Не спи, замерзнешь

Снега этой зимой навалило так, что впору продавать в страну проведения Олимпиады.

Скачки погоды доказывают, что похолодать еще может, но, чтобы не сидеть дома, соберемся с духом и попытаемся не пропустить остаток быстро уходящей зимы. Что нужно знать, чтобы не замерзнуть?

Одеваемся тепло

Правильная зимняя одежда многослойна, но не тяжела. Она хорошо отводит влагу от тела, надежно удерживает тепло и защищает от ветра. Поэтому выбор настоящего мерзляка — качественное термобелье, флисовый или шерстяной свитер, брюки на подкладке и легкий пуховик или мембранная куртка, не сковывающая движения.

Не надо переупаковывать и ноги. Снизу хлопковый носок, наверх шерстяной, но если нога в обуви не чувствует себя свободно, она замерзнет с любым утеплением.

Утеплите все потенциально голые места: не забудьте про шарф на шею, длинный свитер, прикрывающий поясницу и перчатки, закрывающие запястья.

Кстати, варежки греют руки гораздо лучше перчаток. Не забудьте шапку. Даже если у вас есть модная повязка или мохнатые наушники, голова все равно продолжает отапливать этот прекрасный мир и лишать тепла все остальное тело.

Двигаемся

Двигаться надо до выхода. Если вас знобит еще дома, то на улице станет еще хуже. Потому стоит сделать несколько приседаний, наклонов или немного потанцевать. И как только озноб отпустит, одеваться — и на мороз.

Двигаться надо и в процессе. Пройдитесь быстрым шагом, заберитесь в сугроб или на горку. Только старайтесь не дышать ртом —нос приспособлен еще и для того, чтобы согревать поступающий в легкие воздух. Иногда проверяйте свой нос и щеки — они замерзают порой незаметно, но оттаивают очень болезненно.

«Сугрев» не работает

Огонек сигареты обманчив. Курить вредно вообще, а на морозе в частности — сосуды сужаются под действием никотина, и становится еще холоднее. Не полезно и пассивное курение, так что держитесь от любителя подымить на морозе подальше — теплее будет.

Алкоголь тоже никакой пользы не принесет. Ненадолго подарит ощущение тепла, но буквально через полчаса вы замерзнете еще сильнее, чем до.

Как греет еда

Зимой организм тратит больше калорий на обогрев самого себя, потому в морозы лучше отказаться от строгих диет. Но, если вы не хотите есть наваристые супы и жирное жаркое, то горячие блюда из бобовых, цельнозерновых продуктов и овощей согреют не хуже, а пользы принесут больше.

Если же не пожалеть для зимних блюд «теплых» специй вроде красного перца, имбиря и гвоздики, то ощущение тепла и уюта сохранится дольше, чем после пресловутой стопочки под ломтик сала.

Завтракайте! Сам факт необходимости вылезти из теплой постели не придает тепла и оптимизма. Тарелка горячей каши, заправленной корицей, изюмом и курагой, не только позволит проснуться и согреться, но и оставит ощущение тепла до самого обеда.

Не ешьте спросонья только что вытащенное из холодильнике. Молоку, йогуртам и сырам лучше нагреться до комнатной температуры.

Больше пейте. Горячие травяные чаи с медом помогут согреться и увеличат объем циркулирующей в сосудах крови. А вот от кофе и энергетических напитков лучше совсем отказаться — они сужают сосуды и совсем не греют.

Метки: Мороз
Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить