Как пережить жару и смог

Минздравсоцразвития России опубликовал на своем сайте рекомендации жителям России о том, как вести себя в условиях смога от пожаров, чтобы уберечь себя от отравления угарным газом и свести к минимуму потери для здоровья.

Передвижение и нагрузки

Постарайтесь ограничить физические нагрузки и время пребывания на открытом воздухе. Следует вообще как можно реже бывать на улице, особенно в самое жаркое время суток. Кроме того, следует избегать длительного нахождения на воздухе утром: в это время концентрация вредных веществ смога максимальна. При выборе одежды на улицу стоит отдать предпочтение натуральным тканям.

Питье

Рекомендуется обильное питье, поскольку на жаре человек сильно потеет и теряет большое количество жидкости через кожу. Поскольку при этом еще и теряются соли и микроэлементы, нужно пить подсоленную и минеральную щелочную воду, молочнокислые напитки, соки, минерализированные напитки, кислородно-белковые коктейли. А вот газированные напитки следует исключить. Как и алкоголь с курением, поскольку в условиях смога и жары это провоцирует обострение многих заболеваний, в первую очередь, сердечно сосудистых и заболеваний легких.

Пища

В нынешней обстановке специалисты советуют есть легкую, богатую витаминами и минеральными веществами пищу, отдавать предпочтение овощам и фруктам. Чтобы снизить токсическое действие смога, стоит принимать поливитамины (конечно, если отсутствуют противопоказания).

Профилактика

Промывайте нос и горло, несколько раз в день принимайте душ. Ежедневно делайте влажную уборку. Если запах дыма усиливается, надевайте защитные маски, которые нужно смачивать, а оконные и дверные проемы изолируйтевлажной тканью. Особенно актуален этот совет людям старшего возрастра, детям и больным сердечно-сосудистыми заболеваниями легких, аллергическими заболеваниями и сахарным диабетом. Если вам стало хуже — обязательно обратитесь к врачу. Молодым мамам не советуют в период жары и смога вводить новый прикорм детям до одного года.

Полный список рекомендаций можно скачать здесь.

• Также в этом разделе:
• Худеющим нужно спать больше
• Худеющим нужно ложиться вовремя
• Рыбий жир сохранит зубы
• Обезжиренное молоко спасет от инсульта
• Стресс опаснее для женщин
• Оптимизм в качестве профилактики
• Спать, чтобы не полнеть
• Меньше музыки для безопасного вождения
• Ожирение – всемирная проблема
• Женщины лечат себя в интернете