Как сохранить зрение в офисе

 Как сохранить зрение в офисе
Владимир Владимирович Нероев, доктор медицинских наук, директор Московского НИИ глазных болезней имени Гельмгольца.

Большинство офисных сотрудников — заложники необходимости отдавать все свое внимание компьютеру по несколько часов в день. На вопрос о последствиях такого времяпрепровождения многие ответят о болях в спине и боязни набрать лишний вес из-за постоянной неподвижности. Однако о том, как сильно может пострадать их зрение, забывают.

Так что же делать, чтобы работа и развлечения за компьютером доставляли минимум неприятностей? Сколько можно проводить времени у монитора? Что нужно предпринять, чтобы компенсировать избыточную нагрузку на глаза?

На ваши вопросы отвечает доктор медицинских наук, директор Московского НИИ глазных болезней имени Гельмгольца Владимир Владимирович Нероев.


Татьяна Никонова
Добрый день! Подскажите, пожалуйста, с какой регулярностью надо делать гимнастику для глаз, если весь рабочий день - 8 часов - проводишь за компьютером? И какой длительности перерывы стоит делать? Спасибо.

При зрительно напряженном труде, в том числе при работе на компьютере, следует делать перерывы ежечасно по 3–7 минут, гимнастику для глаз – 1–2 раза в день по 5–10 минут.

Людмила
Какие биологически активные компоненты и в каком количестве должны содержать препараты для улучшения зрения или препятствующие потере зрения? Одни производители говорят о стандартизованном экстракте черники (25мг) как конкурентном преимуществе, другие о лютеине, антанцианах и бетакаратиноидах. Врачи в нашей поликлинике вообще считают БАДы неэффективными и всем выписывают "Стрикс" чуть ли не как единственный действенных препарат. Спасибо

Для поддержания функции глаза рекомендуют препараты, содержащие биофлавоноиды, антоцианозиды, лютеин, зеоксантин, цинк, селен, вит. А, Е и другие. Чаще такие препараты предлагаются производителями в качестве биологически активных добавок.

Обычно в них преобладают один или два компонента, поэтому такие препараты могут поочередно применяться курсами два или три раза в год. В выборе препарата, дозировки и кратности его применения вам поможет наблюдающий вас врач офтальмолог.

Александр Дурасов
Владимир Владимирович, какие капли порекомендуете для комфортного ношения контактных линз при 8-часовом рабочем дне за компьютером? А может быть будут рекомендации по самим контактным линзам. Спасибо!

Для комфортного ношения контактных линз, обычно рекомендуют увлажняющие капли, стабилизирующие слезную пленку. Не все увлажняющие капли рекомендованы для носителей контактных линз, обычно на это особо указано в аннотации к препарату. Следует отдавать предпочтение препаратам без консервантов.

Увлажняющие капли целесообразно использовать всем пользователям компьютерами. При КЗС синдром сухого глаза (ССГ) встречается довольно часто. Увлажняющие капли всегда будут давать облегчение при интенсивной зрительной нагрузке. Капли используются 2–6 раз в день.

Если требуется контактная коррекция, наиболее оптимальные контактные линзы должен подобрать врач-офтальмолог. Все чаще офтальмологи отдают предпочтение контактным линзам частой плановой замены (с заменой 1–2 раза в месяц или однодневные) из силикон-гидрогелевых материалов. Такие линзы еще называют «дышащими».

Полина
Здравствуйте! При работе за компьютером по несколько часов в день, как часто нужно делать перерывы и какой продолжительностью, чтобы не приносить вреда здоровью, а так же посоветуйте витамины для поддержания зрения.

Для профилактики зрительного утомления следует делать ежечасные перерывы в работе по 3–7 минут с полным исключением любой зрительной нагрузки. Также имеет смысл делать гимнастику для глаз – 1–2 раза в день по 5–10 минут.

Для поддержания функции глаза рекомендуют препараты, содержащие биофлавоноиды, антоцианозиды, лютеин, зеоксантин, цинк, селен, вит. А, Е и другие. Чаще такие препараты предлагаются производителями в качестве биологически активных добавок.

Обычно в них преобладают один или два компонента, поэтому такие препараты могут поочередно применяться курсами два или три раза в год. В выборе препарата, дозировки и кратности его применения вам поможет наблюдающий вас врач офтальмолог.

Вадим
Влияет ли на зрение долго сидение (больше 8 часов в день) у компьютера? Влияет ли на зрение силовые тренировки со штангой?

При интенсивной зрительной нагрузке возможно развитие так называемой астенопии (зрительного утомления), у пользователей компьютером – компьютерного зрительного синдрома (КЗС). Это состояние способно существенно ухудшать зрительную работоспособность, а также способствовать развитию и/или прогрессированию близорукости в любом возрасте.

Силовые тренировки со штангой могут негативно влиять на зрение при дистрофических заболеваниях сетчатки, а также при некоторых общих заболеваниях (сердечно-сосудистых, заболеваний крови и пр.).

Яна
Здравствуйте! Подскажите, пжта, что это за гимнастика для глаз? Как ее делать? И еще вопрос: у моего сына нормальное зрение (как говорят врачи), но он постоянно щурится, хотя утверждает, что ему итак все видно. Из-за чего это может быть и не опасно ли это?

Существуют различные тренировочные упражнения для глаз, которые назначаются при разных зрительных расстройствах.

Для профилактики зрительного утомления, развития и прогрессирования миопии самым простым, но эффективным является упражнение с меткой на стеле. На оконное стекло наклеивается метка диаметром 2 см. С расстояния 35–40 см. нужно смотреть сначала на метку 10 секунд, затем за объекты, находящиеся далеко за окном – 30 сек. Упражнение выполняют в течение 5–10 минут, 1–2 раза в день при обоих открытых глазах, в светлое время суток. Если врачом выписана коррекция для дали или для постоянного ношения, упражнение выполняется с коррекцией.

Если ребенок щурится, это может быть признаком начальной близорукости или ее предвестником. Следует обратиться к врачу для назначения лечения или профилактических мероприятий.

Катя
Здравствуйте! Мне приходится проводить почти весь день перед компьютером и в офисе и дома. При этом еще со школы у меня близорукость, понемногу зрение падает. Можно ли его улучшить, или как сохранить на том же уровне.

Любая продолжительная статическая зрительная нагрузка может приводить к ухудшению зрительных функций. Существует множество методик, помогающих с этим справиться: начиная от упражнений, зрительных тренировок, ряда современных методов функционального лечения, и заканчивая склеропластикой.


Чтобы выбрать правильное лечение, надо, как минимум, точно знать: степень вашей близорукости, ее прогрессирование за последние 6 месяцев или за последний год, состояние глазного дна, зрительных функций и т.д., поэтому полноценный квалифицированный совет можно вам дать только после полного обследования, которое вы можете получить в нашем институте.

Lavender Star
Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, если глаза очень сильно утомляются (краснеют, в конце дня слезятся), а работа связана с 9-часовым сидением за компьютером, есть астигматизм, также небольшая близорукость(на очки, ни линзы не ношу), помогут ли специальные очки для защиты от компьютерного излучения? Как правильно их выбрать, есть ли специфические моменты, на которые надо обратить внимание? Второй вопрос: вредно ли сочетание дневного света в офисе или дома с верхним светом, если дневной свет из окон недостаточно освещает комнату?

Очки с защитой от компьютерного излучения вряд ли справятся с покраснением глаз. Покраснения глаз часто связаны с их сухостью: работая с компьютером, мы намного реже моргаем, одновременно значительно напрягая зрение. Возможно, закапывание искусственной слезы вам поможет.


Что касается компьютерного излучения, в настоящее время предъявляются очень высокие требования к мониторам и, если говорить об излучении, то это касается скорее мониторов прежней конструкции (ЭЛТ), причем в основном с задней стороны монитора. Для современных ЖК-мониторов вопрос излучения практически снят.


Коррекция астигматизма может снять неравномерную нагрузку на глазные мышцы.
В любом случае, вопрос назначения адекватной очковой коррекции надо решать только со специалистом.


Сочетание естественного света с искусственным освещением в помещении не возбраняется.

Мария
Здравствуйте, Владимир Владимирович! Подскажите, пожалуйста, можно ли улучшить зрение с помощью упражнений для глаз или чего другого (без операций)? На работе приходиться все время смотреть в компьютер, дома тоже. Есть ли какие-то методики восстановления зрения в таких условиях. Спасибо.

Любые тренировки для глаз полезны: и «метка на стекле», «ракетка», движения глаз в разные стороны, зажмуривание и многие другие. Это поможет снять напряжение глазных мышц.

Также существует множество методов функционального лечения, комплекс из которых поддбирает специалист. Любая зрительная нагрузка способна превысить резервные возможности работы глаз, в результате чего возможно снижение зрения и рост близорукости.

Для улучшения зрения существует много методов: упражнения для тренировки аккомодации, физиотерапевтические процедуры, медикаментозное лечение. Однако все эти методы не устраняют погрешность рефракции (миопию, гиперметропию, астигматизм – то есть, анатомическую основу снижения зрения) и могут дать лишь незначительную, как правило, кратковременную прибавку остроты зрения за счет снятия гипертонуса аккомодации и повышения разрешающей способности глаза.

Избавиться от погрешностей рефракции можно только хирургическим путем и, в частности с помощью эксимер-лазерного вмешательства. Для проведения операции существуют противопоказания, поэтому необходимо проконсультироваться со специалистом.

Дамир
Добрый день! Глаза время от времени чешутся после компьютера, стараюсь этого не делать. но все же... Посоветуйте, пожалуйста капли для глаз, для профилактики.

Глаза могут чесаться при наличии «сухого глаза» (недостаток слезы). Такие состояния часто появляются при работе с мониторами, так как при этом люди моргают намного реже.

Но причины могут быть и в другом. Как минимум, попробуйте закапывание искусственной слезы (лучше пролонгированного действия), когда работаете с компьютером, но лучше проконсультироваться со специалистом.

Наташа Ростовцева
Скажите, насколько вредно читать электронные книги и какие устройства дают меньшую нагрузку на глаза? Я целый день сижу за ноутбуком, а последнее время стала читать много книг с экрана iPhone и в следующем году хочу купить себе iPad. Однако его отличие от электронных книг заключается в том, что его экран светится, тогда как устройства с E-ink работают по другому принципу и не имеют подсветки экрана. Я слышала, что отсутствие подсветки дает меньше нагрузки на глаза. Так ли это? Что лучше выбрать для чтения книг с экрана?

Электронные книги читать вредно, особенно в период роста и формирования рефракции, поэтому в школах пока не разрешается использовать электронные мониторы, и все виды обучения проводят с помощью книг.

В отличие от книг, при чтении которых наша система зрения использует отраженный свет, электронные книги имеют светящийся экран. Кроме того, изображение значительно менее контрастно: оно не непрерывное, а состоит из дискретных точек – пикселей.

Устройства, использующие технологию Е-ink, более физиологичны, хотя имеют все-таки меньший контраст, чем книга. В последних моделях E-ink контраст изображения улучшен на 50 процентов.

Неравномерность освещения и мерцающие экраны также усиливают зрительную нагрузку.

derSpinner
Здравствуйте! 1) Если зрение не сильно плохое (минус 2). То за компьютером лучше сидеть в очках (дальше от монитора), или без них (ближе к монитору). 2) Ношение линз при работе с пк - вредно ли? И сильно ли? И может очки лучше подойдут? Спасибо за ответы.

Чтобы решить вопрос, в каких очках вам работать за компьютером, помимо рефракции, надо знать функциональные возможности вашего зрения, что заочно решить сложно. Учитывая более сильную нагрузку при работе вблизи, лучше использовать небольшую недокоррекцию.


Работая за экраном монитора, мы реже моргаем, что может вызывать сухость глаза. Контактные линзы способны ухудшить это состояние. Хотя, с другой стороны, в линзах мы получаем более четкое и стабильное изображение, что может способствовать снижению зрительного напряжения. Все индивидуально.

derSpinner
Если можно вопрос "вдобавок": Какое оптимальное освещение в офисе: 1) Яркий ламповый свет 2) Смесь дневного и лампового 3) Обычный ламповый 4) Сумеречный дневной 5) и так далее. В общем при каком освящении лучше всего работать с ПК?

Общей освещенности в комнате следует быть не слишком большой, но и не слишком малой, в пределах 300–500 люкс. Уровень освещенности у плоскости экрана – не более 300 люкс.

Если помещение слишком светлое, то на окнах должны быть шторы или жалюзи. Рабочие места пользователя желательно не располагать непосредственно у окон. Искусственное освещение не должно быть слишком ярким.

Но, помимо общих ламп, освещающих комнату, необходима местная яркая (не менее 60 Вт) лампа с хорошим абажуром.

Римма
Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, есть ли польза от релаксирующих очков с перфорацией? Можно ли их использовать при работе на компьютере?

У операторов зрительно напряженного труда с близорукостью применение диафрагмирующих очков приводит к незначительному повышению зрительного комфорта и не сопровождается какой-либо положительной динамикой объективных показателей.

Это, в совокупности с полученными объективными данными, свидетельствует о недостаточной эффективности диафрагмирующих очков при применении в качестве мини-тренажера для расслабления аккомодационной мышцы.

За компьютером пользоваться такими очками не следует.

Зульфира
Здравствуйте!Я стала плохо видеть,думаю приобрести очки,но все говорят что не надо,зрение хуже станет.На самом ли деле очки ухудшают зрение?Сколько раз в год нужно проверять зрение?И как поддерживать хорошее зрение в течении года?

При решении вопроса о коррекции требуется сугубо индивидуальный подход. Целесообразно корректировать дефекты, являющиеся декомпенсированными, то есть. нарушающие функции зрения или вызывающие субъективные неприятные ощущения. Либо способные отрицательно повлиять на развитие органа зрения. В разном возрасте эти дефекты будут различны.

Правильно подобранные очки не могут ухудшить зрение, у а детей способствуют его правильному развитию. Офтальмологическое обследование необходимо проходить 1–2 раза в год.

Существуют разные способы поддержания хорошего зрения, которые индивидуальны для каждого пациента. Для получения личных рекомендаций обратитесь к офтальмологу.

Андрей
Моя работа связана с компьютером. С детства я страдаю близорукостью, к сорока пяти годам зрение немного улучшилось с - 8,0 до - 5,0 Какой режим работы с компьютером мне нужно подобрать, чтобы не произошло ухудшения?

Вам необходимо делать перерыв 5–10 минут после каждого часа работы за компьютером.
Также можно делать различные упражнения для глаз.

Например:
1. Горизонтальные, вертикальные, круговые движения глазами.
2. Интенсивно сжимать и разжимать веки в быстром темпе.
3. Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.
4. Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец и посмотрите на него — глаза легко «соединятся».
5. Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте глазами «восьмерку» в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. Повторить 5–7 раз в каждом направлении.
6. Прикрепите на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3–5 мм. Переводите взгляд с удаленных предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10–12 раз.

Елена
Доброе время суток! У меня такая ситуация: мне 29 лет, сейчас моя работа связана с компьютером весь день с 9 до 21 (два через два). Моя глаза слезятся и устают. В итоги мне выписали очки (pl -0,75), я всегда знала, что у меня физиологический астигматизм, но очки мне никогда не требовались. При использовании очками в работе с компьютером, я не могу сказать, что избавилась от всех беспокоящих симптомов (глаза слезятся иногда, болят, я стала худе видеть без очков как в даль, так и вблизи). Хочу у Вас уточнить, каким образом возможно восстановить зрение и как избавиться от симптомов, которые мешаю мне полноценно жить. Возможно ли избавиться от очков? Спасибо заранее!!!

Вам необходимо делать перерыв 5–10 минут после каждого часа работы за компьютером.
Также можно делать различные упражнения для глаз: горизонтальные, вертикальные движения глазными яблоками, сжимания и разжимания век и т.д.

Также существуют очки со специальными фильтрами для работы за компьютером. Полное офтальмологическое обследование, подбор очков и коррекцию беспокоящих вас симптомо вы можете получить, записавшись на прием в наш институт.

В настоящее время существуют различные способы рефракционной хирургии, которые позволяют избавиться от очков. Однако для решения данного вопроса вам также необходимо проконсультироваться со специалистом.

Антон
Здравствуйте, Владимир Владимирович! У меня два вопроса: 1) Время от времени при работе за компьютером у меня слезятся глаза, происходит это не каждый день. Может ли это быть связано с тем, что я моргаю не так часто как большинство людей, т.е. такое увлажнение - это защитная реакция моих глаз? Если да, то как часто лучше моргать принудительно? Если нет, то с чем это может быть связано? 2) Второй вопрос, в целом, не связан с конкретным ЛС или БАД. Офтальмолог посоветовал принимать Стрикс. На мой вопрос о выборе между Стрикс и Стрикс Форте врач сказал, что нужно выбрать Стрикс, т.к. у меня "не слишком запущенное" состояние со зрением (заболевание: миопия слабой степени; зрительная нагрузка: регулярная длительная работа за компьютером). Но ведь приведенные выше фарм. продукты отличаются не только концентрацией какого-либо вещества, но и составом. Действительно ли в профилактике зрительных заболеваний оправдан такой подход?

Слезотечение, усталость глаз, покраснение глаз при работе за компьютером чаще связано с компьютерным зрительным синдромом. Количество морганий в норме — 5–10 раз в минуту. К сожалению, контролировать процесс моргания вы не сможете.

Первое, что необходимо сделать – это правильно отрегулировать высоту монитора. Он должен находиться на 15 градусов ниже уровня глаз. Также существуют специальные препараты «искусственной слезы», которые позволяют решить проблемы с увлажнением глаз. Для назначения такого вида лечения необходимо проконсультироваться со специалистом.

Основной составляющей препаратов для зрения являются: растительные антиоксиданты (лютеин и экстракт черники), витамины и минералы в сбалансированных дозировках. Поэтому доктор может вам посоветовать целый перечень эффективных препаратов, следуйте его рекомендациям.

Наталья
Здравствуйтке! Подскажите наиболее лучший вариант гимнастики для глаз, учитывая, что на данный момент идет развитие близорукости.Благодарю за внимание.

При близорукости мы назначаем следующие тренировки аккомодации:

1. «Метка на стекле»
На оконное стекло наклеивают метку диаметром 0,8–1 см. С расстояния 35–40 см смотрят сначала на метку 10 секунд, затем за объекты, находящиеся далеко за окном – 30 сек.

Упражнение выполняют в течение 5–10 минут 1–2 раза в день при обоих открытых глазах, в светлое время суток. Обязательно с коррекцией для дали или для постоянного ношения, если таковая рекомендована врачом.

2. «Ракетка»
Для проведения методики нужна ракетка размером примерно 20x10 см с горизонтальной щелью над рукояткой и линейка длиной 60 см. Линейка вставляется в щель ракетки. Вертикально расположенная ракетка должна свободно перемещаться по линейке. На передней поверхности ракетки нанесена буква «С» черного цвета, высотой 2 мм.

Приставляйте к щеке под глазом (другой глаз закрыт) линейку ракетки и затем медленно перемещайте ракетку по направлению к глазу до тех пор, пока буква «С» не станет расплывчатой и похожей на букву «О». После этого отодвигайте ракетку от глаза, добиваясь того, чтобы буква «С» вначале становилась ясно видимой, а затем расплывалась. Упражнения проводите в течение 7–10 минут для каждого глаза с интервалом в 20 минут.

Необходимо следить, чтобы знак на ракетке во время упражнений был хорошо освещен. При близорукости до 3,0 диоптрий упражнения проводятся без очков. При близорукости свыше 3,0 диоптрий – в очках для чтения.

3. Гимнастика для глаз: горизонтальные, вертикальные, круговые движения глазами, сжимание и разжимание век.

Дэн
Добрый день! Прошу развеять или подтвердить следующие клише: 1. При прочих равных условиях зрение можно улучшить только путем лазерной коррекции. Если все-таки есть эффективные неоперационные методики, прошу сообщить о таких. 2. Любые витамины для глаз являются БАДами, влияние которых на зрение практически нулевое.

Для улучшения зрения существует много методов: упражнения для тренировки аккомодации, физиотерапевтические процедуры, медикаментозное лечение.

Однако все эти методы не устраняют погрешность рефракции (миопию, гиперметропию, астигматизм – то есть, анатомическую основу снижения зрения) и могут дать лишь незначительную, как правило, кратковременную прибавку остроты зрения за счет снятия гипертонуса аккомодации и повышения разрешающей способности глаза.

Избавиться от погрешностей рефракции можно только хирургическим путем и, в частности с помощью эксимер-лазерного вмешательства. Для проведения операции существуют противопоказания, поэтому необходимо проконсультироваться со специалистом.

О витаминах для глаз. Многие из них — это БАДы. Однако в их состав входят действующие вещества, оказывающие положительное влияние на орган зрения, на кровоснабжение, дыхание и питание оболочек глаза.

Дэн
Владимир Владимирович, я несколько раз был на консультациях в НИИ глазных болезней имени Гельмгольца. Уровень обследования в целом понравился, специалисты хорошие. Но очень плохая система регистратуры, боюсь она не меняласть с Советских времен. Записаться на прием по телефону сложно, через интернет невозможно, очно - огромные очереди. Планируете ли Вы улучшать систему записи? Это позволило бы Вам ликвидировать единственное слабое место в клинике, которое сразу бросается в глаза.

Да, действительно, мы знаем о данной проблеме и пытаемся ее решить.

1. В связи с постоянно увеличивающимся потоком пациентов имеющихся мощностей (рабочих площадей и кадров — медицинских регистраторов) стало не хватать. В связи с этим планируется полная реконструкция холлов детской и взрослой регистратур, с увеличением рабочих площадей регистратур, гардеробных и залов ожидания пациентов. Это позволит значительно улучшить качество записи и комфортность ожидания пациентов.

2. Также в настоящее время мы производим запись пациентов по письменным, факсовым и электронным обращениям.

3. В течение трех последних лет запись на прием и последующее лечение в стационаре осуществляется через электронные порталы — аппаратные комплексы, связывающие институт, органы управления регионов Российской Федерации и Минздравсоцразвития России.

С учетом того, что 85 процентов пациентов института живет не в Москве или Подмосковье, то большая часть пациентов имеет возможность получить квалифицированную консультацию и высокотехнологичную и cпециализированную помощь, не обращаясь в регистратуры института для записи. Пациенты приглашаются на конкретную дату на консультацию.

Конечно, это уменьшает количество свободных мест для жителей Москвы и Московской области, но наш институт является крупнейшим федеральным офтальмологическим центром, и основная его задача — это разработка и внедрение новых высокотехнологичных методов лечения и технологий для всех граждан России.

4. В связи ежегодным увеличением потока пациентов, а также для уменьшения очереди и ожидания больных, в конце 2010 года мы дополнительно ввели в эксплуатацию лечебные подразделения по лечению детской патологии рефракции, сенильной катаракты, глаукомы с хирургией одного дня по адресу: Москва, ул. Суворовская, д. 35.

5. И в заключение: для пациентов в острыми и неотложными состояниями в институте в круглосуточном режиме оказывается офтальмологическая помощь в отделении неотложной помощи.

Санал
Здравствуйте! Работаю за компьютером по несколько часов в день, как часто нужно делать перерывы и какой продолжительности, чтобы не приносить вреда здоровью, а так же посоветуйте витамины для поддержания зрения. Заранее благодарен.

При зрительно напряженном труде, в том числе при работе на компьютере, следует делать перерывы ежечасно по 3–7 минут. Для поддержания функции глаза могут использоваться препараты, содержащие биофлавоноиды, антоцианозиды, лютеин, зеоксантин, цинк, селен, вит. А, Е и другие.

Алёна
Здравствуйте!Много времени провожу за комьютером!Как сохранить зрение?Помогают ли очки специальные для работы за компом?И помогают ли очки-тренажёры в дырочку???Если да то как их использовать если зрение нормальное?

При зрительно напряженном труде, в том числе при работе на компьютере делайте перерывы ежечасно по 3–7 минут. Для поддержания функции глаза используйте препараты, содержащие биофлавоноиды, антоцианозиды, лютеин, зеоксантин, цинк, селен, вит. А, Е и другие

Для улучшения зрительной работоспособности рекомендуются очки со специальными компьютерными светофильтрами. Дырчатые очки использовать для работы с компьютером не следует.