Онлайн-конференции

Самые эффективные методы бросить курить

Самые эффективные методы бросить курить

Ольга Суховская, доктор биологических наук, руководитель Всероссийского консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака СПб НИИ фтизиопульмонологии.

Как бросить курить раз и навсегда? Какой метод отказа от табака самый надежный? Что делать, если не получается решить проблему собственными силами? Этими вопросами в нашей стране задаются многие.

Отказ от табакокурения – это не только затушенная сигарета, а изменение образа жизни. Только это дает гарантированный результат. Методы преодоления желания закурить, лекарственная терапия – лишь дополнение к желанию отказаться от пагубной привычки.

Помощь при отказе от курения может быть оказана вам психологами и врачами Всероссийской телефонной линии по номеру 8-800-200-0-200. Звонок для жителей России бесплатный.

Эта линия была организована Минздравсоцразвития России в СПбНИИФ в соответствии с «Концепцией осуществления государственной политики противодействия потреблению табака на 2010–2015 годы», принятой Правительством РФ 23 сентября 2010 года.

Специалисты этой линии помогут каждому найти замену ритуалам курения и определить оптимальные пути преодоления зависимости, а также поддержат в трудные минуты борьбы с никотином.

В рамках онлайн-конференции на портале Takzdorovo.Ru Ольга Анатольевна Суховская, доктор биологических наук, руководитель Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака Санкт-Петербургского научно-исследовательского института фтизиопульмонологии Минздравсоцразвития России, ответила на вопросы читателей.


nina
Добрый день Ольга Анатольевна! Мой стаж курильщика 40 лет.Очень хочу бросить курить, но видно не хватает силы воли, потому что организм всегда находит какие-то отговорки и причины для отказа бросить курить. И как лучше бросать курить: резко или снижая количество сигарет. Заранее благодарю и жду ответа!
Юрий
Курю уже 24 года. В день выкуриваю 2 пачки. Как лучше бросить курить - резко или постепенно? Слышал от друзей, что резко бросать нельзя, правда ли это?
Владимир
Добрый день,Ольга Анатольевна! Курю около 30 лет и хочу с этой привычкой покончить.Как лучше это сделать - сразу или постепенно уменьшая количество выкуренных сигарет?
Евгений
Здравствуйте Ольга Анатольевна! Я курю 11 лет ,уже не раз пробывал бросить курить, но пока получалось только снизить дозировку и то на какое то время. А потом опять по тихоньку не заметно возращаюсь к прежним результатом. Подскажите как бросить!

Чтобы решить, как лучше бросать курить, необходимо понимать, почему многим курильщикам это трудно сделать. Причина – развитие у них никотиновой зависимости. При курении никотин попадает в мозг, стимулируя особые рецепторы, в результате чего выделяется дофамин – так называемый гормон удовольствия.

В среднем через два часа уровень никотина в организме падает (вот почему многие курильщики курят каждые два часа, а то и чаще) – снижается и уровень дофамина. Курильщик ощущает беспокойство, снижение концентрации внимания, раздражительность и желание курить. В зависимости от степени никотиновой зависимости эти явления могут быть выражены слабее или сильнее.

Если человек курит каждый час, а решил курить каждые два часа, то уже через час он может испытывать желание курить и неприятные ощущения. Целый час он терпит их, пока не разрешает себе вновь закурить. Таким образом, каждый час в течение двух часов курильщик испытывает синдром отмены.

Конечно, каждый решает для себя, как «перемучаться»: постепенно и долго или сразу и быстрее – но большинство врачей в мире советуют бросать резко и использовать лекарства, если сделать это трудно.

Алексей
Здравствуйте! Я уже больше года пытаюсь сократить курение но получается наоборот курю либо больше либо как обычно.Что можете посоветовать?Уж очень мне надоело курить!!!

Здравствуйте, Алексей! В вашем случае необходимо определить степень никотиновой зависимости и воспользоваться консультацией специалистов по применению лекарственных средств для облегчения прекращения табакокурения.

В настоящее время в Российской Федерации разрешены к применению как никотинсодержащие средства, так и безникотиновые. О них вы можете узнать в Центрах здоровья. Психологическая поддержка при отказе от табакокурения может быть оказана в Консультативном телефонном центре помощи в отказе от потребления табака по телефону 8-800-200-0-200.

Пока Центр работает в тестовом режиме. Вы оставляете заявку на оказание консультативной помощи, и специалист центра (психолог, врач) перезвонит вам и поможет найти замену ритуалам курения, которые сформировались за эти годы.

Пристрастие человека к табаку обусловлено как физической зависимостью, так и поведенческими стереотипами. Например, курильщик привык, встав утром, выкурить сигарету, или всегда курил, когда вел машину. У разных людей эти компоненты выражены в разной степени. Кому-то достаточно заменить привычное действие с сигаретой на другое, но без сигареты. Кому-то необходимы лекарства.

Мария
Здравствуйте, Ольга Анатольевна! Заинтересовала статья "Самые эффективные методы бросить курить". Самой бросить не получается, все потому что мне нравится курить наверное-получаю от этого удовольствие, но жалко свои зубы в первую очередь, волосы, кожу и запах от одежды не из приятных. Пила таблетки "Табокс" пока принимала курить вообще не хотелось-как будто и не курила никогда, после курса прошло 2-3 недели и снова закурила! Совсем нет силы воли-так что думаю самой мне не бросить! Подскажите что нибудь? Заранее спасибо, Мария

Здравствуйте, Мария! Во-первых, у вас уже получилось бросить курить. Даже после курса лечения вы не курили две-три недели. К сожалению, вы не написали, что послужило толчком к тому, что бы закурить вновь.

Обычно срыв происходит, когда человек попадает в курящую компанию. Поэтому при отказе от табакокурения старайтесь в первые месяцы не бывать рядом с курильщиками. Что касается удовольствия от табакокурения, то оно обусловлено выработкой дофамина – гормона удовольствия. Этот же гормон вырабатывается, когда мы едим вкусную пищу, испытываем физические нагрузки, наслаждаемся музыкой и близостью с любимыми.

Отказ от табакокурения – это не просто выброшенная сигарета. Это изменение образа жизни, замена ритуалов курения на другие. В вашем случае важно понять, что удовольствие можно и нужно получать из других источников. И миллионы некурящих так и делают.

Если самой сложно бросить курить, вы можете использовать как никотинсодержащие, так и безникотиновые лекарства. Попробуйте несколько психологических приемов, которые будут способствовать отказу от табакокурения:

1. Не курите во время какой-либо деятельности. Захотелось покурить – оставьте все дела и курите.
2. Во время курения считайте число затяжек.
3. Попробуйте записать на бумаге все негативные стороны курения и проговаривать себе их хотя бы раз в день.
4. Попробуйте написать для себя все плюсы и минусы курения лично для вас.

Я думаю, что дело отнюдь не в вашей силе воли, а в необходимости осознания выгоды отказа от табакокурения. Я бы очень рекомендовала вам включить в свою жизнь дополнительные занятия, которые способны доставить удовольствие. Это могут быть физические упражнения, адекватные возрасту и состоянию здоровья, различные хобби.

Юлия
Как бросить курить раз и навсегда? Какой метод отказа от табака самый надежный? Что делать, если не получается решить проблему собственными силами? Курю13 лет и очень хочу бросить. Подскажите, пожалуйста как? Заранее спасибо!
anyuta
здравствуйте!я уже год пытаюсь бросить курить,но не получается!подскажите,как это сделать?
Виола
Здравствуйте,подскажите как раз и навсегда бросить курить?
Ольга
Здравствуйте. Как бросить курить наиболее быстрым способом, при этом максимально скорректировать раздражительность . Пробовала принимать Табекс- но не эффективно. Не курила год, а попав в тяжелую ситуацию снова начала. Второй раз гораздо тяжелее бросать.
Стас
Здравствуйте, стаж курильщика 11 лет, очень хочется бросить курить...но не знаю с чего начать. Бывает , что курить противно до спазмов ,но всё равно продолжаю курить. Подскажите пожалуйста хоть какие то первые шаги по борьбе с этой привычкой.
Светлана
Здравствуйте, Ольга Анатольевна! Курю уже 30 лет. Пора бросить, но силы воли не хватает. ПОМОГИТЕ!
Ксения
Добрый день Ольга Анатольевна!сигарета это мой не большой допинг,от которого я хочу отказаться.но не получается,все люди которые меня окружают родители,коллеги,любимый человек курят,мне очень тяжело.я много раз бросала но запах дыма меня одурманивает и рука сама автоматически тянется за сигаретой.я пробывала конфеты,семечки или просто кушать при мысли сигареты.подскажите,пожалуйста,как эффективнее всего отказаться от никотиновой зависимости не поддаваясь тому что окружающие люди курят.
Ирина
Здравствуйте, Ольга Анатольевна! Очень хочу бросить курить! Помогите, пожалуйста!
Денис
здравствуйте! у меня стаж курильщика большой - 16 лет. Подскажите наиболее эффективные способы борьбы с курением ?В заранее благодарен!
Наталия
Здравствуйте, Ольга Анатольевна! Подскажите пожалуйста, как бросить курить раз и навсегда? Какой метод отказа от табака самый надежный? Что делать, если не получается решить проблему собственными силами? При попытках бросить курить, я сразу становлюсь нервная, злая, ссорюсь с молодым человеком. Курю 15 лет и очень хочу бросить.Заранее спасибо!
Евгений
Здравствуйте, Ольга Анатольевна! Стаж курения моего отца лет 30, последние пару лет он пытается бросить, но никак не получается, курить только стал больше. По началу просто отказывался от курения и не курил около месяца, но поскольку он работает по вахтам, на работе опять начал. Пытался бросить при похожи специальных таблеток, исход тот же! Помогите бросить!
Владимир
Здравствуйте, Ольга Анатольевна. Много раз пытался бросить курить, но держался без сигарет максимум три дня. Посоветуйте, пожалуйста, какой-нибудь эффективный способ бросить. Спасибо!
Мария
Здраствуйте, очень хочется бросить курить, но не хватает силы воли, да и дома кто то да курит. Я домохозяйка, курю 9 лет. Помогите бросить
Alexsochi
Здравствуйте, Ольга Анатольевна! Курю 25 лет, сейчас более 2-х пачек в день. Очень хочу бросить, но сам не могу. Подскажите - как это сделать?
annette76
Здравствуйте, Ольга Анатольевна. Не удивлю своим вопросом... Как бросить курить навсегда? Курю 21год. У меня трое детей, на время всех беременностей и кормления грудью бросала, но снова начинала курить. Уже не знаю, как с бороться с этим недугом. Кожа портится, волосы стали сильно выпадать, вес при росте 164, 50кг, не могу поправиться. А очень хочу набрать килограммов 6. Постоянно с собой торгуюсь, даю себе обещания, но тщетно. Спасибо за внимание.
Жаворонков Юрий
Здравствуйте, Ольга Анатольевна! Курю 20 лет и не могу бросить. Как бросить курить? Очень хочется!
Мурадель
Здравствуйте Ольга Анатольевна! Курю больше 30 лет. Хочу бросить курение,но у меня не получается.Как это сделать?
эд
Здравствуйте, Ольга Анатольевна! Курю 15 лет Как бросить курить раз и навсегда? Какой метод отказа от табака самый надежный?
Дмитрий
Здравствуйте Ольга Анатольевна! Я курю 20 лет.Очень хочу бросить курить .Подскажите эффективный метод пожалуйста.
Alena Ivanova
Здравствуйте, я 3 года курю, очень тяжело бросить, пробовала никотиновые пластыри, не помогает хочу раз и навсегда бросить курить, но не хватает силы воли, т.к все мое окружение активно курит. Подскажи как лучше и эффективнее бороться с сигаретами
Руслан Мансуров
здраствуйте я курю 15лет, сгораю желанием бросить курить и не могу,подскожите как бросить курить?????????????
дима
здравствуйте! хочу бросить курить!!!!!!! стаж курильщика 18 лет. прочитал книгу алена кара < Лёгкий способ бросить курить> и бросил ,но выдержал только 6 дней. подскажите пожалуйста эффективный способ!!!!!!!
Mihael
Ольга Анатольевна здравствуйте! Курю уже лет пятнадцать, а сейчас мне 32 года. Здоровье уходит и все симптомы заядлого курильщика на лицо, а ведь жить хочется и спортивный отдых мой конек а возможности организма начали ограничеваться. Много чего пробовал, но уверен ,что то должно мне помочь что , что? Спасибо...
Пётр
Здравствуйте. Подскажите способ бросить курить. Я много раз терпел по неделе или две в кошмаре и потом всё равно закуривал. Спасибо.
Анна
Здравствуйте, Ольга Анатольевна. Я курю 12 лет, хочу бросить но не могу. Когда пытаюсь начать курить меньше, "организм" как бы от одной такой мысли "пугается" и в итоге я курю в 2 раза больше, что делать? Продержаться могу только день.
Аастасия
Здравствуйте Ольга Анатольевна! Меня зовут Настя,мне 20 лет. Стаж уже около 4,5 лет. Я оценю хочу бросить курить,но мои,самостоятельные попытки не увенчались успехам. Прошу Вас о помощи и очень на нее расчитываю. Заранее благодарю!
Саша
Здравствуйте, Ольга Анатольевна. Мне 47 лет, из них около 30 лет я курю. У меня полностью некурящая семья, но только мы с братом подверглись этой привычке. И он, и я до сих пор курим. Понимаю, что вредно и очень хочу бросить. Но сила воли не позволяет мне этого сделать. Пожалуйста, подскажите, как бросить.
Георгий
Здравствуйте Ольга Анатольевна! Стаж курильщика-15 лет .Подскажите пожалуйста как бросить.Заранее спасибо.
владимир
Я курю уже 7 лет, мне сейчас 20 лет, хочу бросить курить, но не знаю как, помогите, пожалуйста!!!
Светлана
Здравствуйте Ольга Анатольевна!стаж курильщика-18лет.Очень хочу бросить курить.Сама пробывала бросить,не получается,Подскажите как бросить!
Алёна
Здравствуйте, Ольга Анатольевна. Мой стаж 3 года, уже пол года пытаюсь бросить,но не получается! Все мои друзья курят,поэтому мне сложно бросить,в любой момент можно сорваться. Максимум не курю 3 дня и не выдерживаю! Очень хочу бросить, помогите пожалуйста! Заранее спасибо!
gruninanatolii
Здравствуйте у меня большое желание бросить курить Я много раз пробовал но ничего не получается. Подскажите как бросить!
Сираж
Здравствуйте,я курю 13лет и тоже хотел бы Бросить.подскажите как...Заранее благодарю.
Артём
Здраствуйте Ольга Анатольевна!!!Мне 22 года,а стаж курильщика 8лет!!!Хочу отказаться от этой привычки!!!Прошу вас помогите мне пожалуйста советом!!!Как или при помощи чего либо забыть навсегда эту медленую смерть!!За рание огромное спасибо!!!
светлана
курю 15 лет./,до этого 10 лет не курила - был перерыв./Теперь чем больше думаю,что нужно бросить,тем сильнее тянет.....Вся надежда на Ваши советы....
Аюр
Здравсвуйте, я тоже хочу бросить курить, но не знаю как. Метод Алена Карра мне не помог, все еще живет "маленькое серое чудовище" у меня в голове. Подскажите как быть?
Владимир
какой же все тика лучший способ бросить курить?
Ольга
Здравствуйте!, Ольга Анатольевна! Мне 47 лет. Курю с 18 лет. Периодически пытаюсь бросить- безрезультатно. ПОМОГИТЕ!!!
Алексей
Здравствуйте я курю 25 лет очень сильно хочу бросить курить но не хватает силы воли. если сможете помогите.
Ирина
Добрый день, Ольга Анатольевна! Курю уже 11 лет. Не хочу больше! Как справиться с собой? Подскажите, пожалуйста, как это сделать?????? Заранее спасибо
Аня
Здравствуйте,Ольга Анатольевна!!!Мой молодой человек курит 16 лет!И чем дольше,тем больше!Раньше пачки сигарет ему хватало на 2 дня,теперь на день.Понимает,что нужно бросать.Один раз пробовал,хватило на 2 недели.От пластырей и всего остального подобного отказывается за неэффективностью!Подскажите пожалуйста,как лучше бросить!
Ирина
Здравствуйте, я курю с 14 лет сейчас мне 26 подскажите пожалуйста как бросить раз и навсегда
Марина
Здравствуйте! Умом понимаю,что надо бросить курить...не могу сдержаться больше одного дня. Подскажите как быть?
Алексей
Здравствуйте очень хочу бросить курить. Но все попытки закончились провалом. Помогите пожалуйста бросить курить раз и навсегда!
Seraish
Приветствую Помогите бросить курить, стаж 6 лет. Всё окружение курящие. Сам уже настолько устал от табака да и здоровье подкашивается. Не уверен что вы мне сможете помочь.
Елена
Здравствуйте Ольга Анатольевна! Курю более 30-ти лет,сейчас более 2-х пачек в день. Очень хочу бросить, но сама не могу. Подскажите - как это сделать?

Здравствуйте! Самый эффективный способ отказа от табакокурения навсегда – это изменение своего стиля жизни. Вы должны научиться жить без этой вредной привычки и получать удовольствие от жизни другими способами.

Если хотите избавиться от вредной привычки – заведите вместо нее полезную.

В период отказа от табака рекомендуется сочетание поведенческих методик и лекарственной терапии. Расскажу об этом подробнее.

1. Нужно понимать, что отказ от потребления табака — важный шаг в жизни. Ведь для большинства курильщиков все виды деятельности (работа и отдых) связаны с курением. Покурил – начал работать. Захотел отдохнуть – опять надо покурить. Отказываясь от табакокурения, вы не просто отказываетесь от сигареты, а приобретаете привычку жить без отравляющего влияния табачного дыма. Нужно правильно настроиться и отнестись к принятому решению с радостью.
2. Второй шаг – перестаем страдать по сигарете. Сигареты – это отрава, приводящая к смерти. Перестаем курить одновременно с другими видами деятельности. Захотелось покурить – перестаем работать, смотреть телевизор, водить машину. Останавливаемся и курим. Во время курения считаем затяжки, а не мечтаем о жизни. Курение и мечты о будущем несовместимы.
3. Шаг третий – меняем стереотипы поведения. Если раньше вы курили в ожидании транспорта или за чашкой кофе, то теперь эти ритуалы надо сопроводить чем-то новым. Например, выпил чашечку кофе – помассировал руки маленьким массажным шариком. Ждешь трамвая – выполняешь массаж пальцев рук, сжимаем эспандер.
4. Шаг четвертый – обучаемся преодолевать желание курить. Захотелось покурить – надо быстро пройтись по улице, подняться по лестнице на работе, позвонить другу, выпить воды. В период отказа помогают действия, связанные с жеванием: подойдут семечки, жевательная резинка, леденцы. Однако необходимо помнить, что много семечек, леденцов приведут к увеличению веса, поэтому выбираем леденцы без сахара, жуем больше яблок и хрустим морковкой.
5. Следующий этап – учимся получать удовольствие от жизни. А не от сигареты, алкоголя или переедания. Окунаемся с головой в работу, наконец-то начинаем изучать английский язык, подбираем себе любимое занятие. Хорошо, если вы начнете заниматься ходьбой или бегать (если здоровье позволяет), осваите йогу или танцы, увлечетесь дизайном и сами сделаете мебель в своей квартире. Может быть, за время отказа от табакокурения вы станете героем, который сделает качели для детей. Главное – занять себя, чтобы не думать о сигарете.
6. Важный совет! Не надо пугаться своего желания закурить. Не стоит думать, что отказаться навсегда невозможно. Удается каждому, кто хочет. Раньше, когда не было лекарственных препаратов, результат зависел исключительно от силы воли, сейчас же вы можете использовать лекарства.
7. При сильной раздражительности, нестерпимом желании курить и невозможности работать я бы рекомендовала лекарственные препараты. Они позволяют снизить или полностью убрать симптомы отмены: раздражительность, желание курить, плохое настроение, агрессивность. Каждый препарат имеет свои противопоказания, поэтому необходимо обязательно проконсультироваться с врачом в Центрах здоровья.
8. Еще один важный момент. Постарайтесь избегать курящей компании: запах никотина провоцирует желание курить. Если курят родственники – попросите их не курить дома, тем более, в вашем присутствии. Напомните, что не все компоненты табачного дыма удаляются при проветривании. Например, радиоактивный полоний, а также свинец не выветриваются. Никотин оседает на стенах, мебели и затем повторно выделяется с этих поверхностей. Все это очень вредно для всех живущих в доме, особенно детей.

Удачи Вам!

Леся
Добрый день! Последние пару месяцев, я могу не курить пока не выпью, подскажите, можно ли от этого избавится совсем или же нужно отказываться от алкоголя? Спасибо.

Здравствуйте, Леся! Алкоголь провоцирует потребления табака, расслабляя человека и снижая контроль. Кроме того, раньше при приеме алкоголя вы, наверняка, курили. Поэтому вам лучше воздерживаться от употребления алкоголя. В жизни есть много других прекрасных способов расслабиться и получить удовольствие.

Анна
Добрый день, Ольга Анатольевна! Очень хочу бросить курить. У меня маленький стаж курения. Уже начала - не курю больше месяца. Как добиться того чтобы больше не закурить никогда? Как побороть тягу к сигарете?

Здравствуйте, Анна! Вы продержались без курения самый трудный период – первый месяц отказа. Конечно, желание курить еще будет возникать, но при небольшом стаже курения оно быстро пройдет. Не поддавайтесь ему.

Если захочется курить, попробуйте быстро пройтись, позвоните кому-либо. Одним словом, отвлекитесь. Важно продержаться несколько минут – тогда желание утихнет. Постепенно число активированных никотином рецепторов уменьшится (обычно их число возвращается к норме через три месяца), и тяга к сигарете пройдет.

Елена
Здравствуйте, Ольга Анатольевна! Я курю уже 20 лет, пробовала бросать сокращая количество - сокращала не более 3 дней, на большее меня не хватило. Пробовала бросить резко - выдержала два дня. По утрам откашливается мокрота, хроническая усталость, стала замечать, что кожа все хуже и хуже! Самое ужасное, что когда бросаю, ни о чем думать не могу, кроме как о сигаретах. Когда каким-то делом занята - я думаю: "Вот, это сделаю и пойду покурю", и так во всем. Муж у меня не курит и не курил, со мной бороться перестал, говорит бесполезно. Подскажите, пожалуйста, как бросить?

Здравствуйте, Елена! В вашем случае я бы посоветовала лекарственную терапию. Ее должен назначить врач. Кроме того, в вашем случае необходимо показаться пульмонологу или терапевту: возможно, у вас бронхит – его необходимо лечить. Обязательно обратитесь в поликлинику или Центр здоровья.

Лена
Здравствуйте, Ольга Анатольевна! Я бросила курить резко и не испытываю никаких проблем уже 3 месяца, предложила подруге приобщиться к здоровым людям, она вроде бы и хочет бросить, но не может. Сразу становится нервная, злая, ссорится с молодым человеком. Поэтому только курение помогает ей уравновеситься. Что бы Вы посоветовали, как можно помочь, что подсказать? Всевозможные доводы ей запросто отбиваются. Или не стоит давить на человека, пусть делает как знает? Буду благодарна за ответ, спасибо.

Здравствуйте, Лена! Поздравляю вас с правильным выбором. Но каждый делает свой выбор сам. Вы не можете заставить свою подругу отказаться от курения. Мы можем ей только подсказать, что отказ от табака не обязательно сопряжен с негативными явлениями, раздражительностью, агрессивностью. Это проявления синдрома отмены.

Чтобы избежать этих явлений, необходимо подготовиться к отказу. Продумать, что будет делать курильщик в ситуациях, когда ему хочется курить, а также при необходимости принимать лекарства. Сейчас в РФ есть проверенные временем препараты с доказанной эффективностью. Узнать о них можно в Центрах здоровья.

Карина
Здравствуйте, естественно очень хочется бросить курить, хотя возможно мне это нравится. Но все равно хочу избавиться от этой привычки. Проблема в том что дома все родственники курят, живем на первом этаже и курят в ванной, когда бросала курить из за соблазна не сдержалась и тоже закурила. В подъезд они категорически выходить отказываются, их просто не волнует что я бросаю, им так удобно и мои просьбы всерьез не воспринимают. И вот я хотела спросить может есть какой нибудь способ не сорваться закурить, когда все вокруг курят дома??

Здравствуйте, Карина! Конечно, поддержка окружающих очень важна. И запах табачного дыма провоцирует закуривание, поэтому при отказе от табакокурения необходимо избегать курящей компании и вдыхания табачного дыма.

Попробуйте объяснить своим родственникам, что отказ от табакокурения – это сохранение вашего здоровья, мера, предупреждающая многие болезни. Попробуйте убедить хотя бы одного из них отказаться вместе с вами. Поддержка необходима. Вы можете написать в Клуб никотиновой НЕзависимости «31 мая» или обратиться по телефону к психологу. Это придаст силы.

анастасия
здравствуйте у меня такая проблема я могу бросить курить свободно могу бросить я это желаю уже 3раз но меня хватает на год !!!!год курю год не курю а происходит это все так просыпаюсь утром и в голове мысли все я не хочу курить и все я не курю ...проходит время я просыпаюсь и в голове мысли я хочу курить и все как об стенку горохом все мои старания на смарку

Здравствуйте, Анастасия!
У вас проблем с отказом от табакокурения нет. Чтобы не начинать курить снова, найдите для себя возможности радоваться жизни и быть занятой и нужной настолько, чтобы вам некогда было думать о сигарете.

Дмитрий
Как удержаться от курения, когда вокруг все курят, а ты бросил?

Здравствуйте, Дмитрий! Берегите свое здоровье и избегайте компаний, где все курят. В крайнем случае, встречайтесь с курящими людьми, когда они не могут курить.

Елена
Здравствуйте, Ольга Анатольевна! Сама я не курю, но муж курит примерно уже 24 года. Никак не получается убедить его отказаться от курения. Попытки смотивировать тем, что он является отрицательным примером для сына; тем, что укорачивает себе жизнь и другим вредным воздействием табака безуспешны. Что Вы можете посоветовать в этой ситуации? Буду благодарна за ответ, спасибо.

Здравствуйте, Елена! Не оставляйте попытки убедить мужа. Со временем по мере распространения антитабачных настроений в нашем обществе он обязательно придет к необходимости бросить курить, как это сделали миллионы людей во всем мире.

Волчица
Здравствуйте Ольга Анатольевна! Мне 26 лет. Курю я к сожалению очень давно. Начала по глупости, а теперь никак не могу отвязаться от этой гадкой привычки. Многократно пыталась бросить, но хватает меня ненадолго. Моя профессия связана с оказанием экстренной медицинской помощи людям, иногда со спасением их жизней, соответственно постоянный стресс, вечная суета. У меня ложное впечатление, что от сигареты я меньше хочу есть и успокаиваюсь... Как избавиться от этого всего? Да и здоровье стало жутко подкашиваться, появилась начальная стадия астмы...

Здравствуйте! Да, действительно, курильщики меньше хотят есть, потому что в результате курения вырабатывается гормон – дофамин, который снимает чувство раздражительности, беспокойство. Но давайте разберемся.

Работа медицинского работника реанимационной бригады или скорой помощи связана с резкой мобилизацией сил, направленной на спасение человека. Именно в критические моменты, спасая чью-то жизнь, вы испытываете самый сильный стресс, поскольку именно в эти моменты вам важно быстро принять самое оптимальное решение и от этого зависит жизнь больного. Вы курите в это время? Нет. Вам некогда, ведь так? Вы принимаете решение и действуете независимо от сигареты. Лишь после того, как стресс прошел, вы берете сигарету и закуриваете. Таким образом, вы решаете проблему получения положительных эмоций, передышки. Это можно сделать разными способами, но вы выбрали никотин.

Удовольствие, положительные эмоции можно получать от музыки, любви, спорта. Поэтому самое главное – научиться их получать естественным образом, а не с помощью никотина или любого другого наркотического вещества. Кроме того, помните, что куря, вы увеличиваете число рецепторов к никотину, тем самым повышая порог чувствительности для выработки дофамина, т.е. чем дальше, тем больший стимул вам потребуется для получения положительных эмоций. После прекращения курения число активированных никотиновых рецепторов в мозге начнет уменьшаться, и в среднем через три месяца придет к норме.

Что же вам посоветовать?
1. Необходимо перестать получать удовольствие от курения. Для начала не совмещайте курение с другими видами деятельности, в том числе и с разговорами с коллегами. Курите и считайте затяжки. Уж коль курится.
2. Недавно появилось сообщение о том, что чтение книг снимает стресс. Может быть, в вашей работе это поможет? В краткие перерывы прочтите веселые истории, афоризмы или порешайте кроссворд. И для мозга полезно, и отравы никакой нет. Найдите другой, подходящий именно для вас способ снимать стресс и сделать для себя небольшой перерыв для отдыха.
3. Решитесь на отказ от курения. Сыграйте с собой в игру: я выиграю у тебя, сигарета. Обманите свой организм, который приучен к получению никотина. Ведь приз этого состязания – огромен. В награду вы получите несколько лет жизни.
4. И, наконец, лекарственные препараты. Они помогут в первое время снять беспокойство, желание курить, раздражительность. Пока вы их принимаете, ваш организм научится жить без сигареты.

Удачи! Звоните на Всероссийскую телефонную линию помощи в отказе от потребления табака – психологи и врачи обязательно вам помогут.

Анюта
Добрый день! Очень хочу бросить курить, неделю назад отказалась от сигарет продержалась 3 дня, потом появилось желание "убивать" нервы оголились до предела!!! Решила курить по чуть-чуть, получается не плохо с 20-30ти сигарет как я курила раньше я перешла на 3-5!!! Но совсем не курить не получается пока, спокойно обхожусь без сигареты до обеда, хотя раньше первым делом после пробуждения шла курить... Общий стаж курения около 25 лет, что делать дальше? Как правильно бросать в моем случае?

Здравствуйте, Анюта! Необходимо проанализировать, в каких ситуациях вы курите, то есть когда возникает желание курить. Попробуйте записать это на бумаге. Когда вы таким образом «выговоритесь», будет гораздо легче. После этого потренируйтесь преодолевать желание курить.

Вы курите во время работы? Если нет, займите себя каким-либо видом деятельности. Скорее всего, вы отдыхаете с сигаретой, возмещая с помощью никотина недостаток положительных эмоций и успокаиваясь после рабочего дня. В этом основная причина развития зависимости, в этом же – и выход из нее.

Дело ведь не только в том, чтобы продержаться первый месяц (самый трудный), а в том, чтобы и в дальнейшем не закурить. Поэтому необходимо продумать свою жизнь и построить ее так, чтобы она приносила радость. Заведите себе новые привычки: прогулки по вечерам, занятия физкультурой (фитнесс, танцы, йога, просто зарядка), вязание, шитье.

Выберите приятные для вас занятия. Это самое главное в отказе от курения. А помочь себе в первые месяцы отказа, если не получается самостоятельно, можно с помощью лекарств, которые были специально разработаны для прекращения курения. Они хорошо снимают симптомы отмены.

Александр Юрьевич
Ольга Анатольевна, всё чаще на просторах всемирной паутины встречается такая версия, что никотиновая зависимость – неизлечимая болезнь. И якобы синдром отмены не оставит бывшего «закурыша» никогда. Если в этой теории истина? Я сам курильщик с солидным стажем, отказался от никотина во всех его формах 50 дней назад, сейчас курить охота жутко. С нетерпением жду ответа. Спасибо.

Здравствуйте, Александр Юрьевич! Вы не курите уже 50 дней – это самый сложный период отказа. Если очень хочется курить – советую быстро пройтись, подняться по улице, попить воды, позвонить по телефону. Словом, отвлечься. Если курить больше хочется во время работы – пейте чай, попробуйте дыхательные упражнения, съешьте что-нибудь, желательно твердое и низкокалорийное (яблоко, морковь).

Со временем симптомы отмены отступают. Обычно через 30 дней они уже значительно меньше беспокоят курильщика. Согласно данным ученых, число активированных никотиновых рецепторов уменьшается практически до нормы через три месяца.

Что касается вашего вопроса, то при большом стаже курения человек может сорваться, попав в привычную «курительную обстановку». Поэтому для того, чтобы бросить курить навсегда, мало перетерпеть синдром отмены, необходимо изменить свою жизнь, чтобы сигарете в ней места не было.

Татьяна
Целый день не курю,а вечером обязателно нужна сигаретка после ужина...ПОЧЕмУ???

Здравствуйте, Татьяна! Из вашего письма не ясно, всегда ли вы курили только одну сигарету или перешли на одну, уменьшив число выкуриваемых сигарет.

Я рискну предположить, что вы курите в разные дни по-разному, но в любом случае для вас важна сигарета перед сном. Это, как правило, начальная стадия формирования зависимости. В вашем сознании уже закрепилось то, что сигарета дает положительные эмоции, успокаивает. В то же время организм еще не требует своей дозы никотина каждые один-два часа.

Я настоятельно советую вам заменить вечернюю сигарету другим способом получения удовольствия и расслабления. Послушайте спокойную музыку, почитайте хорошую книжку, расслабьтесь в ванной, продумайте себе любимое занятие. Может быть, даже заведите кошку. Лежа рядом с мурлыкающим созданием, поглаживая его, вы почувствуете не только расслабление, но огромный всплеск положительных эмоций. Никакой никотин с этим не сравнится.

Елена
Здравствуйте, Ольга Анатольевна! Я курю 8 лет!Однажды бросала уже курить,но сорвалась.Сейчас хочу бросить,но все время срываюсь.Пробывала уже все пластыри,жвачки,конфеты и т.д.,но все безуспешно.Мой молодой человек против моего курения,но я ни чего не могу поделать!Что Вы можете посоветовать в этой ситуации? Буду благодарна за ответ, спасибо.

Здравствуйте, Елена! Для определения оптимального способа отказа от курения, необходимо измерить степень никотиновой зависимости. Если у вас высокая степень, возможно, вам необходима лекарственная терапия. Если же степень никотиновой зависимости низкая – достаточно психологической поддержки и изменения поведения.

Кроме никотиновой терапии, есть и безникотиновые средства, а также лекарства, снимающие раздражительность, нормализующие сон и повышающие работоспособность. Чтобы определить, какое из них более всего вам подходит, необходимо посоветоваться с врачом.

У вас есть хорошая поддержка в отказе от курения – ваш молодой человек. Вы можете получать удовольствие и положительные эмоции не от никотина, а от общения с ним. Желаю удачи!

Елена
Ольга Анатольевна, здравствуйте! Мой стаж курения 30лет. Я бросала курить на 10 месяцев, результат: +16 кг. (при росте 158) и вес не останавливался, ненавить , неприязнь и повышенные требования ко всему, что меня окружало. Появилась оттдышка, повысился сахар, упала работоспособность. А сколько денег потрачено было на то, чтобы сменить гардероб! А на усиленное питание! Не есть-то было невозможно! Если попадало что-то съедобное в руки, кусала вместе с пальцами! Если низко колорийная еда, то тазиками. Закурила опять и через полтора года уже минус 23 кг., сахар в норме, отдышки нет, я всех люблю, смотреть на свою стройность приятно, активно работаю и зарабатываю. Беспокоит только сознание того, что это вредно для здоровья, но и не курить мне получается тоже вредно. Что делать?

Здравствуйте, Елена! У вас при отказе от курения был выражен синдром отмены. Это комплекс симптомов, включающий раздражительность, агрессивность, беспокойство, желание курить и повышение аппетита. Организм реагировал на отказ от никотина сильным стрессом и падением уровня таких гормонов, как дофамин и серотонин. Возникал соблазн этот стресс «заесть», ведь жирное и сладкое вызывают такие же положительные эмоции, как и никотин, воздействуя на определенные структуры мозга.

Что же делать? Во-первых, попытайтесь хотя бы решить одно противоречие в вашей жизни – стремление к получению положительных эмоций, которое вы удовлетворяете с помощью никотина, и недовольство собой от того, что вы вредите своему здоровью, продолжая курить. Решитесь на отказ.

В вашем случае я бы посоветовала использовать лекарства для отказа от табакокурения: этим вы снизите или совсем уберете агрессию, раздражительность и беспокойство. Тем не менее, этого мало. Необходимы еще и положительные эмоции в жизни.

Именно из-за того, что вы лишаетесь с помощью никотина выработки гормонов удовольствия, вы стремитесь получить их из пищи. Найдите другой способ жить с удовольствием.

Что вам нравится, что может доставлять удовольствие? Только продумав, чем вы замените свою привычку курить, вы сможете стать некурящим человеком. Кроме того, необходима адекватная возрасту физическая нагрузка.

Наталия
Здравствуйте! Курю давно, более 30 лет. Тут совсем болячки замучили и голова и кашель ужасный. Решила бросить. Пропила табекс,помогло на месяц, только вот поправилась сразу кг на 8. И заметила что к спиртному тянуть больше стало. Страшно как-то стало за себя. Решила курить понемногу 5-6 шт. в день, а не пачку как раньше. Но и это тоже плохо. Хочу бросить, но не могу самостоятельно. Помогите пожалуйста!!!

Здравствуйте, Наталия! Вы смогли отказаться от табакокурения с помощью табекса, так что вам целесообразно использовать лекарственные препараты. Возможно, вы страдаете хроническим бронхитом (он развивается у большинства людей, которые давно курят), поэтому при отказе от табакокурения вам необходимо провести лечение бронхита. Для этого обратитесь к врачу: терапевту или пульмонологу.

Никотин вызывает выброс гормонов в организме, которые отвечают за удовольствие. Для эффективного отказа от курения необходимо найти замену не только ритуалам курения, но и никотину. Сходную природу зависимости имеет и алкогольная. И пищевая. И это очень опасно.

Возможно, в вашем случае целесообразно использовать никотинзаместительную терапию. В соответствии числом выкуриваемых сигарет вы подбираете себе пластырь, содержащий никотин, и наклеиваете его каждое утро, как написано в инструкции.

Тимур
Здравствуйте! Я только недавно бросил, но основной ошибкой бросивших является "последняя" сигарета, которой они доказывают себе что бросили и что курение им больше не приятно. Подскажите, как держаться в будущем и ограждать себя от такого рода идей? Спасибо!

Здравствуйте, Тимур! Одна из важнейших рекомендаций при отказе от табакокурения – не курить ни одной сигареты и стараться избегать курящих. Запах и привычное действие сразу в несколько раз усиливают желание курить, так что старайтесь не провоцировать себя.

ольга
курю 30 лет пыталась бевполезно и пластыри и резинка результат 0 последнее время попробовала эл сигарету результат вроде бы есть а что посоветуйте вы
булат
курю 17 лет,работа напряженная. помогают ли электронные сигареты бросить курить?

Электронная сигарета была изобретена не как способ отказа от курения, а как способ продолжения курения более безопасным методом. В электронной сигарете содержится меньше вредных веществ, чем в табачном дыме, но они, к сожалению, есть.

Если вам помогает электронная сигарета, то для вас должны быть эффективными и препараты, содержащие никотин: пластырь, жевательная резинка, ингалятор. Посоветуйтесь с врачом.

Анна
Здравствуйте. Моя мама курит 25 лет, у нее бронхиальная астма. Можно ли ей курить электронную сигарету?

Исследований, посвященных влиянию курения электронных сигарет на здоровье практически нет. Если сравнивать состав табачного дыма и электронной сигареты, то в последней содержится меньше вредных веществ, но многие производители добавляют в состав жидкости для картриджа различные разбавители, ароматизаторы, жидкость для предотвращения заморозки. Они не безвредны для организма.

Я могу посоветовать отказ от табакокурения, но в вашем случае рекомендовала бы делать это с использованием лекарственной терапии.

Мария
Здравствуйте! Мне 21 год, из них курю уже больше 6 лет и кажется это не просто ужасно, а катастрофично. Решила бросить, вчера с обеда не курила, а вот вечером не сдержалась... сегодня буду стараться не закурить, хотя пока и не сильно тянет. На работе перестала пить кофе и газировку, что бы не возбуждать "аппетит". Посоветуйте как не сорваться?

Здравствуйте, Мария! Советы о том, как эффективно бросить курить, вы найдете в самом начале конференции. Я хочу обратить ваше внимание на тот факт, что кофе не увеличивает аппетит, а несколько чашек кофе не считаются вредными для организма. Если, конечно, именно кофе не провоцирует ваше желание закурить.

Чтобы не съедать слишком много при отказе от табакокурения, напомню несколько правил:
1. Захотели есть – пейте воду. Желудок реагирует не на количество съеденной пищи, а на объем. Когда вы пьете, объем желудка заполняется, и организму кажется, что он сытый. Стакан воды перед едой также позволит съесть меньше.
2. Употребляйте продукты, богатые триптофаном: они повышают настроение. К ним относятся соя, чернослив, банан, шоколад. Употребляйте их в меру.
3. Больше физической активности: она и радость подарит, и сделает вас более привлекательной, и не даст поправиться.
4. Чтобы не закурить, старайтесь держаться подальше от курильщиков, не пытайтесь попробовать выкурить одну сигаретку.

Ольга
Здравствуйте Ольга Анатольевна! Стаж курильщика-10 лет .4 Года не курила , потом опять начала после нервных встрясок. Перенесла несколько микроинсультов , один серьезный ишимический. Все понимаю-нельзя категорически, но воли по этому вопросу нет ! Подскажите как бросить!

Здравствуйте, Ольга! В вашем случае я бы посоветовала при отказе от курения использовать лекарственные средства и делать это под наблюдением врача-невролога.

Ден
Добрый день!Курю 8 лет. Пытался бросить не получается. Подскажите как бросить курить. Очень хочется бросить. Заранее спасибо.

Здравствуйте, Ден! Вы, как я думаю, молодой человек, поэтому в вашем случае важно, в первую очередь, изменить стереотипы поведения и решить, чем будут заняты руки вместо сигареты.

Пройдите тест на определение степени никотиновой зависимости. Если степень никотиновой зависимости у Вас высокая (выше 6 баллов), а отказ от курения протекает очень тяжело, используйте лекарства, содержащие никотин, или безникотиновые. Ничего страшного или опасного в этом нет.

В первом случае вы получаете никотин, но не вдыхаете остальные 4000 опасных соединений табачного дыма. Во втором – блокируете никотиновые рецепторы, не получаете удовольствия от курения и перестаете курить.

ВАНЬКА КУЗИН
я из Хакассии вот сдесьвообще вся молодёжь курит начиная с 12 лет! их просто жаль ну как помочь и небыть для них очередным нудным наставником?

Дети закуривают, подражая взрослым, и пока почти половина взрослых россиян курят, трудно ожидать прекращения курения детей и подростков. Это комплексная проблема и государства, и школы, и семьи.

Мы проводили исследования, которые показали, что в семьях, где оба родителя курят, дети курят в 68 процентах случаев, а в некурящих семьях – только в 11. Так что убеждать надо, в первую очередь, взрослых.

Алексей
здравствуйте! курю уже 3 года бросал самое большое на 2 недели но потом сорвался и опять пошло по накатанной! скуриваю по 1,5 в день! уже не могу тошнит! но всё равно курю! очень хочу бросить но не могу себя настроить! помогите чем сможете! прошу вас

Здравствуйте, Алексей! Вы могли не курить первые две недели – самый тяжелый период отказа. Так что прекратить курение вы можете.

Теперь – о настрое. Для вас очень важно найти замену курению. Звоните на Всероссийскую телефонную линию помощи в отказе от табакокурения. Психологи вместе с вами проанализируют факторы, провоцирующие к табакокурению, и помогут найти замену. Одним из лучших заменителей сигареты является физическая активность.

Ilnar
Здравствуйте Ольга Анатольевна !В при моих 33 годах жизни стаж курильщика 17 лет.пробовал бросать не получилось читал книгу про никотинового червя не сил ни желания до конца до читать не хватило. вот 2 дня не курю. до это за 3 дня выкурил 1 пачку так как температурил .в данный момент не тянет вообще незнаю что будет дальше.что подскажите чтоб более менее прошло гладко может получится всетаки.Спасибо

Постарайтесь не быть рядом с курильщиками и не вдыхать табачный дым. Если возникнет желание курить, попробуйте договориться с собой. Скажите себе: «Я продержусь до вечера, а там посмотрим». Вечером отложите решение до утра. Главное – не закурить в первые две недели. Затем желание будет утихать.

В моменты острого желания лучше быстро пройтись по улице или подняться по лестнице, отжаться или поработать эспандером, попить воды.

Татьяна
Здравствуйте Ольга Анатольевна! Курю вот уже 6 лет, 2 года назад бросала, как то простыла и желание курить пропало само по себе, и вот так переборола себя, а через 2 месяца закурила вновь, вот опять есть желание бросить курить, но как то не получается, то ли страх то ли жалко бросить не знаю, помогите пожалуйста своим советом!

Жалеть совершенно не о чем: курение – это зависимость и отравление своего организма. Главное – понять, что ваша жизнь станет лучше без сигареты.

Плюсов много: вы не погубите здоровье (свое и своих детей), не будете тратить время на перекуры, сэкономите деньги. В то время как выгоды от курения очень иллюзорны. Стресс, который снимает сигарета, обусловлен, в первую очередь, стрессом, который вызывается нехваткой никотина. Поэтому бояться надо курения, а не его прекращения.

Людмила
Здравствуйте, Ольга Анатольевна! Стаж курильщика около 6 лет.... на данный момент бросаю курить (год назад тоже бросала, несколько месяцев курила только когда выпивала... потом постепенно незаметно для себя стала курить каждый день)... Сейчас та же система, отказаться совсем не могу - курю раз в неделю за компанию...но если остаются сигареты, то не выкурить я их не смогу (ведь по сути ну и пусть они лежат, а рука тянется к ним). Как подавить желание курить за компанию, ждать выходных чтобы покурить, курить "оставшиеся после вечера сигареты"? Получается, что у меня психологическая зависимость?

Здравствуйте, Людмила! При отказе от курения необходимо убрать все предметы, напоминающие о курении: сигареты, пепельницы, зажигалки. Табачный дым провоцирует закуривание, поэтому лучше проветрить квартиру, вещи постирать или сдать в химчистку: ведь они пропахли дымом. Пока вы курили, вы этого не замечали, но после отказа от курения, обоняние улучшается, и организм особенно остро чувствует запахи.

Предложите друзьям отказаться вместе с вами. Тем более, вместе отказываться легче. Не обязательно же в компании должны распространяться вредные привычки – попробуйте распространить полезные. Пригласите друзей играть в настольный теннис, бегать по утрам, ходить в фитнес-клуб.

Зависимость от табачного дыма складывается у каждого человека из двух компонентов: психологической и физической. И чем дольше человек курит, тем сильнее они формируются.

Диана
Здравствуйте! я курю уже около семи лет, несколько раз бросала по разным причинам, но потом начинала снова.мучают головные боли, а бросить курить все равно не могу, тем более что окружающие курят. видимо, сила есть, воля есть, а силы воли нет. подскажите, пожалуйста, как бросить. заранее спасибо.

На мой взгляд, дело не в силе воле, а в убеждении человека. Восточная мудрость гласит, что здоровье человека на 70 процентов определяется его образом мыслей.

Подумайте, что дает вам отравляющий табачный дым? Почему вы его вдыхаете? Конкретные советы по отказу от курения вы найдете в начале онлайн-конференции.

Помните, что курение вызывает сердечно-сосудистые заболевания и головные боли. Возможно, это сигнал, который подает организм, задыхающийся в табачном дыму.

Юлия
Здравствуйте! как можно побороть страх на первой недели бросания? Я спокойно могу не курить дня два-три..но потом,начинается какой-то необъяснимый страх,который "заставляет " меня покупать пачку сигарет,хотя потом и понимаешь,что она тебе ни к чему....Чуть позже приходит мысль "ну раз пачка есть,можно одну покурить..."=(((( Стойко прохожу мимо ларьков,но порой не сдерживаюсь....Подскажите,пожалуйста,это у меня одной такая ситуация или есть у кого еще такая??? И как можно этот страх преодолеть? Спасибо!

Здравствуйте, Юлия! Такое состояние, к сожалению, бывает со всеми курильщиками. Ведь вы много лет приучали свой организм к курению, поэтому в одночасье ему трудно отвыкнуть. Но сильной физической зависимости у вас, по-видимому, нет, поскольку два-три дня вы можете не курить.

Поэтому для вас важно в течение первого месяца избегать курящих компаний и запаха дыма, а также ни в коем случае не поддаваться соблазну и не покупать сигареты. Попейте воды, съешьте яблоко, быстро пройдитесь, позвоните кому-либо. Главное – удержаться от искушения, и все будет хорошо.

Александр
курю 33 года пытался бросить даже 3 месяца не курил но "оправдал" свою тягу и опять курю, есть мечта бросить, но пока не получается каждый раз находятся оправдания((( самому себе... без помощи не получается

Нужно осознать, что сигарета приносит вам вред и приводит к развитию многочисленных заболеваний. Практически у каждого заядлого курильщика формируется бронхит. Многие страдают от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

Что именно дает вам сигарета? Проанализируйте, в каких ситуациях вы курите, и найдите замену. Отказ от курения – это изменение своего образа жизни. Если вы готовы побороться за свое здоровье, у вас все получится.

Елена Rudakovskaya
курю 20 лет,могу не курить почти день ,потом закуриваю.В среднем выкуриваю 5-8 сигарет в день ,иногда чуть больше ,но до 12 сигарет в день .Очень хочу бросить и сразу к вам вопрос:" Не увеличится ли масса тела если я брошу курить(у меня итак избыточный вес)?
Андрей
Здравствуйте уважаемая Ольга Анатольевна!!! Мне 36 лет, курю с 15 лет . Сильно хочу бросить эту вредную привычку. В этом году бросал, не курил два месяца на большее не хватило. Снова курю. Хочу бросить раз и на всегда и при этом не набрать лишний вес. Помогите пожалуйста! За ранее огромное СПАСИБО !!!

Чтобы не набрать лишний вес, необходимо понимать, почему возникает усиление аппетита.

Во-первых, так организм реагирует на стресс, связанный с отказом от курения. А еда – это прекрасный антидепрессант, особенно сладкая и жирная.

При отказе от табакокурения надо позитивно себя настроить, чтобы не заедать стресс. Скажите себе, что вы не теряете сигарету, а приобретаете привычку не курить. Это не тяжелый период в жизни, а радостное событие. Если будет трудно побороть желание курить, не надо себя мучить: приобретите лекарства, и ваш отказ пройдет безболезненно.

Во-вторых, раньше при курении токсичные компоненты табачного дыма действовали на желудок, приглушая аппетит. После отказа организм «обрадовался» возможности поесть без ядов. Поэтому в первые месяцы старайтесь есть больше овощей и фруктов, больше пейте воды и увеличьте физические нагрузки.

Olga
Курю 40 лет. Курю в офисе, в ресторане, в компании и особенно много за рулем. Приезжая домой - оставляю сигареты в машине и весь вечер желания курить у меня нет. Но и бросить совсем не могу. Скорее - нет большого желания. И еще - года 3 назад под давлением некоторой части друзей бросала курить - но снова начала, потому что бросив курить заметила что стала раздражительна и агрессивна... когда раздражение достигло желания кого-нибудь просто покусать - снова закурила ... Трудно поверить - но я попробую, что получив советы - как правильно бросить курить и следуя им неукоснительно - я курить брошу. Спасибо, если ваша помошь окажется действенной.

Раздражительность и агрессивность – это симптомы отмены потребления табака. Если трудно с ними справиться – принимайте лекарственные препараты. Сейчас в РФ разрешены к применению никотинзаместительная терапия (пластырь, жевательная резинка, ингалятор) и безникотиновые. Для их назначения обратитесь к врачу в поликлинику или Центр здоровья.

Препараты помогут справиться с симптомами. Но главное – заменить действия, связанные с курением. Необходимо продумать, что вы будете делать за рулем вместо курения. На первое время могут пригодиться леденцы. Старайтесь покупать низкокалорийные, без сахара.

Дигрубер Вилена Алексеевна
Курю почти 17 лет,пробовала бросить с книгой Аллена Карра, на работе , среди курящих сотрудников,курить совершенно не хотелось, чувствовала себя легко и свободно,но приходя домой ,появлялось желание закурить- легкость улитучивалась, начиналась борьба с собой, в итоге курила только вечером ,продержалась неделю, сейчас выкуриваю пачку, а иногда и больше,,,,,,,,,,,,

Курение вечером, по-видимому, было для вас ритуалом, связанным с отдыхом. Чтобы отказ от курения был успешен, необходимо продумать те действия, которые раньше сопровождались сигаретой. У вас есть опыт отказа, и вы знаете, в каких ситуациях возникало желание курить.

Вечером послушайте хорошую музыку, прогуляйтесь перед сном или займитесь уборкой. Только изменив свое поведение, вы сможете добиться результата.

Артем
Здравствуйте, Ольга Анатольевна! Мне 31, курю с 15. В который раз пробую стать не курящим. В большинстве своем пытался бросить с помощью силы воли (пробовал также пластыри) - не хватало меня и на пару дней. Два года назад читал Карра - не курил 17 дней. Перечитывание мне не помогло. Уже полгода мой друг не курит с помощью Табекс. Я тоже начал пробовать. 3 раза прерывал курс согласно инструкции (после 5 дня продолжал курить). Сейчас подошел более серьезно: с 1 дня приема Табекс не курю. Очень надеюсь, что не закурю. Мои вопросы: 1. Стоит ли продолжать пытаться проходить данный курс Табекс в случае неудачи? Что еще пробовать?

Вначале необходимо проанализировать, с чем были связаны неудачи. Если вы принимали табекс не регулярно, тогда необходимо настроить себя на отказ и в этот раз сделать все по инструкции. Если желаемый эффект не будет достигнут – лучше попробовать другие препараты.

Хочу заметить, что чтение книги Аллена Карра позволило вам продержаться без курения 17 дней, а эти дни самые трудные при отказе. Это показывает, как важен был для вас психологический настрой.

Поэтому помните, что курение приносит одни болезни, а получать удовольствие и расслабляться можно при помощи физических нагрузок и общения.

anna
Не курю уже 2 недели, до этого курила помногу - пачку в день или даже больше. Бросаю 2-й раз. Первый раз бросила легко, неудобства испытывала только в первый день, и не курила 8 лет. Затем начала снова, думая, что это поможет пережить смерть близкого человека. Сейчас уже много причин для того, чтобы бросить раз и навсегда. Но неудобства испытываю всё время. Пожалуйста, порекомендуйте, как можно облегчить моё состояние.

Необходимо убрать с глаз все предметы, напоминающие о курении, вычистить одежду, пропахшую дымом, избегать курящих компаний.

В отдельных случаях при остром желании курить помогает стакан воды, можно съесть яблоко, огурец или морковь, пососать леденцы. Очень хорошо снимает желание курить физическая нагрузка.

Продумайте, в каких ситуациях вы обычно курили, и что может заменить эти действия.

Владимир
Здравствуйте я курю уже 11 лет когда то давно бросал год не курил потом опять начал вот хочу опять бросить но не получается причем на работу бывает специально не покупаю сигарет и весь день не курю но как только дохожу до киоска не могу сдержатся понимаю что нужна элементарная сила воли но пока не могу победить подскажите как перебороть это буду очень признателен

У вас уже был положительный опыт отказа, и вы знаете, что надо немного перетерпеть. Постарайтесь найти другую дорогу – не мимо киоска – или пробежать опасное расстояние. Выходя с работы, пожуйте жевательную резинку или возьмите леденец.

Жанна
Здравствуйте, Ольга Анатольевна! Мне 36 лет. Из них 17 - курю. Понимаю, что давно надо было бросить, но особого желания не возникало. Стала задумываться об этом в последний год. Как заставить себя захотеть бросить? Читала про заболевания, вызванные курением - не помогает. Помогите, пожалуйста!

Выпишите себе на листе бумаги все плюсы и минусы курения. Проанализируйте, в каких ситуациях вы курите и насколько курение вам помогает в решении ваших жизненных проблем. Затем сформулируйте, что вам даст отказ от курения.

К сожалению, многие начинают отказываться от курения, когда у них формируются заболевания. Постарайтесь сделать свой выбор раньше.

Елена
Здравствуйте,мой муж курит 20 лет,и не хочет бросать(связывает это с работой),я не курю ВООБЩЕ и хочу ему помочь,но не знаю как? Посоветуйте что нибудь.Спасибо.

К сожалению, бросить за кого-то невозможно. Постарайтесь убедить его сохранить свое здоровье и не вдыхайте табачный дым сами, пока он курит.

Нахождение рядом с курящим опасно для здоровья. Сейчас у нас в стране стали уделять внимание антитабачной пропаганде, так что со временем, я уверена, ваш муж тоже придет к необходимости отказа от курения.

Илья
Здраствуйте Ольга Анатольевна. Мне 19 лет. хочу поделиться своей историей. Я незнаю что делать. курить начал с 13 лет и бросил курить 15.09.2010. Не курил почти год, чувствовал себя прекрасно, даже радовался жизни вообще был счастлив. Занялся спортом, друзья начали завидовать, так как я прибавил в весе и приобрел спортивную форму тела.И вот недавно в августе снова начал курить и все началось с кальяна(а может и нет, не трезвый был)=( Когда начал курить знал что мне это не надо и думал что брошу в любой момент. Но вот сколько не борюсь все не могу бросить и незнаю что делать.=(( Помогите может каким советом, уже не могу!!! Сам на себя начинаю злиться!!!

Здравствуйте. Илья! Курение кальяна так же вредно для здоровья, как и курение сигарет. Надо решиться на отказ от табака. После отказа может наблюдаться некоторый дискомфорт, но вы, по крайней мере, разрешите одно противоречие – между курением и желанием бросить курить.

Решитесь на этот шаг. Снизить неприятные ощущения и заглушить желание курить поможет физическая нагрузка: больше занимайтесь спортом, и все будет в порядке.

Ольга
Здравствуйте Ольга Анатольевна! мне 21 год, стаж курения 7 лет,я курю только в компании,но очень хочу избавиться от этой привычки! Много раз пробовала бросить курить,не хватает силы воли,помогите пожалуйста советами)) заранее благодарю.

Здравствуйте, Ольга! Если вы курите только в компании, значит, у вас еще нет выраженной никотиновой зависимости. Поэтому бросайте курить сейчас, пока она еще не сформировалась. Чтобы не закурить, старайтесь не находиться рядом с курильщиками. Уговорите свою компанию бросить курить вместе с вами или даже смените компанию, ведь здоровье человека во многом определяется тем, с кем он общается и с кем живет. Попросите хотя бы не курить в вашем присутствии.

Подумайте, готовы ли вы ради общения с этими людьми болеть и потерять драгоценные годы жизни? Если вы будете решительны в своем желании, люди, которым вы дороги, обязательно вас поддержат.

Ваня
Здрасте! я не курю! мой папа курит с 18 лет, щас ему 40, подскажите что надо сделать чтобы он бросил курить? очень хочу ем у помочь!

Здравствуй, Ваня! Посветуйте папе зайти в Клуб никотиновой Независимости «31 мая». На этом сайте можно найти советы о том, как можно бросить курить и не испытывать неприятных ощущений.

Сейчас в нашей стране начинается антитабачная кампания. Я уверена, что и твой папа, и многие другие люди бросят курить. Так происходит сейчас во всех странах.

Елена
Здравствуйте Ольга Анатольевна! Мне 28, а стаж курильщика 11 лет. Я уже заработала варикозное расширение вен, ужасную одышку, боли в сердце и серый цвет лица. Год назад пыталась бросить - прочитала книгу Аллена Карра. Но все безрезультатно. Хватило меня только на неделю. Прошу вас, помогите справится с этой зависимостью.

Здравствуйте, Елена!

В вашем случае целесообразно использовать лекарственные препараты для отказа от курения. Для их назначения обратитесь, пожалуйста, к врачу в поликлинику или Центр здоровья.

Булат
Я курил 25 лет и в конце 2010 года я бросил, в июли этого года начал курить опять, хочу бросить но не получается. Когда не курил думал бросил на совсем , а теперь думаю что не смогу бросить. Подскажите как быть.

Это не страшно, что вы вновь закурили. Никотиновая зависимость на то и зависимость, что не хочет отпускать от себя. Опыт отказа, который у вас был, подскажет, как надо себя вести при прекращении курения и чем заменить процесс курения.

Главное – вы должны принять решение. Если будет трудно, обратитесь на Всероссийскую линию помощи в отказе от потребления табака или в Центры здоровья.

Олег
не курю 3 месяца, а курить хочетсься! Стаж 7 лет! Как не думать о сигаретах?

Думать о чем-то другом. Вы сделали важный шаг в своей жизни – преодолели три месяца зависимости! Это очень важно: самое трудное уже позади.

Чтобы не закурить снова, старайтесь держаться подальше от курильщиков, а когда возникает желание курить – выпейте воды, пройдитесь, съешьте чего-нибудь твердое (яблоко, огурец, морковь).

Займитесь физическими упражнениями: они подавляют желание курить, приносят пользу и положительные эмоции. Спорт – лучшая замена сигаретам. Со временем желание курить утихнет, а потом и вовсе пропадет, ведь недаром самые активные противники табака – бывшие курильщики.

Simple_boy
Здравствуйте, Ольга Анатольевна! Очень хочу бросить курить. Дважды слушал аудио книгу Аллена Карра "Легкий способ бросить курить". После первого прослушивания не курил 6 месяцев. Потом в силу каких-то внешних обстоятельств закурил снова. После второго прослушивания не курил 5 месяцев - потом опять срыв. Общий стаж курения 28 лет. Раньше курил штук по 15 сигарет в день. Последние года два курю по 5-6 сигарет в день. Но все равно не могу бросить совсем. Надоело это дело до ужаса. Помогите, пожалуйста.
Павел
Злравствуйте Ольга. У меня проблема с курением, хочу бросить уже около года, вроде настроюсь, выберу день, время...ничего не получается, проблема в муках отвыкания, слишком тяжело для меня.Или может я их так переживаю(голова кружится, состояние как во сне).Причем (на это я грешу все же) бросал по методу Алена Карра, бросил как в сказке, не болел, ни нервничал..Потом по обстоятельствам опять начал...Очень жалею что начал...После этого и читал Карра, и слушал, и фильм смотрел-результата "0". Я внушаемый, и не согласился бы кодироваться, вшивать там ампулу какую-нибудь. Посоветуйте пожалуйста какие-нибудь препараты снимающие муки отвыкания в период интоксикации?Спасибо

О чем книга Аллена Карра? О смене убеждений по поводу курения. И она помогла вам дважды. Поэтому дело не в сигарете, а в вашей голове.

Когда вы курите, проанализируйте, что вы ощущаете, и подумайте, чем вы можете заменить для себя сигарету. Возьмите в руки карандаш, эспандер, массажные шарики – одним словом, займите руки. Выпишите на листке негативные стороны курения и время от времени перечитывайте. Занимайтесь физкультурой и выберите хобби по душе. Вот и все секреты отказа от курения надолго и навсегда.

В первые месяцы неприятные ощущения особенно сильны, и желание курить надо пережить, как простуду. Если трудно – на помощь придут лекарства. О них вы можете узнать у врача.

Евгения
Здраствуйте Ольга Анатольевна!!!мой стаж курения 8 лет! подскажите как должен вести себя человек и какие установки должен себе давать на первом этапе после бросания сигарет?ведь все мы здесь отказывались от сигарет уже ни один раз,но снова возвращались к своей привычке, и этому способствовала не физическая , а именно психологическая тяга!

Психологическая зависимость и поведенческие стереотипы играют, на мой взгляд, ведущую роль в формировании зависимости. Иногда физическая зависимость еще не сформировалась, а привычка покурить в компании или перед сном уже есть.

Чтобы научиться получать положительные эмоции без сигареты, заменили свою привычку курить на привычку НЕкурить.

Раньше курили перед сном? Теперь – гуляйте. Трудно заставить себя выйти на улицу? Заведите себе щенка – он заставит гулять два-три раза в день и радостным лаем встретит после работы. Придумайте другие занятия, от которых будете получать радость, без вреда и даже с пользой для здоровья.

Алла
Здравствуйте, уважаемая Ольга Анатольевна. Периодически наступают моменты, и я физически не могу курить, начинаются тошнота, боли в глазах, головокружение. Реже рвота. Я на какое-то время вынужденно бросаю. Но проходит время, приблизительно от трех недель до месяца и тяга к курению возобновляется и, закуривая, я уже получаю удовольствие от сигарет. Через месяца 2 история с отвращением повторяется. Подскажите, будьте любезны, по какой причине это происходит. Очень большое желание бросить навсегда..
Анна
Здравствуйте!Я тоже хочу бросить курить. Курю 4 года, несколько раз пробовала бросить, хватает не на долго. ничего не помогает. Не курю только тогда, когда начинается резкий какой-то токсикоз. И плохо становится даже от малейшего запаха сигарет. Я не беременна. Очень надеюсь на Вашу помощь!

Тошнота, боли, головокруженье – это, скорее всего, признаки интоксикации никотином. Чтобы не закурить, необходимо изменить свой образ жизни и продумать другое занятие, приносящее удовольствие.

Аленка
Два года назад попала в такую ситуацию, когда полноценно ощутила зависимость от курения, ненавижу когда не могу контролировать свою жизнь, бросила сразу, не дожидалась никакого понедельника, было очень тяжело, думала никогда не закурю и вот прошло полтора года и я закурила!!! Честно не могу даже вспомнить момент, когда начала!!! Муж подбадривает, давай вместе, но у него не получается!!! И так мы уже второй раз делай попытку, но ничего не получается!!! Прошу Вас помогите!!! Подскажите какой нибудь способ, помимо силы воли(её уже не хватает!!!) А всем курильщикам желаю удачи!!! Вы знаете, было такое огромное чувство гордости, когда не курила!!!!

Бросайте курить вдвоем. Так вы сможете поддержать друг друга, а это очень важно при отказе от курения. Чтобы занять себя чем-то вместо курения продумайте другие ритуалы: прогулки перед сном, просмотр фильма (отдайте предпочтение комедиям для поднятия настроения), запланируйте ремонт или переставьте вместе мебель в квартире. Займите свое время, чтобы сигарете в нем не было места.

Если будет трудно, используйте медикаментозную терапию. С помощью препаратов можно устранить беспокойство, раздражительность и острое желание курить. О них вы можете узнать у врача. Обратитесь на Всероссийскую линию помощи в отказе от потребления табака или в Центры здоровья.

Тимур
Здравствуйте. У Меня всегда получалось бросать курить. Но я очень мнительный. Самочувствие ухудшается после первых суток отказа. Голова кружится, все становится не таким, как раньше. В общем, не очень приятное состояние. Порой становится страшно и я начинаю курить. Подскажите, как организм реагирует на отсутствие никотина? Мне все это кажется или может наблюдаться ухудшение состояния? Спасибо.

Здравствуйте, Тимур! При отказе от табакокурения может снижаться давление. Измерьте давление, и, если оно понижено, выпейте крепкий чай или кофе. Если это не поможет, обратитесь в Центры здоровья или к врачу в поликлинику: необходимо не только измерить давление, но и определить уровень сахара в крови.

Все эти неприятные изменения можно избежать, но рекомендации в вашем случае должен давать врач.

От себя же скажу, что вам должно быть страшно курить, а не отказываться от курения, поскольку именно табачный дым – один из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний, рака легкого и бронхитов.

Мария
Здравствуйте, Ольга Анатольевна! Мне 25 лет курю с 15. Очень хочу бросить курить, но никак не получается, постоянно думаю о сигарете и становлюсь раздражительной, таблетки не помогают, потому что мне еще нужен сам процесс. Очень боюсь поправится, когда не курю хочу есть, а я и так полной комплекции. Как можно бросить курить не набрав лишних килограммов и не стать раздражительной? С нетерпением жду вашего совета. С уважением, Мария.

Здравствуйте, Мария! Есть только один способ не поправиться – меньше есть, не злоупотреблять жирной пищей и углеводами. При отказе от курения в организме падает уровень гормона удовольствия – дофамина. Организм воспринимает это падение как стресс, и вы этот стресс «заедаете», поскольку пища – сильный антидепрессант.

Что вам можно посоветовать? При отказе от курения больше пейте, ешьте больше овощей и фруктов, двигайтесь. Занимайтесь танцами, йогой, найдите себе занятие спортом по душе. Физическая активность избавит от раздражительности.

На первое время придумайте, что держать в руках, а что – во рту: пейте минеральную воду через соломинку, жуйте жевательную резинку без сахара, ешьте яблоки.

Напишите себе на бумаге негативные стороны курения и перечитывайте, когда становится трудно. Постарайтесь занять себя на этот период и придумать себе занятие, приносящее радость. Хвалите себя за отказ от курения. Ведь вы – молодец, потому что отказались от привычки, которая портит вашу кожу и может сделать больным вашего будущего ребенка. Вы сильнее – вы победите.

Самый сложный период длится недолго. Если перетерпеть сложно – купите лекарства для лечения никотиновой зависимости. Подобрать их может врач.

Наталья
Здравствуйте!Я начала курить очень давно.Сколько пыталась бросить ни как не получается,хотя очень хочется!Силы воли не хватает,т.к.у меня дома все курят и идет соблазн большой.Подскажите,пожалуйста,как можно бросить курить и не поддаться соблазну курящих родственников.

Поговорите с родственниками и убедите их отказаться вместе с вами. Договоритесь хотя бы о том, чтобы они не курили в вашем присутствии.

Старайтесь чаще проветривать помещение. В минуты сильного желания курить скажите себе: я должна продержаться три часа, а там посмотрим. Через три часа скажите себе: моя задача – не курить до утра. Это трудно – не курить, когда вокруг все курят, но возможно.

sakura131285
мне 30 из них курю более 16 лет бросал много рас ноне более 3х дней не выдерживаю родилась дочка и я всерьез решил бросить а как незнаю помогите советам как бросить этого змея

У вас появилась очень важная причина для отказа — ваша дочь. Запах табачного дыма очень вреден для детей, он для всех вреден. Но у детей все органы еще развиваются, растут, и табачный дым способствует развитию бронхиальной астмы, заболеваний нервной системы, онкологии.

Вы уже пробовали не курить и смогли продержаться три дня. Это не так и мало, осталось еще дней 10, и дальше будет легче. Смотрите на нее и радуйтесь, что у вас появилось чудо. Разве можно на нее дышать табачным дымом? Даже когда курильщик не курит, от него постоянно исходит ядовитый запах. Если самостоятельно вам не продержаться без сигареты, используйте лекарства для лечения никотиновой зависимости.