8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Как давно вы проходили полную диспансеризацию?

10 правил, которые действительно работают

Первые попытки завести здоровые привычки нередко пасуют перед сложностью новых правил. Конечно, предлагаемые способы изменить свою жизнь на самом деле довольно простые и, скорее, непривычные.

Однако среди многочисленных описанных авторами и экспертами Takzdorovo.ru идей есть такие, которые действительно работают у кого угодно. Они помогают нормализовать вес, улучшить физическую форму, приобрести хорошие привычки и сделать жизнь более активной и приятной – совершенно не напрягаясь.

1. Держите фрукты на видном месте, а не в холодильнике. Несмотря на то, что многие предпочитают закупать продукты раз в неделю, это не повод прятать все фрукты. Вам больше не придется выбрасывать забытое и испорченное, зато привычка перекусывать фруктами изгонит с кухни соленые орешки, сухарики и конфеты.

2. Соблюдайте «правило яблока». Если вдруг испытываете желание перекусить, представьте, хочется ли вам яблоко. Если да, возможно, вы действительно проголодались, а не пытаетесь развлечься или заесть тревогу. Кстати, я в таком случае иногда действительно ем яблоко, а не раздумываю, съесть ли творожный сырок – ведь тарелка с фруктами на столе ближе, чем холодильник.

3. Ешьте больше овощей. Хотя бы полкило овощей в день (картофель в этот список не входит) не только улучшают пищеварение и обеспечивают полезными веществами, но и не позволяют съесть что-либо вредное. Содержащаяся в овощах клетчатка помогает продлить чувство насыщения, что незаменимо в процессе сброса лишнего веса.

4. Используйте небольшие тарелки. Наполненная едой тарелка выглядит успокаивающе. А то, что на самом деле это умеренных размеров порция на блюдце, мозг проигнорирует.

5. Ведите дневник питания. Если лень детально подсчитывать количество съеденного и уточнять его вес и питательную ценность, хотя бы записывайте, что именно вы съели. Ежедневные записи творят чудеса – рацион нормализуется сам собой.

6. Экономьте. Зачем тратить лишние деньги, попутно растрачивая и здоровье, если можно сберечь и то, и другое? Покупайте сезонную продукцию, в супермаркетах используйте исключающий закупку сырков принцип «идем по стеночке», а вместо подозрительных бизнес-ланчей в ближайшем ресторане ешьте принесенную с собой домашнюю еду.

7. Пейте чистую воду. Полтора литра питьевой воды в день – и места сладкой газировке уже не останется. Забудьте про напитки с припиской «диетическая». Меньше, чем в воде, калорий все равно нигде не найдете. Если же хочется чего-то повкуснее, готовьте прохладительные напитки сами – в кастрюлю домашнего лимонада можно насыпать сахара меньше, чем в банку колы.

8. Не отлынивайте от движения. Лучше быть толстым и подвижным, чем стройным и полумертвым – полезнее для сердечно-сосудистой системы. Но, если двигаться достаточно, получите и стройность, и здоровье. Сгодится что угодно: работа по дому, работа на даче, и даже прогулки с собакой. Получайте удовольствие и худейте.

9. Оглянитесь вокруг. Вас окружают тренажеры: лестницы, так и зовущие по ним подняться, тротуары от остановки на одну раньше, а ваши дети точно лучше гантелей – во всяком случае, симпатичнее. Получать адекватную нагрузку ежедневно может любой человек. А то, что для этого необходим дорогостоящий фитнес-клуб – самый настоящий миф.

10. Не терзайте себя ограничениями. Мысли о запретах доведут до белого каления кого угодно, однако придумывать себе правила уже гораздо веселее. А, если не ждать от себя моментальных подвигов, здоровый образ жизни окажется не пугающим, а совсем наоборот. Главное – хотя бы попробовать начать.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить