Недосып делает человека беспомощным

Esteban Mendieta Jara

Недостаток сна приводит к снижению концентрации внимания и ухудшению памяти, считают специалисты из Центра по контролю и профилактике заболеваний в США.

Опрос показал, что около 35 процентов американцев спят менее 7 часов в сутки. Из них 23 процента испытывают проблемы с концентрацией внимания, 18 процентам было трудно вспоминать, и 11 процентов имели проблемы с общением или вождением автомобиля. Кроме того, 38 процентов опрошенных случайно засыпали днем, а 5 процентов – прямо за рулем.

Исследователи напоминают, что человеку в среднем требуется около 8 часов ежедневно, чтобы полноценно отдохнуть. И такая особенность организма появилась у человечества исторически – до появления электрического освещения люди ложились и вставали вместе с солнцем.

В наше время этот естественный ритм ломается благодаря позднему просмотру телевидения, сдвигам рабочего графика и обильным вечерним трапезам.

Использование искусственного освещения и недостаток естественного приводит к нарушению выработки гормона мелатонина – естественного гормона сна и сильного антиоксиданта.

Ученые считают, что человеку надо пройти все фазы сна за ночь. И особенно фазу быстрого сна — во время которой регулируются процессы эмоциональной памяти и настроения. Если человек регулярно недополучает несколько фаз сна, функции его мозга, иммунитета и сердечно-сосудистой системы нарушаются.

Для улучшения сна специалисты рекомендуют:
— Регулярно выполнять физические упражнения за три часа до отхода ко сну. Лучший вариант – вечерняя прогулка.
— Создать «расслабляющую рутину» перед сном – чтение, прием ванны. При выключенном телевизоре.
— Выпить чашку ромашкового чая за час до сна.
— Лечь спать вовремя, чтобы проснуться не ранее, чем через 7–8 часов.
— Создать благоприятные для сна условия: темноту, тишину, прохладу и комфортную постель.

Метки: Сон, Память
Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить