8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Вы посещаете психолога?

Бедность – не порок

Лидеры мировой эпидемии ожирения – богатые благополучные страны, а избыточный вес – бесплатное приложение к счастью родиться в «золотом миллиарде». При этом многие люди искренне уверены, что для поддержания нормального веса необходимы дополнительные вложения, иначе ничего не получится. На самом же деле, если у вас нет серьезных заболеваний, быть бедным в богатой стране – не страшно и иногда даже полезно для здоровья.

Несколько лет назад я за год избавилась от 13 совершенно ненужных мне килограммов, которые потом еще долго не возвращались. С тех пор любой разговор со знакомыми о способах сбросить вес неизбежно сворачивает на просьбу поделиться секретом, которого, разумеется, нет.

Лет мне было немного, денег еще меньше, и единственной инвестицией в здоровье стала пара удобных городских кроссовок. Зато я собственным примером подтвердила три главных правила, которые не раз формулировали наши эксперты.

1. Не надо страдать

Каша на завтрак и маленькие порции чего угодно в течение дня – идея дробного питания проста и совсем не похожа на минимальный диетический паек или дорогостоящий фитнес-рацион под заказ. Количество еды не увеличивается, а со временем даже уменьшается, не приводя, однако, к заметному чувству голода.

Основной плюс дробного питания – перевод организма на режим сжигания получаемых калорий вместо режима запасания. Если рост жировых запасов удалось притормозить, начало пути к похудению положено. Впоследствии привычка есть часто и понемногу помогает легко контролировать уже сниженный до нормального вес.

Вы никогда не сможете объяснить своему телу, что схема «завалили мамонта, съели, неделю ждем следующего» несколько устарела, а увеличение жировых запасов из способа выжить превратилось в путь к болезням и преждевременной смерти. Поэтому отучайтесь копить жир не самоистязаниями, а с помощью режима. В любом случае, есть пять-шесть раз в день гораздо веселее, чем сидеть на кефирной диете или переплачивать за коробочки с приготовленной специально для вас едой.

2. Учитесь готовить

Не секрет, что приличная часть бюджета небогатых семей уходит на еду. Причем, если заглянуть в их тележки в супермаркете, непременно найдешь колбасу и сосиски, которые дешевле мяса, и лучше не думать, что туда еще засунули; йогурты, этикетки которых кричат об отсутствии жира, но о количестве сахара объявляют самым мелким шрифтом; сладкую газировку и не менее сладкие соки – «детям нужны витамины!» — и прочие условно съедобные продукты.

Обычно это говорит немножко о лени и много – о неумении организовать свой рацион. Готовая еда кажется вкусной и дешевой ровно до того момента, пока не освоишь кулинарные азы. Затем питаться как следует оказывается и гораздо доступнее: базовый набор продуктов и специй и сезонные овощи и фрукты обеспечивают достаточное разнообразие, чтобы о деликатесах думать лишь иногда. В конце концов, на то они и деликатесы.

3. Двигайтесь

Да, звучит скучновато и навевает мечты о дорогом тренажерном зале с панорамными окнами. Я как-то купила абонемент в такой, но с тех пор набрала пять лишних кило. Насколько проще было в юности, когда тренажером выступает собственное тело, потому что на другие денег нет!

Вместо степ-аэробики поднимаешься по эскалаторам в метро и игнорируешь лифты. Нежелание загрузиться в автобус означает не прыжок в такси, а пешую прогулку на пару-тройку остановок. Поход на рынок за продуктами приводит к необходимости обойти его три раза, чтобы найти нужные качество и цену, а затем дотащить все домой.

Прогулка в парке заменяет посиделки в кофейне. Поиски доступной пары обуви превращаются в многочасовой забег по магазинам в хорошей компании. Квартиру убирает не домработница, а веник с тряпкой в собственных руках – 250 ккал в час, как будто и не было той ватрушки. Если же есть постоянный партнер, то количество тренажеров удваивается, и это особенно приятная часть программы.

Поэтому сейчас, оглядев в зеркале свое успешное, но несколько толстоватое тело за ноутбуком, в спортзал я, пожалуй, не пойду, а верну себе форму уже опробованными средствами. Для начала надо купить веник.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить