8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Вы посещаете психолога?

Нормализуем вес: худеем правильно

Иногда случается так, что люди полнеют. Причины могут быть разными но, очень часто бывает, что набор веса влияет на настроение человека. Он становится мрачным, погруженным в себя или даже агрессивным. Все мысли сводятся к одному: «Я толстею! Как похудеть, что с этим делать? Я не нравлюсь себе, я не нравлюсь окружающим!»

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 16085



Обратитесь к врачу

Прежде всего, следует определить причину увеличения веса. Это может быть и заболевание, и нарушение системы двигательных нагрузок. В первую очередь стоит обратиться к врачу-терапевту. Он сам установит причину набора веса или отправит вас к специалисту, который проведет дополнительные исследования.

Скорее всего, это будет врач-эндокринолог. Нарушение функции щитовидной железы – частая причина увеличения веса. Поэтому не мешает уточнить, нет ли у вас подобной проблемы.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 16515



Стресс

Вторая распространенная причина набора веса — состояние депрессии или хронического стресса. Некоторые люди начинают «заедать» свои проблемы и беспорядочно сметают все, что есть в холодильнике или на столе. При этом масса тела неизбежно повышается. Если показания весов уже перестают устраивать, надо постараться разобраться в себе и начать с улучшения своего душевного состояния.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 15488



Начнем работать

Если удалось исключить дисфункцию щитовидной железы или хронический стресс, а вес продолжает расти, тем более не отчаивайтесь. Вы здоровый человек, и сможете все исправить. За работу!

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 15230



Как питаться?

Если вес увеличивается, обязательно исключите мучные продукты, конфеты и кондитерские изделия. При этом питаться следует дробно, не менее 5–6 раз в день. Необходим полноценный завтрак, перекус фруктами, соками или овощными салатами, обед, полдник и ужин. Но последний прием пищи лучше совершать не позднее 18-00. Правда, если режим дня подходит, и спать ложитесь до полуночи.

Если отход ко сну происходит в другое время, смещайте время ужина таким образом, чтобы до сна осталось еще около четырех часов. При таком режиме захочется полноценно позавтракать даже тому, кто давно отвык это делать. Тем самым вы избавите себя от необходимости плотно наедаться в обед.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 16186



Сколько двигаться?

Физическая нагрузка для человека, желающего похудеть, должна составлять не менее трех часов в неделю. Причем к достаточному уровню нагрузки нельзя отнести легкую прогулку по лесу. И даже плавание для активного снижения веса не подойдет, несмотря на то, что его считают нагрузкой, очень полезной для похудения.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 15737
Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить