БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Контроль и учет: 7 простых правил
Если вы хотите наконец подружиться со здоровьем, но не знаете, с чего начать, вооружитесь несложными правилами.
18 февраля 2010 года, 11:12

Так уж получается, что большинство обстоятельств нашей жизни контролю не поддаются. Однако от неопределенности, по мнению психологов, хорошо спасают четкое планирование, учет и контроль. В одиночку человеку изменить жизнь очень сложно, ему всегда нужен пример, на который он можно равняться.

Вот что рекомендуют американские психологи тем, кто хочет начать здоровый образ жизни, но плохо понимает, с чего начать:

1. Потратьте всего несколько минут на то, чтобы составить список целей, которые вы хотите достичь. Это может быть расставание с парой килограммов, желание подтянуть мышцы или улучшить цвет лица. Главное — понять, что же вы хотите, и изложить это на бумаге.

2. Укажите сроки исполнения тех или иных заданий для себя. Только постарайтесь быть реалистами. Потерять два килограмма за день можно, только подцепив дезинтерийную амебу. И не исключено, что благодаря ей воплощать мечты в реальность будет уже некому. А вот буквально с завтрашнего утра можно запросто начать полноценно завтракать или убрать с глаз долой конфеты, чипсы и соленые орешки прямо сейчас.

3. Теперь введите в своем списке второй столбец под названием «А что мне для этого надо?» В него попадает все необходимое для достижения поставленных целей: счетчик калорий, комплекс утренних упражнений, горнолыжный комбинезон или велотренажер. Не забудьте такие «мелочи», как «надо больше спать», «перестать смотреть вечерние сериалы» и «отказаться от десерта в столовой».

4. Вывесите список целей там, где он будет бросаться вам в глаза. Если глаза хочется отвести, развесьте несколько копий на зеркале в ванной, на холодильнике, ручке в двери или забейте его в программу для напоминаний в мобильном телефоне или личном компьютере.

5. Добавьте еще одну колонку — «Ангелы-хранители» — и внесите в нее имена тех ваших родных и близких, которые смогут вам помочь в нелегком пути к здоровой жизни. Причем, напомню, никто из ваших друзей или родственников не возьмет на себя ответственность за ваш выбор. Но какую-то мелкую помощь оказать они всегда смогут.

Например, записаться в бассейн вы можете на пару с приятельницей. С коллегой по работе — обсудить вместо перекура рецепты здоровой еды. Друг подскажет, как выбрать спортивный клуб для занятий, или свозит на зимнюю рыбалку. Да мало ли у людей занятий и увлечений, которые подойдут вам для изменения жизни. А там, за компанию — втянетесь.

6. Решите, когда вам больше всего нужна помощь друзей. Если среди суматошной недели график можно более-менее выстроить, то выходные накрывают плотным колпаком безделья и лени. Заранее запланируйте и договоритесь, как и с кем вы проведете субботу и воскресенье. Например, пригласите свою спортивную подругу на каток. Отказаться от этой идеи, даже если вам совсем не хочется вставать в субботу в восемь утра, будет уже стыдно.

7. Вычеркивайте достигнутые цели по мере их достижения. Нет ничего приятнее, чем звездно-полосатый список и здоровая бодрость с понедельника по воскресенье.




Добавить комментарий
Автор статьи:

Метки: Психология
Другие материалы по теме:


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Как давно вы проходили полную диспансеризацию?