8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Вы посещаете психолога?

Недосып не даст похудеть

Quinn Dombrowski

Недостаток сна способен затруднить процесс похудения, считают ученые из Чикагского университета в США. Даже диета не может компенсировать недосып.

Зато нормальное количество сна улучшает результаты в 1,5 раза.

В эксперименте приняли участие десять взрослых с избыточным весом. Исследователи предложили им низкокалорийную диету для снижения массы тела. Участников эксперимента разделили на две группы: одна спала 5,5 часов каждую ночь, а вторая – 8,5 часов.

Через две недели ученые измерили массу тела людей из обеих групп.
Оказалось, что люди, спавшие 8,5 часов, потеряли на 56 процентов больше жира, чем те, которые спали 5,5 часов.

А те, кто спал мало, потеряли больше мышечной массы и меньше жировой.
Кроме того, ограничение сна вызвало увеличение в крови количества гормона грелина, который стимулирует голод и способствует накоплению жира в организме.

По мнению авторов исследования, этот процесс увеличивал чувство голода у недосыпавших участников эксперимента, поэтому похудеть им удалось гораздо меньше.

Подобные результаты получили и специалисты из Научно-исследовательского центра детства в Сиэтле. Они выяснили, что недосып приводит к уменьшению выработки гормонов, контролирующих аппетит.

Ученые считают, что полноценный сон необходим для того, чтобы обменные процессы шли эффективно, и при похудении терялась не мышечная ткань, а жировая.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить