Спорт для обжор практически бесполезен

Juan Pablo Olmo

Если питаться неправильно, то даже интенсивные занятия спортом для похудения практически бесполезны, считают специалисты ведущих американских научных учреждений.

Результаты многих исследований показывают, что люди, которые занимаются спортом, не всегда худеют. Например, участники экспериментальной группы, состоящей из людей с лишним весом, за три месяца кардиотренировок потеряли в среднем не больше трех кг веса. И многие участники эксперимента – всего половину от этого показателя. Правда, при этом рацион испытуемых не менялся.

Исследователи из Колорадской школы медицины решили проверить, почему же занятия спортом без корректировки диеты так плохо снижают вес. Для этого пригласили три группы людей: спортсменов, людей, ведущих сидячий образ жизни, но еще сохранивших нормальный вес, и совсем неспортивных с повышенным весом.

На испытуемых повесили калориметры, чтобы проконтролировать, сколько они сожгут основного «топлива» организма – углеводов и жиров. При этом меню добровольцев не меняли, они полноценно питались три раза в день. А в качестве физических упражнений предложили аэробную нагрузку средней интенсивности – неспешную езду на велосипеде.

Ученых интересовало, запустится ли у их испытуемых процесс, который называется afterburn – сжигание дополнительных калорий в течение некоторого времени после тренировки. К своему удивлению, исследователи не обнаружили эффекта afterburn даже у спортсменов. Да и жировые запасы у всех групп испытуемых практически не расходовались. Выяснилось, что нагрузка оказалась недостаточной.

Как полагают исследователи, все дело в энергетическом балансе. За получасовое занятие люди расходуют около 300 килокалорий. И, по словам ученых, тут же легко восполняют их, например, бутылкой сладкой газировки. Поэтому трехразовое питание их испытуемых успешно восстанавливало потерянные во время езды на велосипеде калории. Это и тормозило сжигание жиров.

Именно поэтому специалисты считают, что занимающимся спортом для похудения, имеет смысл скорректировать свое меню: калорийность должна быть меньше энергозатрат при физической нагрузке.

Определили исследователи и уровень нагрузки, при котором жиры сжигаются действительно эффективно. Он находится в диапазоне частоты сердечных сокращений от 105 до 134 ударов в минуту.

Специалисты уверены, что для поддержания выносливости необходимо двигаться не менее 30 минут в день. После регистрации на нашем сайте, вы сможете ежедневно проверять соотношение калорийности своего рациона и энергозатрат организма с помощью сервисов дневник тренировок и дневник питания.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить