Подари себе жизнь: план питания для Максима Коновалова

Максим Коновалов до нашей программы вел приблизительно такой же неправильный образ жизни, как и герой предыдущего выпуска Антон Хабаров.

Столь же интенсивный график съемок, такая же невозможность правильно питаться. Но у Антона и у Максима этот график привел к разным проблемам со здоровьем.

У Максима в первую очередь пострадала иммунная система. Поэтому нашей задачей в первую очередь стало выстроить систему питания и подобрать продукты в его рацион так, чтобы повысить защитные силы организма.

Аминокислоты для иммунитета

Мы сделали акцент на полноценное поступление белка в организм. Максиму пришлось запомнить, что основной прием пищи у него должен состоять из белкового блюда с овощным гарниром.

Нам нужно было обеспечить поступление в организм Максима определенных аминокислот, которые принимают активное участие в формировании иммунной системы организма. Это в первую очередь аминокислоты аргинин и глутамин.

Аминокислота аргинин способствует активации такого важного для иммунитета органа, как вилочковая железа. Поступление в пищу аргинина заставляет эту железу продуцировать достаточное количество антител.

А глутамин способствует выработке белков бета-глобулинов, которые также принимают участие в иммунной защите.

Эти аминокислоты человек получает получить в первую очередь из белка животного происхождения. Это говядина, рыба и другие нежирные сорта мяса — к примеру, куриная грудка.

Рыбу мы тоже советовали Максиму выбирать нежирную, допуская жирные сорта лишь раз в неделю — они тоже полезны, так как в них есть много полиненасыщенных жирных кислот, тоже принимающих активное участие в формировании иммунитета.

Микроэлементы

Кроме того, в формировании иммунитета принимают участие некоторые микроэлементы, например, цинк и селен. Я старалась подобрать для Максима такие продукты, содержащие эти элементы, которые будут не только полезными, но и вкусными.

Например, один из самых вкусных источников селена — это кукуруза. Один из самых доступных и вкусных источников цинка — любые орехи.

Продукты для зрения

Кроме проблем с иммунитетом, у Максима обнаружились проблемы со зрением. Ведь его работа связана с постоянным ярким светом, и к вечеру у него устают глаза, ухудшается зрение.

Поэтому в диету мы включили вещества, полезные для глаз. В частности, такими веществами являются каротиноиды, которых много в красном сладком перце, в апельсинах, в тыкве, в моркови.

Кроме того, Максиму необходимо есть продукты, содержащие лютеин, который защищает сетчатку. Это вещество тоже содержится в тыкве, в моркови, в помидорах — и все их мы включили в рацион Максима.

Как видите, проблемы у нашего героя были серьезные. Многие наши соотечественники могут узнать себя в Максиме Коновалове — часто простужаются, начинаются проблемы со зрением.

Однако достаточно часто эти проблемы можно решить, всего-навсего правильно выстроив свое питание и включив в свой рацион полезные и, самое главное, обычные продукты.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить