8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Вы посещаете психолога?

Профилактика плоскостопия

Начну сразу, без долгого введения: плоскостопие — тяжелая ортопедическая болезнь, которая может привести человека к инвалидности. Поэтому все, кто думают, что это не опасное заболевание, из-за которого, максимум, в армию не возьмут, глубоко ошибаются. Этой статьей хотелось бы убедить всех сомневающихся в том, что лучше предотвратить плоскостопие, нежели потом лечить. Особенно внимательно к этому вопросу нужно отнестись родителям – ведь у детей стопы более эластичны и проблему, если вовремя ее заметить, в этом возрасте можно решить почти безболезненно. Правильно будет заметить, что, в целом, полностью избавиться от этой проблемы можно только в раннем возрасте, у взрослых же можно только замедлить дальнейшее прогрессирование этого заболевания. Так откуда берется этот эффект плоской стопы и вообще, что такое плоскостопие?

Человек не зря считается высшей степенью эволюционной цепочки. Наши ноги имеют великолепное и уникальное амортизирующее свойство, которого нет ни у одного живого организма. Идеальная стопа имеет продольные и поперечные своды, которые и помогают нашему организму «пружинить». Так вот плоскостопие развивается из-за того, что этот механизм начинает ослабляться. И самой малой проблемой, сопутствующей плоскостопию, являются болезненные ощущения в ногах при долгих передвижениях, а в запущенных стадиях заболевания – ощущения не покидают даже, если вы стоите на одном месте. Однако хуже всего, что за счет отсутствия амортизации при плоскостопии, вся нагрузка и все вибрации достаются всему нашему телу. В первую очередь, страдают суставы, но большая часть достается позвоночнику, который, в итоге, быстрее изнашивается. Также, если не лечить плоскостопие, то на большом пальце может вырасти косточка, которая при ходьбе будет отдавать вам сильной болью, нарушать кровообращение, что приведет в итоге к постоянному отеку ног.

Как понять, что у вас развивается плоскостопие? Идеально — периодически проходить обследование у ортопеда. Но и в домашних условиях можно проверить наличие отклонения. Для этого вам понадобится масло или какой-нибудь крем, который необходимо намазать на стопу и потом поставить ее на белый лист бумаги, который лежит на ровной поверхности (обычно это пол). В итоге на вашем отпечатке должно быть меньше половины всей поверхности вашей стопы и на внутренней стороне отпечатка — значительная выемка.

Что же такое это плоскостопие и как его распознать мы поняли. Однако, если лучше предупредить, чем лечить, так как же можно проводить профилактику этой болезни?

• Немного странный, на первый взгляд совет, но старайтесь побольше ходить босиком. А в идеале вообще будет лучше это делать по гальке, траве или обычной земле.
• Если ваша работа связанна со стоячим образом жизни, то старайтесь ставить ноги прямо. Не забывайте периодически отдыхать, переминаясь с ноги на ногу, тем самым перераспределяя вес по-разному. В идеале, конечно, нужно давать своим ногам частенько отдыхать, а после рабочего дня массажировать их.
• Самый основной посыл для профилактики плоскостопия — носите правильную обувь! Откажитесь от той, которая жмет, давит, натирает или, наоборот, слишком свободная. Старайтесь подбирать комфортную по ощущениям обувь. При занятиях спортом забудьте про кеды и все, что на плоской подошве.
• После долгой ходьбы или просто тяжелого дня, проведенного на ногах, выполняйте простые упражнения. В качестве инструмента может подойти любой валик или плотно скрученный коврик. Положите его перпендикулярно себе и поместите сверху обе ступни. Дальше, обратно-поступательными движениями перекатывайте ноги, чтобы массажировать их.
• Также при ходьбе старайтесь следить за осанкой и положением ног. Необходимо, чтобы они практически были параллельны, но немного больше опирались на внешние края ступни.

Эти простые советы помогут вам избежать плоскостопия или (если вовремя не успели заметить) облегчить процесс протекания. Если же болезненные ощущения при ходе начинают беспокоить, то лучше не медлить и обращаться к врачу. Помните, что не бывает безобидных болезней!

Алексей Утенышев

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить