8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Как давно вы проходили полную диспансеризацию?

Вегетарианство и спорт

Вегетарианство и спорт

Когда заходит разговор о спортивном питании, то большинство людей весьма резонно представляют себе холодильник, заполненный фруктами, овощами и, конечно же, самым популярным и крайне необходимым элементом питания спортсмена — мясом. Причем это касается не только тех, кто профессионально двигается по тропе спорта, но и простого человека, который ведет здоровый образ жизни или же желает похудеть. Мясо может быть любым, однако, зачастую, выбирают курицу или индейку. Поскольку оно не жирное и богато белками, которые необходимы при активных физических нагрузках. Но вот что делать, если человек по каким-либо причинам или убеждениям не ест мясо или вообще — веган. Можно ли тренироваться и при этом кушать только растительную пищу? Какие опасности ждут на пути вегетарианца-спортсмена, и что вообще кушать-то? Сейчас разберемся во всех тонкостях вопроса физической активности и возможности (или нет) отсутствия в рационе мяса.

Напомним, что вегетарианцы бывают разные. Среди них есть различия по предпочтениям в принимаемой пище:

• Наполовину вегетарианцы, которые не едят только лишь, так называемое, красное мясо. Их мы даже не берем в расчет, поскольку белое мясо курицы они едят и, следовательно, белок поступает в их организм через белое мясо курицы или индейки.
• Лакто-ово-вегетарианство. Тут уже посложнее, поскольку под запрет попадает любое мясо.
• Ово-вегетарианство. Продолжение запретов — «вне тарелки» объявлены дополнительно молочные продукты.
• Веганы — самый суровый уровень. Нельзя — любое мясо, «молочку», яйца и даже мед.

Так можно ли заниматься спортом не употребляя мясо? Вообще, вполне реально, однако это значительно труднее. Так происходит, что человеку приходится где-то выискивать необходимый организму белок. По статистике, при занятиях спортом нам его требуется от 1 до 4 грамм на килограмм массы тела. В качестве заменяющего источника можно использовать сою, бобовые, зерновые, рис, авокадо и орехи. Дополняя это все овощами и фруктами, можно скомпилировать необходимые белки в нужном количестве. Второй основной проблемой для спортсмена, не кушающего мясо, — недостаток железа, а оно одно из основных источников энергии для человека. Хотя вегетарианцы убеждены в обратном — поедая мясо вы наоборот лишаете себя энергии, поскольку все хищники, да и мы, после обеда, менее активны некоторое время. Однако, продукты с содержанием железа можно найти легко — яблоки, апельсины и все цитрусовые, капуста, изюм и т.п.

Еще парочку удивительных фактов о том, какие известные спортсмены являются противниками мяса. Даже в таком тяжелом виде спорта, как бокс, где в ринге тебе необходима не только воля к победе, но и большое количество энергии, были известные люди, которые стали вегетарианцами. Например, прославившийся своими татуировками, тюрьмой, и откусанным у соперника ухом — Майк Тайсон. Он начал придерживаться вегетарианских взглядов еще в 2010 году и, в результате чего, еще и похудел на 35 кг. Дополняет список спортсменов-вегетарианцев бегун Карл Льюис — «самый великий атлет, когда-либо ступивший на трек или поле». Есть среди них и бодибилдеры, пловцы, баскетболисты и представители других (практически всех) направлений спорта.

Делайте вывод сами — необходимо ли вам усложнять жизнь и ограничивать себя в приеме мяса или же, если нормальное здоровье вам важнее, тогда — традиционное спортивное полноценное здоровое питание.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить