Меню для поправляющихся

В прошлый раз мы говорили о медицинских проблемах, которые могут привести к снижению веса. Если никаких заболеваний нет, но у человека сохраняется низкий индекс массы тела, встает вопрос — что с этим делать? С пониженным весом жить неудобно: человек постоянно ощущает слабость, сонливость и неприятные последствия низкого уровня гемоглобина.

Но это совсем не значит, что пора мазать сладкие булочки сливочным маслом и поглощать их в промышленных масштабах.

Как ни странно, тем, у кого вес пониженный, я могу дать ту же рекомендацию, что и людям с весом избыточным: дробное питание. То есть, принимать пищу надо пять-шесть раз в сутки. Конечно, меню для набирающих массу несколько иное, чем для тех, кто хочет расстаться с килограммами.

Прежде всего, в рацион надо включить полноценные белковые продукты, которые станут основным строительным материалом для мышц. При этом не стоит увлекаться жирной свининой или бараниной. А вот телятину, говядину и птицу желательно есть, чередуя, каждый день.

Еще один обязательный компонент меню для тех, кто собирается увеличить массу тела — молочные продукты. Молоко, йогурт и кефир лучше выбрать жирностью от 3,5 до 6 процентов, а творог — 9–15 процентов.

Не забудьте и про растительные масла. Лучше выбрать нерафинированные, которые содержат в себе ненасыщенные жирные кислоты, необходимые для улучшения обмена веществ.
Необходимый источник витаминов и клетчатки — овощи и фрукты, их необходимо есть каждый день.

Для увеличения веса надо получать и полноценные углеводы. Например, из зерновых продуктов. В первую очередь — разнообразных каш, с которых можно начинать день.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 26087



Обязательно включите в рацион и орехи. Это очень важный источник питательных веществ, содержащий ненасыщенные жирные кислоты и стимулирующий аппетит. Лучше выбрать миндаль, грецкие и кедровые орехи. Их можно использовать в качестве перекусов между приемами пищи.

Не забывайте и о достаточном потреблении жидкости, прежде всего чистой воды, которой стоит выпивать не менее полутора литров в день. В любых количествах полезны травяные чаи. Если с аппетитом есть проблемы, можно попробовать стимулировать его при помощи отваров трав, например, полыни.

А вот кондитерские изделия в меню включать не стоит. Лучшим источником углеводов станут сухофрукты, крупы и горький шоколад. Качественный продукт из цельных какао-бобов принесет достаточно калорий, улучшит аппетит и хорошо тонизирует организм, заменяя собой привычный кофе.

Зарядка для поправляющихся

При наборе веса есть опасность, что пропорции фигуры начнут меняться не в лучшую сторону, особенно, если человек не очень молод. Поэтому, поправляясь, не забывайте об умеренных физических нагрузках.

Стоит повременить с кардиоупражнениями, которые способствуют сжиганию жиров, и сделать упор на легкие силовые тренировки. В домашних условиях это могут быть упражнения с гантелями, эспандерами и на растяжку.

Полноценный сон

Для того, чтобы человек набирал вес, очень важен полноценный режим дня, который следует соблюдать очень строго. Причем вне зависимости от того, кто вы — «сова» или «жаворонок» — ложиться спать надо не позднее 23-00. Продолжительность сна должна составлять не менее 7–8 часов в сутки. Если вы будете полноценно отдыхать, организм сможет набрать оптимальный вес.

Поэтому начинать программу повышения веса лучше в отпуске, когда работа и другие стрессовые факторы не помешают установить новый режим и тщательно соблюдать его.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 15056



Внимание!

Достаточно часто тем, кто пытается набрать вес, назначают различные препараты. Обычно этим грешат специалисты фитнес-центров. В ход идут анаболические стероиды для набора мышечной массы, белковые концентраты и насыщенные пищевые добавки.

Мой долг — предостеречь вас от использования подобных средств. Во-первых, они могут вызвать аллергию. Во-вторых, при их использовании рост мышечной массы форсируется искусственно и слишком быстро. Нередко кровеносные сосуды просто не успевают расти вслед за мышцами, и не справляются с их питанием. Никакой пользы быстрый набор мышечной массы вам не принесет.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить