Диета от сердечной недостаточности

Ученые еще раз сформулировали правила диеты, помогающей избежать сердечной недостаточности.

Риск сердечно-сосудистых заболеваний снизит сбалансированная диета, сочетающая фрукты, овощи и продукты, содержащие крахмал и белок.

Это употребление в пищу овощей, фруктов и рыбы с высоким содержанием Омега-3, а также воздержание от насыщенных жиров, соли и алкоголя .

Для профилактики сердечного приступа следует ежедневно съедать как минимум пять фруктов и овощей. Рыбу необходимо есть хотя бы дважды в неделю, причем как минимум один раз это должна быть жирная рыба – например, скумбрия, форель или лосось.

Большое количество насыщенных жиров в рационе повышает уровень холестерина в крови, что увеличивает риск ишемической болезни сердца.

Британская кардиологическая ассоциация советует заменять часть насыщенных жиров полиненасыщенными, есть постное мясо, обезжиренное молоко и нежирный сыр. Сокращение количества соли и алкоголя способствует снижению кровяного давления.

Ученые напоминают, что физическая активность в пожилом возрасте увеличит продолжительность жизни так же, как и отказ от курения. Сердце – тоже мышца, поэтому ассоциация советует посвящать 30 минут в день физической нагрузке. Это необязательно должны быть бег или плавание, считаются» и прогулки, работа в саду или подъем по лестнице.

• Также в этом разделе:
• Худеющим нужно спать больше
• Худеющим нужно ложиться вовремя
• Рыбий жир сохранит зубы
• Обезжиренное молоко спасет от инсульта
• Стресс опаснее для женщин
• Оптимизм в качестве профилактики
• Спать, чтобы не полнеть
• Меньше музыки для безопасного вождения
• Ожирение – всемирная проблема
• Женщины лечат себя в интернете