Как есть больше фруктов

Как есть больше фруктов

Одно время считалось, что самые полезные фрукты это те, что выросли на родительской фазенде, или, на худой конец, в тех широтах, где вы родились и выросли.

Сейчас наука пересмотрела это мнение и дала добро на любую фруктовую экзотику, которая идет впрок и не вызывает аллергии.

Конечно, питаться одними бананами совершенно не стоит. Но фрукты в ежедневном меню нужны и важны.

Держите фрукты всегда под рукой!

Сезонные овощи и фрукты
Как выбирать наиболее богатые полезными веществами растительные продукты? Ориентируйтесь на сезон.

  • Поставьте блюдо с целыми фруктами на обеденный или рабочий стол, на холодильник.
  • Покупайте свежие фрукты в сезон, когда они дешевле и наиболее зрелые. Часть можно заморозить, а остальное – немедленно съесть!
  • Сушеные, мороженые и консервированные (в воде или соке) фрукты могут иногда подменять собой свежие.
  • При покупке фруктов обратите внимание на удобство упаковки. Покупайте пакеты с предварительно нарезанными фруктами (такими как дыни, арбузы, ананас). Так вы всегда сможете перекусить за считанные секунды. Выбирайте пакетированные фрукты, не содержащие добавленных сахаров.

Как повысить пищевую ценность фруктов?

  • Выбирайте фрукты, а не соки: пищевые волокна, содержащиеся в овощах и фруктах, полезны для здоровья.
  • Выбирайте фрукты, богатые калием: бананы, чернослив, сушеные персики и абрикосы, дыню, апельсины.
  • Покупая консервированные фрукты, ищите консервированные в 100-процентном фруктовом соке или воде, а не в сиропе.
  • Присмотритесь к незнакомым фруктам – чем разнообразнее ваш выбор, тем лучше.

Как ввести фрукты в меню?

  • За завтраком добавляйте в кашу бананы и персики, чернику на блины. Пейте 100-процентный апельсиновый или грейпфрутовый сок. Фрукты можно добавить в натуральный йогурт пониженной жирности.
  • Возьмите с собой фрукт на обед – мандарин, банан, немного винограда, ломтики яблока или персик в пластиковом контейнере – полезно и удобно.
  • Ананас можно добавить в капустный салат, цитрусовые или виноград впишутся в зеленый салат с помидорами и огурцами.
  • Сделайте салат из яблок, злаковых, грецких орехов и заправки.
  • Попробуйте мясные блюда с фруктами: курицу с абрикосами или манго.
  • Добавьте фрукты, например, ананас или персик, в шашлычки на шпажке.
  • На десерт приготовьте печеное яблоко или фруктовый салат.

Перекусы? Перекусы!

  • Нарезанные фрукты, цельные ягоды и виноград хорошо подходят для перекусов.
  • Положите пакет с сушеными фруктами в ваш рабочий стол или в сумку. В сушеном виде продаются абрикосы, яблоки, ананасы, бананы, вишня, финики, клюква, сливы и виноград. Сухофрукты к тому же долго хранятся.
  • В качестве закуски можно использовать арахисовую пасту, положив ее на кусочки яблока, или добавив в замороженный йогурт с ягодами или кусочками киви.
  • Замороженный в брикет 100-процентный сок – это хорошая альтернатива молочному мороженому с высоким содержанием жира.

Как сделать фрукты еще привлекательнее?

  • Многие фрукты очень вкусны с йогуртом низкой жирности или пудингом.
  • Придать свежим или замороженным фруктам большую нежность можно, смешав их с нежирным молоком или йогуртом. Попробуйте приготовить таким образом бананы, персики, клубнику и другие ягоды.
  • Используйте яблочный мусс в качестве нежирного заменителя масла при приготовлении пирожных и пирогов.
  • Попробуйте фрукты с различной структурой, например, хрустящие яблоки, кремообразные бананы, сочные апельсины.
  • Для салатов из свежих фруктов смешайте яблоки, бананы или груши с кислыми фруктами – апельсинами, ананасами, или лимонным соком. Под влиянием кислоты сладкие фрукты не потемнеют.

А что для детей?

  • Покажите хороший пример своим детям, употребляя фрукты каждый день.
  • Предложите детям разные фрукты на десерт.
  • В зависимости от возраста, дети могут помогать при покупке, мытье, очистке или нарезании фруктов.
  • Позвольте детям самостоятельно выбирать новые для них фрукты в магазине или на рынке.
  • Украсьте тарелки кусочками фруктов.
  • Украсьте чашку с воздушными хлопьями несколькими ягодами. Фрукты отлично подходят для «росписи» по каше и творогу — ломтики бананов послужат для глаз, изюм – для носа, а кусочек апельсина – для рта.
  • Вместо конфет предложите детям изюм или другие сушеные фрукты.
  • Сделайте фруктовые шашлычки на шпажках из кусочков ананаса, бананов, винограда и ягод.
  • Вместо сладких напитков дайте ребенку в школу пакетик со 100-процентным соком.

Соблюдайте безопасность!

  • Всегда тщательно мойте фрукты перед употреблением под струей проточной воды. После мытья просушите фрукты полотенцем.
  • При покупке, приготовлении или хранении держите фрукты отдельно от сырого мяса, курицы и морепродуктов.

Иллюстрация: Nina

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить