Медитация для начинающих

Последнее время, в связи с растущим давлением на человека, многочисленными стрессами, которым он подвергается, а также глобализации, увеличивающей ритм и скорость жизни, все чаще становятся необходимы новые способы отвлечения и расслабления. Именно поэтому, последнее время встает вопрос о таком занятии, как медитация. К сожалению, для большинства людей такой метод релаксации до сих пор является чем-то магическим, доступным лишь для монахов Шао Линя и недосягаемым для обычного человека. Именно этой теме мы посвятим данную статью, и сразу развею один миф — медитация доступна каждому вне зависимости от пола, возраста, национальности и даже вероисповедания.

Благодаря ей человек станет лучше фокусироваться на своих задачах, снимет стресс, а также она способствует улучшению памяти и нормализации всех процессов. Не правда ли отличный список, чтобы попробовать медитировать прямо сейчас. Причем для начала вам не понадобится на это много времени и каких-то других ресурсов. Первое время вы можете начать всего с двух минут — это крайне мало, поэтому не надо откладывать на потом, ссылаясь на нехватку времени.

Перед постоянной практикой необходимы несколько условий. Начните с того, что определите, в какой промежуток дня вам будет удобнее медитировать. В идеале делать это нужно два раза в день: утром (когда все еще спят или после чашки чая — на ваш выбор), чтобы сосредоточиться перед рабочим днем и начать его умиротворенным, а также вечером для расслабления. Найдите такое место, где вы сможете в тишине и единении с собой провести пару минут. Конечно же, берег реки или моря это самый идеальный вариант, однако за неимением этого подойдет и наименее людный уголочек в сквере по дороге домой или просто комната в вашей квартире, а может таким местом станет даже парковка (просто не выходите сразу из машины и помедитируйте в ней).

Сядьте и максимально расслабьтесь, но не надо постоянно думать о своей позе — вам должно быть просто комфортно. В идеале, спину надо держать ровно, но если вы захотите облокотиться — то это не отразится на результате.

Главное начать. Первое время вам будет достаточно и двух минут, позже, когда вы сами это почувствуете, постепенно увеличивайте время. Таким образом, при условии ежедневных медитирований, через месяц вы можете дойти до 20 минут за сеанс.

И вот, удобно усевшись в тихом месте, закройте глаза (главное не уснуть) и сосредоточьтесь на своем дыхании — как вы вдыхаете воздух, как он проходит в ваши легкие и покидает тело через ноздри и рот. Старайтесь дышать не животом, а грудной клеткой, также следить за тем, чтобы весь процесс был равномерным. Считайте до десяти: на раз — вдох, на два — выдох и так далее до десяти. Не переживайте, если вас одолевают какие-нибудь мысли — просто продумайте ее, а потом снова сосредоточьтесь на дыхании. После двух минут медленно откройте глаза и плавно встаньте.

Вы сейчас удивитесь, но медитировать можно не только с закрытыми глазами сидя. Можно попробовать, просто прогуливаясь по парку, сосредоточиться на своих шагах или даже, моя дома посуду, обращать внимание на каждое движение и то, как течет вода по тарелкам.

Не пытайтесь начать сразу медитировать длительное время — вы будете слишком много отвлекаться, а это не пойдет на пользу. Именно поэтому мы и рекомендуем начать с такого небольшого маленького промежутка времени, как две минуты.

Медитирование не принесет вам какого-то магического просветления, однако быть более бодрым, сосредоточенным и стрессоустойчивым простые пару минут в день вам помогут. Как и в любом деле, тут главное начать, и все у вас получится.

Дьячков Дмитрий

Метки: Медитация
Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить