энергетический уровень на вполне приемлемой высоте.

Пейте воду. Обезвоживание – одна из самых распространенных причин усталости, снижения скорости реакции и даже производительности мыслительных процессов. Вроде бы пить еще не хочется, а вялость – тут как тут. Не зря диетологи рекомендуют выпивать около 2 литров обычной чистой воды в день. Как правило, чтобы взбодриться, мы ищем что-то кофеиносодержащее. Или сладкую газировку характерного коричневого цвета. И забываем о том, что и кофеин, и кола работают как мочегонные средства. А значит, обезвоживают нас еще больше. Так что покупайте две литровых бутылки «без газа», ставьте на рабочий стол и контролируйте свою гидратацию. Жить и работать станет намного легче.

А как же кофе, спросите вы? Конечно, когда вы смертельно устали, кофеин – почти мгновенное противоядие от переутомления. И польза от кофе, употребляемого в разумных количествах, несомненно, есть. Ученые регулярно обнаруживают, что «умеренные кофеманы» меньше рискуют заболеть диабетом, болезнью Паркинсона и даже некоторыми видами рака. Но еще раз напомним, что в случае с кофе больше – не значит лучше.

Избыток кофеина повышает артериальное давление и стимулирует секрецию гормона стресса кортизола, что приводит к повышению тревожности и в результате не дает вовремя и спокойно заснуть. А значит, и вовремя проснуться утром. Кофеин также вызывает у некоторых людей привыкание, и без постоянной подпитки им работоспособность падает до нуля. Вывод: весь ваш кофе стоит выпить утром или хотя бы в первой половине дня.

И кстати, проверьте свою осанку. Нет, это не шутка. Сгорбленные плечи и повисшая между ними голова не только портят внешний вид и заставляют выглядеть вас усталыми. Они добавляют вам настоящей усталости, потому что увеличивают нагрузку на спину и ноги. Вдобавок ко всему, если ваш позвоночник и мышцы плечевого пояса заблокированы таким образом, вам труднее ходить (особенно на каблуках), сидеть и даже работать на компьютере. Плюс – вероятная головная боль из-за того, что напряженные мышцы блокируют кровоток к головному мозгу. Так что поднимайте спинку у вашего офисного кресла, расправляйте плечи, держите подбородок выше и улыбайтесь. Можно даже напевать про себя, пусть коллеги завидуют вашему жизнерадостному виду.

Долой плотные шторы. Отлична практика – раздвинуть шторы и застелить кровать сразу после того, как вы примете горизонтальное положение. Убранная постель сразу настроит на деловой лад. А «голубой» утренний свет рсположит вашу нервную систему на бодрствование – ведь именно от встречи с первыми лучами восходящего солнца зависит правильный уровень гормона мелатонина, который отвечает за «тиканье» ваших биологических часов.

И ничего, что на улице пасмурно! Постарайтесь с утра больше пройти пешком, чтобы не сразу встретиться с искусственным освещением метро или троллейбуса. Раздвиньте офисные жалюзи и периодически отвлекайтесь на происходящее за окном. А если на улице солнечно, не поленитесь одеться и хотя бы минут пятнадцать прогуляться во время обеденного перерыва. Вообще, вставать и ходить в течение рабочего дня крайне полезно, это мы вам неоднократно говорили. Тем более это полезно тем, кто работает в помещении без окон – хотя бы раз в час на пять минут надо выбираться из своей норы на свет. И не обязательно для этого вливаться в курящую часть коллектива.

Ешьте правильно. В слякотную погоду организм требует чего-нибудь сладкого и жирного. И не удивительно: подобная пища стимулирует центры награды в головном мозге и создает иллюзию спокойствия и радости. Но при этом объем талии неуклонно растет. Но выход есть. Вам помогут продукты, богатые магнием: миндальные орешки, фасоль и бобы, неочищенный рис, зеленый горошек, картофель и рыба. Магний помогает организму эффективнее преобразовывать сахар в топливо для клеток. В том числе и мозга.

Еще вам нужно железо. Его много в зеленых листовых овощах, постном красном мясе и субпродуктах. Железо участвует в производстве красных кровяных клеток – эритроцитов, – которые заняты транспортировкой кислорода по всему организму. Дышим – значит, живем!

И последний на сегодня совет. На этот раз не от специалистов по здоровому образу жизни. Как раз на этот самый противный период в году психологи рекомендуют обзавестись яркими деталями в гардеробе. Теплым шарфом теплых тонов, яркой дутой курточкой, сумочкой цвета «вырви глаз». Такие «летние» акценты сделают ваш мир чуть теплее и светлее. И помогут проснуться окружающим.

Метки: Стресс
Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить