БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
7 секретов эффективного похудения
Половина севших на диету срываются через две недели, а 18 процентов – уже через три дня. Как удержаться на пути похудения?
19 декабря 2010 года, 08:33

О том, как правильно худеть, мы писали ни раз, ни два, и даже не десять раз. Но все благие намерения, даже подкрепленные обширной базой знаний о том, «как сбрасывать проклятые килограммы», снова разбиваются о гранитной твердости камень преткновения по имени «не могу». Или «не могу, и все тут».

Увы, те, кто снова плачет, доедая упаковку пирожных, не одиноки. Американские ученые посчитали, что половина севших на диету срываются через две недели, а 18 процентов – уже через три дня.

Как же быть?

1. Будьте реалистом. Все эксперты в один голос утверждают, что просто потребляя нормальное количество калорий и занимаясь по программе сжигания жира, человек может похудеть на 1,5–2 кг в месяц и гарантированно не получить эти кило обратно.

Нет, можно потерять и до 7 кг в день – но только если вы умираете от холеры или бежите олимпийский марафон. Больше никак.

2. Не отказывайтесь совсем от вредных продуктов. Если вы будете иногда съедать маленький кусочек колбасы, то станете гораздо спокойнее, чем если бы отказались от нее совсем.

И похудение будет происходить намного эффективнее, чем при переходе на полуголодное существование на салатных листьях.

3. Не злоупотребляйте фитнесом. Начните с 30 минут в день – и не слишком интенсивной нагрузки. Чтобы не заработать переутомление, боли в мышах и суставах и крайнюю неудовлетворенность собой, стоит начать с тренировки сердца и сосудов, а потом переходить к борьбе с жировой массой и выращиванию мышечной.

4. Не надо себя подгонять. Взвешивайтесь не каждый час и даже не каждое утро. Выберите себе вечер пятницы или утро субботы для того, чтобы встать на весы. Увы, слишком много факторов может вас расстроить, если проверять свой вес слишком часто.

Это могут оказаться последствия злоупотребления солеными огурцами, задержавшими 2–3 литра воды в виде отеков, небольшой запор или слишком плотный обед. Короче, чем меньше мы расстраиваемся, тем веселее идет процесс.

5. Выбросите «контрольное платье». Оно все равно выйдет из моды, и вы купите себе еще десяток других. Купите что-нибудь красивое прямо сейчас – это поможет поднять самооценку.

Еще лучше вы себя будете чувствовать, когда выбросите и это «красивое», потому что оно стало вам велико. «Стало велико» и «наконец налезло» — разница очевидна, не правда ли?

6. Начните больше готовить. Например, можно записаться на кулинарные курсы. Да-да, с вашим лишним весом. Во-первых, процесс приготовления еды затягивает, и поесть вам становится буквально некогда.

Во-вторых, на кулинарных курсах вас научат готовить вкусную еду из приличных продуктов. Если вы можете приготовить отбивную двадцатью разыми способами, вряд ли вам захочется пойти за бургером.

7. И, наконец, перестаньте уже худеть. Потеря веса – не самая лучшая цель в жизни. А вот здоровый образ жизни – очень даже.

Тем более, что мы уже давно выяснили, что спортивные толстушки проживут гораздо дольше инертных худышек. И уж точно – счастливее. Потому что в деле поддержания собственного здоровья важен не только результат, но и сам процесс.




Добавить комментарий
Другие материалы по теме:


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Как давно вы проходили полную диспансеризацию?