Подари себе жизнь: план питания для Анастасии Чернобровиной

Главной проблемой Анастасии Чернобровиной было то, что она работала по 15–20 часов в день и при этом совершенно не уделяла внимания своему питанию. В результате такого образа жизни, который длился не один год, у Насти возникли определенные проблемы со здоровьем. О них подробно рассказала главный врач программы Татьяна Шаповаленко: чувство усталости, проблемы с кожей, недостаток минеральных веществ в крови.

Мне же предстояло практически полностью перестроить ее режим питания. Точнее, не перестроить, а выстроить заново.

Для Насти ее внешность очень важна, поскольку ее основная работа — в кадре. Поэтому убедить ее в том, что нужно что-то менять, было достаточно просто, ведь цветущий внешний вид и привычка питаться Анастасии просто несовместимы.

Что ела Анастасия?

В самом деле, поскольку есть ей было «некогда», ела она исключительно йогурты, фрукты и шоколад — «для калорий».

Пришлось объяснить Насте, что для нормального функционирования организма нужно не просто какое-то количество килокалорий, но и полноценный состав рациона — белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные вещества. А в том же шоколаде почти все калории — из жиров.

Разъяснительная работа

Ппервое, что мы сделали — это ввели в рацион достаточное количество белка, главного строительного материала человеческого организма. Настя этому сильно удивилась, поскольку считала, что если в холодильнике хватает творога, то проблема белка решена.

Творог, конечно, продукт полезный, но он один проблему не решит. Шоколад и творог не заменят рыбу и красное мясо, содержащие полноценный белок, витамины и микроэлементы.

Пришлось нам купить детские кубики и, выстраивая из них пирамиду, показывать Насте, на что в организме идет питание, сколько тратится на работу, а сколько — на функционирование внутренних органов.

Кроме этого, я объяснила Насте, что ее вес уже находится на грани дефицита массы тела, а это, вкупе со скудным и неправильным рационом, может привести и к той проблеме, с которой не захочет столкнуться ни одна женщина — бесплодие.

Корзина красоты

Кроме организации нормального полноценного питания для Насти, мы подобрали для нее специальную «корзину» продуктов, которую назвали «корзина красоты». В нее мы включили продукты, благотворно влияющие на кожу и внешний вид. Это продукты, богатые витамином Е — «витамином молодости и красоты», очень нужным для кожи; продукты, богатые некоторыми аминокислотами, помогающими восстановлению волос и ногтей. Кроме того, вся эта еда способствует улучшению иммунитета и самочувствия.

В первую очередь, это овсяная крупа. Овсянку мы рекомендовали Насте есть почаще на завтрак, потому что, помимо витаминов группы В и клетчатки, она богата аминокислотой лизином, которая способствует выработке белка коллагена, и это очень важно для кожи. Овсянку я рекомендую вообще всем женщинам. В нее мы советовали добавлять также бананы, которые во-первых, относятся к «антистрессовым» продуктам, а во-вторых, в них много калия и магния, что важно для обменных процессов.

Мы рекомендовали Насте клубнику, богатую витаминами и микроэлементами, в особенности, витамином С, который также благоприятно отражается на коже. Разумеется, в этой корзине было и оливковое масло, и оливки — один из основных источников того самого витамина Е.

Кроме того, для того, чтобы хорошо выглядеть, Насте нужно было нормализовать свой сон. Для этого мы посоветовали ей пить чаи с добавлением мяты и мелиссы, благотворно воздействующие на нервную систему.

Резюме

Случай Насти Чернобровиной — крайне характерный для современной успешной женщины. Я советую всем женщинам, живущим в современном городском ритме (а также их мужчинам) присмотреться к этому случаю — наверняка вы вынесете что-то полезное и для себя.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить