Как я перестал курить: личный опыт


Как я перестал курить? Не особенно напрягаясь и уж точно не мучаясь. Ушел в прошлое прокуренный насквозь автомобиль (за полгода новый салон в желтый цвет — легко). Исчезла угроза чувства стыда перед будущей дочкой (я уже знал, что стану папой) за прокуренные ее вещи и локоны.

Не знаю, сможете ли вы бросить курить, следуя исключительно моим схемам, но уверен — принципами воспользоваться можно.

Вопросы удобства

Основной причиной стало осознание дискомфорта. Например, удобно вести машину двумя руками, не прищуриваясь от дыма и не отвлекаясь на пепел.

У меня первым звоночком стала именно машина. Я провожу за рулем много времени и мне важно, чтобы все мелочи, от ручки громкости до походного термоса, были не просто под рукой, но и не мешали тогда, когда они не нужны. 

А вот сигарета стала мешать. Оказалось неудобным то, что когда заканчивается старая пачка, первую сигарету из новой нужно доставать, специально — пусть и на секунды — на это отвлекаясь. Вынимать сигареты заранее? Мне не подходит. Не курить в машине? Как это?

И как еще сигарета мешает моему комфорту?

Неожиданные открытия

Выяснилось многое:

    — Зубные пасты с абразивным эффектом помимо налета вычищают из зубов пломбы.

    — Ни один парфюм не способен заглушить запах горелого табака, и каждый парфюм не пахнет так, как надо, в присутствии табака.

    — Надетая свежая вещь перестает быть свежей после первой затяжки.

    — Волосы пахнут дымом всегда.

    — Вокруг немало поверхностей с неприятно-липким желтым табачным налетом.

    — Подавляющему большинству людей не нравится находится рядом с тобой и ощущать запах, но они не говорят об этом из вежливости.

    — Когда нет зажигалки/спички, чувствуешь себя беспомощным идиотом.

    — Клянчить прикурить не менее унизительно, чем стрелять сигарету.

    — Средний бюджет (мой) на сигареты — 150 долларов в месяц.

    — Турник стал врагом.

    — В любых местах, где не курят, невозможно находится более пяти минут.

    — Выходить курить на площадку — лениво и раздражает.

    — Чтобы сосредоточиться, нужно закурить.

    — Чтобы расслабиться, нужно закурить.

    — Отжаться от пола больше 15 раз стало реальной проблемой.

    — Мыть пепельницу не просто неприятно, но и непонятно, зачем.

    — Кожа вокруг глаз и в уголках рта — сухая и, как следствие — неприятные ощущения при бритье и общий несвежий вид.

    — Глаза часто слезятся и краснеют.

    — Пища теряет вкус.

    — Десны стали слабыми: кусаешь крепкое яблоко или морковку — кровят.

    — И многое другое.


Если задаться целью, каждый курильщик найдет массу самых разнообразных мелких гадостей, которые доставляет сигарета.

Эксперимент

И — внимание. Оказалось, что для того, чтобы избавиться от большой кучи мелких неприятностей, нужно сделать всего лишь одно действие. Точнее, вообще не делать и не закуривать. 


«Не закуривать» стало отправной точкой  интересного опыта с двумя задачами: 1) вспомнить, как это — не курить; 2) узнать, станет ли комфорта в жизни больше. 
 
Бросился узнавать и сравнивать, как с сигаретой и как — без. Через пару недель стали появляться приступы нестерпимого желания закурить. Выход для себя я нашел такой: полная, абсолютная имитация процесса курения. Воображаешь, что в руках сигарета, подносишь ладонь ко рту. «Затягиваешься», щуришься, «стряхиваешь пепел». Все — по-настоящему. И… накуриваешься!

Еще лучше, если позволяют условия — семь-десять раз отжаться, присесть или подтянуться. Если возможности нет, можно раз десять глубоко вдохнуть и выдохнуть.
 
Я прекратил курить, просто перестав закуривать. Не закуривать — это просто, ведь для этого ничего не надо делать. Узнать, каково жить без сигареты — интересно. Сложного — ничего. Уверен, если вы захотите — справитесь так же легко. Удачи!


Курильщик может позвонить по телефону 8-800-200-0-200 (звонок для жителей России бесплатный), сказать, что ему необходима помощь при отказе от табакокурения, и его переключат на специалистов Консультативного телефонного центра помощи в отказе от потребления табака (КТЦ). Если все специалисты КТЦ в этом момент заняты, его номер телефона будет прислан в КТЦ по электронной почте, и в течение 1–3 дней ему перезвонят.

Обратившимся в КТЦ консультативную помощь оказывают психологи и врачи. Психологи помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают найти замену ритуалам курения, вместе с обратившимся определят оптимальные пути преодоления зависимости, поддержат в трудные минуты борьбы с никотиновой зависимостью. Врачи проконсультируют о наиболее эффективных лечебных способах отказа от курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем.