БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Медитация для начинающих
Медитирование доступно лишь для монахов Шао Линя или же все могут заниматься этим? Можно ли медитировать, моя посуду или же обязательным условием является «поза Лотоса»?
17 ноября 2016 года, 17:34

Последнее время, в связи с растущим давлением на человека, многочисленными стрессами, которым он подвергается, а также глобализации, увеличивающей ритм и скорость жизни, все чаще становятся необходимы новые способы отвлечения и расслабления. Именно поэтому, последнее время встает вопрос о таком занятии, как медитация. К сожалению, для большинства людей такой метод релаксации до сих пор является чем-то магическим, доступным лишь для монахов Шао Линя и недосягаемым для обычного человека. Именно этой теме мы посвятим данную статью, и сразу развею один миф — медитация доступна каждому вне зависимости от пола, возраста, национальности и даже вероисповедания.

Благодаря ей человек станет лучше фокусироваться на своих задачах, снимет стресс, а также она способствует улучшению памяти и нормализации всех процессов. Не правда ли отличный список, чтобы попробовать медитировать прямо сейчас. Причем для начала вам не понадобится на это много времени и каких-то других ресурсов. Первое время вы можете начать всего с двух минут — это крайне мало, поэтому не надо откладывать на потом, ссылаясь на нехватку времени.

Перед постоянной практикой необходимы несколько условий. Начните с того, что определите, в какой промежуток дня вам будет удобнее медитировать. В идеале делать это нужно два раза в день: утром (когда все еще спят или после чашки чая — на ваш выбор), чтобы сосредоточиться перед рабочим днем и начать его умиротворенным, а также вечером для расслабления. Найдите такое место, где вы сможете в тишине и единении с собой провести пару минут. Конечно же, берег реки или моря это самый идеальный вариант, однако за неимением этого подойдет и наименее людный уголочек в сквере по дороге домой или просто комната в вашей квартире, а может таким местом станет даже парковка (просто не выходите сразу из машины и помедитируйте в ней).

Сядьте и максимально расслабьтесь, но не надо постоянно думать о своей позе — вам должно быть просто комфортно. В идеале, спину надо держать ровно, но если вы захотите облокотиться — то это не отразится на результате.

Главное начать. Первое время вам будет достаточно и двух минут, позже, когда вы сами это почувствуете, постепенно увеличивайте время. Таким образом, при условии ежедневных медитирований, через месяц вы можете дойти до 20 минут за сеанс.

И вот, удобно усевшись в тихом месте, закройте глаза (главное не уснуть) и сосредоточьтесь на своем дыхании — как вы вдыхаете воздух, как он проходит в ваши легкие и покидает тело через ноздри и рот. Старайтесь дышать не животом, а грудной клеткой, также следить за тем, чтобы весь процесс был равномерным. Считайте до десяти: на раз — вдох, на два — выдох и так далее до десяти. Не переживайте, если вас одолевают какие-нибудь мысли — просто продумайте ее, а потом снова сосредоточьтесь на дыхании. После двух минут медленно откройте глаза и плавно встаньте.

Вы сейчас удивитесь, но медитировать можно не только с закрытыми глазами сидя. Можно попробовать, просто прогуливаясь по парку, сосредоточиться на своих шагах или даже, моя дома посуду, обращать внимание на каждое движение и то, как течет вода по тарелкам.

Не пытайтесь начать сразу медитировать длительное время — вы будете слишком много отвлекаться, а это не пойдет на пользу. Именно поэтому мы и рекомендуем начать с такого небольшого маленького промежутка времени, как две минуты.

Медитирование не принесет вам какого-то магического просветления, однако быть более бодрым, сосредоточенным и стрессоустойчивым простые пару минут в день вам помогут. Как и в любом деле, тут главное начать, и все у вас получится.

Дьячков Дмитрий




Добавить комментарий
Автор статьи:

Метки: Медитация
Другие материалы по теме:


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Как давно вы проходили полную диспансеризацию?