И снова советы худеющим, или как похудеть на фаст-фуде?

Слишком много изменений за короткое время, слишком сильные изменения для устоявшегося образа жизни. Если вы привыкли питаться бутербродами с колбасой, попытка перейти на салат и вареную рыбу за день может привести к разочарованию и депрессии.

Однако есть несколько простых идей, как обзавестись правильными привычками с помощью несложных действий. О первых пяти я уже рассказала, сегодня вторая серия.

1. Измеряйте все подряд каждый день — вес, объем талии и бедер, количество пройденных без отдышки ступенек или километров, которые удалось проехать на велосипеде. Стройте из всех данных графики и диаграммы. Наглядность — отличное подспорье для мотивации. Ведь результат сразу виден.

2. Не ходите в магазин голодными. Причем не стоит голодать не только в продуктовом магазине, чтобы не сгребать в тележку все подряд. Обновление гардероба тоже не требует суеты. Во-первых, на голодный желудок вы не столь придирчивы в выборе. Во-вторых, чувство голода может выманить из бутика и загнать в кондитерскую неподалеку, а то и вовсе — к палатке с шаурмой.

3. Выделяйте себе как минимум 20 минут на то, чтобы поесть. Причем, не надо забрасывать в себя всю порцию в первые пять минут, а потом голодно оглядываться в поисках съедобного. Нашему тормозному мозгу надо примерно 20 минут, чтобы понять, что желудок уже полон.

Научиться медленно есть просто. Например, можно класть вилку на тарелку после каждого отправленного в рот кусочка пищи. Или устраивать производственные совещания с коллегами в обеденный перерыв — очередная порция будет попадать в желудок с изрядным перерывом.

Попробуйте начинать трапезу с огромного салата из, извините, салата и салатной заправки. Пока вы расправитесь с полезной «травой», котлеты могут показаться уже не столь привлекательным.

4. Спланируйте еженедельный «Час удовольствия». Если вы сидите на диете и грезите порцией мороженого или куском торта, съешьте его в этот час. Но только в него. Такое нарушение режима легче контролировать и проще исправить, чем ночные срывы с набегами на холодильник. К тому же отсутствие явного запрета делает вожделенную калорийную бомбу гораздо менее привлекательной.

5. Сделайте ваши действия неэффективными. Например, забудьте что-то купить и сходите в магазин два раза. Но пешком. Или затаскивайте ваши покупки домой по лестнице, забыв про лифт. Идите в гости кружной дорогой. Ленитесь подгонять машину прямо к подъезду. Медленно, неэффективно? Зато отлично тратит калории.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить