Худеем правильно. Все о здоровой диете

Худеем правильно. Все о здоровой диете
Юлия Чехонина, кандидат медицинских наук, эксперт-диетолог программ «Подари себе жизнь» и «О самом главном».

Избавиться от лишних килограммов и сохранить здоровый вес легче, чем кажется.

Как похудеть без ущерба для здоровья? Как скорректировать свой рацион? Какого образа жизни нужно придерживаться, находясь на диете? Как питаться, чтобы потерянные килограммы не вернулись?

На эти и другие вопросы о здоровом питании при похудении отвечает кандидат медицинских наук, эксперт-диетолог программ «Подари себе жизнь» и «О самом главном», Юлия Чехонина.


Olla_V
Здравствуйте Юлия. Мне 28 лет, имею лишний вес. 2 месяца назад я скорректировала сове питание (чтобы снизить вес и в связи с тем, что перенесла операцию по удалению желчного пузыря): я питаюсь 5 раз в день ( в т.ч.2 перекуса) и умеренно занимаюсь физическими упражнениями дома - 3 раза пилатес и 3 раза кардиотренировка. Правда от сладкого не могу отказаться - остановилась пока на том, что ем сладкое (по конфетке) только 2 раза в день. Все ли правильно я делаю?

Вы все правильно делаете. Однако вам нужно следить за тем, чтобы потреблять достаточно белка, поскольку вы занимаетесь физическими упражнениями. Следите за тем, чтобы нежирное мясо, рыба и кисломолочные продукты присутствовали на вашем столе три раза в день.

Добавьте в свой рацион четыре-пять разных фруктов и ешьте их в первой половине дня – тяга к сладкому значительно уменьшится. Вместо конфет выберите сухофрукты.

Елена
Добрый день! Пытаюсь сбалансировать свое питание, но не получается. Дело в том, что я успеваю поесть только два раза в день с утра и вечером, после семи. Целый день на работе, нормально поесть не получается: или я совсем не ем на работе, или перекусываю слегка. Но вечером хочется есть много. Что делать?

Обязательно организуйте себе завтрак: полноценный завтрак поможет избавиться от чувства голода днем. В первый прием пищи должны входить крупы и нежирный белок (например, творог). И обязательно добавьте к завтраку фрукт или овощ и горячий напиток.

В течение дня постарайтесь делать перекусы. Для перекусов подойдут фрукты, овощи, йогурты и творог. Если вечером очень хочется есть – начните ужин с овощного супа.

Red Queen
Здравствуйте, у меня ужасная проблема - никак не хочет уходить вес. в будние дни я питаюсь одними и теми же исключительно полезными продуктами (каши, мясо-рыба, фрукты-овощи, молочные продукты), пью 2-2,5 л воды, и за это время уходит 0,5-1кг. но в выходные у меня нет возможности кушать дома, и даже если я ем здоровую сбалансированную пищу той же калорийности, все равно набираю эти же самые 0,5-1 кг. и эти циклы сброса-набора длятся уже 10 месяцев. (о себе: рост 174, вес 66. питание "зигзагом" в среднем на 1700ккал. в будние дни час на велотренажере (пульс 130) + час ходьба (пульс 100), в выходные 2 часа ходьбы, 1-2 раза в неделю силовые. не курю, не пью алкоголь и кофе. сплю с 22 до 7. гормоны все в порядке) что со мной такое? помогите, пожалуйста!

У вас совершенно нормальная масса тела. Тот набор, который у вас якобы происходит, – это не прибавка. Это может быть привес за счет содержимого кишечника. Другая вероятная причина – задержка жидкости из-за злоупотребления солеными продуктами.

Кроме того, ваш рацион слишком малокалориен для такой физической активности. Расширьте его белковыми блюдами и добавьте фрукты и овощи: они улучшают работы кишечника.

lena
Я работаю на предприятии, на работе не сижу, много двигаюсь. Обед пол-часа, беру из дома. Утром пью чай с бутербродом, вечером после работы ем один раз, на ночь чай. Мой вес 70 кг, рост 156. Хочу похудеть, но не получается, помогите, пожалуйста.

Ваш завтрак очень скудный. Если вы хотите снизить вес – завтрак должен быть полноценным. В качестве обеда выберите суп, его можно наливать горячим в термокружку.

Обязательно перекусывайте на работе фруктами или молочными продуктами. На ужин ешьте только белковые продукты и овощи – никаких сладостей или жирного.

Лен@
Здравствуйте! Ответьте на один вопрос (на разных сайтах ответы разные, ищу правильный) по-поводу овсянной каши. Можно ли её готовить ,просто залив кипятком? И есть ли в этом польза?

Польза есть. Овсянка – одна из самых полезных каш, в ней содержатся витамины, полиненасыщенные жирные кислоты и клетчатка. Овсяная каша на завтрак – источник энергии на весь день. Кроме того, она ускоряет обменные процессы.

Выбирайте крупу, предназначенную для заваривания. Обычную крупу можно заливать кипятком на ночь.

Ольга
Добрый день Юлия! Суть моего вопроса такова - занялась убиранием излишков с тела и теряюсь в догадках - ранее сбрасывала вес и благополучно избавилась от 25 кг, потом был затянувшийся период сброса-набора, сейчас снова, и надеюсь окончательно, решила избавиться от лишних кг - мой рост 172, вес начала сбрасывать 17 октября - начала с 93,8 сейчас 90,9. Но если ранее я меняла просто питание на правильно-дробное, разгрузочные дни 1 раз в неделю и все, то теперь добавила физическую нагрузку - степппер, гантели, хула-хуп...и вес уходит не так быстро, с чем это связано? Заранее спасибо за ответ.

Если вы добавили физическую активность, а питание ограничили – в организме замедляются обменные процессы. Так организм переходит в экономный режим. Вам стоит увеличить калорийность рациона, добавив белок и полноценный завтрак.

lena
у меня девочке 12 лет, она полная, сама это понимает,но ограничивать себя не хочет нив чем. Пыталась разговаривать о вреде ожирения, замыкается и говорит, что ей надоело, когда ее называ.т толстой. Как убедить ее, что ей надо немного похудеть. И вчем нужно ее немного ограничить . Спасибо

В этом возрасте убеждать ребенка нужно не словами, а делами. Оградите ее дома от избытка жиров и сладостей. Готовьте завтрак, включите в рацион белок из нежирного мяса и молочных продуктов. Всегда держите в холодильнике сладкие фрукты и любые овощи.

Вес сейчас снижать не надо – он уйдет в процессе роста. Следите за тем, чтобы ребенок в основном ел дома. Если поставить питание на правильные рельсы – девочка не только похудеет, но и научится правильно питаться. Это очень пригодится ей во взрослой жизни.

Артём
У меня крайне худощавое телосложение, но вопрос не в этом, телосложение меня устраивает. Начал расти живот, но на диету садиться нельзя (и так уже худой, сильнее некуда). Как можно выйти из сложившейся ситуации?

Живот растет от избытка жиров или углеводов в питании. Скорректируйте свой рацион так, чтобы в нем было больше белка. Исключите углеводный гарнир на ужин. Не пейте пиво и любой другой алкоголь.

Евгения
Здравствуйте. У меня проблемка: за время беременности набрала 18 кг, после родов вес никуда "не ушел". Ребенку уже 5 месяцев, кормлю грудью. Хотелось бы продолжать грудное вскармливание, но похудеть до 60-65 кг. Вес до беременности 60 кг, сейчас вешу 81 кг, рост 167.пожалуйста, подскажите с чего начать. Заранее спасибо.
Александра
Добрый день, мне 31 год, рост 158 см, вес 61 кг. 3 м-ца назад я родила дочурку, после родов остались 10 лишних килограмм. Как похудеть, чтобы это не повлияло на состав и кол-во грудного молока? Спасибо!
Ирина
Здравствуйте, Юлия! Как похудеть после родов? Я родила четыре месяца назад это мои вторые роды , до первой беременности я весила 50-53 кг, а шла рожать уже 84 кг с роддома меня выписали я весила 74кг ,в течение 2-лет худела медленно но верно до 57 кг не прилагая не каких особых усилий. Потом наступила вторая беременность я уже не так набрала поправилась до 80кг после роддома весила 74кг в течение двух недель похудела до 71кг а затем набрала снова 74кг и уже почти три месяца мой вес не уменьшается. Я не знаю, что мне делать как питаться чтобы кормить грудью и при этом понемногу худеть дело в том у меня было кесарево какие либо нагрузки боюсь делать.Я привыкла быть худой и для меня это просто стресс. Есть ли методики, комплекс упражнений которые мне помогут? Спасибо!
Natalia_T83
Добрый день! У меня проблемы с рационом питания! Мне 28 лет, у меня есть дочь 7 лет, и почти два месяца назад я родила сына! За вторую беременность я набрала большой вес 29 кг., причем строго ограничивая себя в еде. До беременности я весила 60 кг. при росте 167см. Чуствовала я при этом себя отлично! Прошло почти два месяца после рождения сына и мой вес сейчас 70-72кг. Я кормящая мама и не знаю как сбалансировать свое питание, чтобы вес не увеличивался, а постепенно сходил до моего первоначального состояния. Помогите пожалуйста привести себя в норму после вторых родов.

Питайтесь так, чтобы это было не в ущерб ребенку. Супы – ваше спасение. Ешьте суп не один раз в день, а два или даже три раза. Это позволит поддерживать нормальный уровень молока.

Ешьте больше несладких молочных продуктов и тушеных овощей во избежание аллергических реакций у ребенка. Максимально ограничьте жиры.

Оксана
Здравствуйте, хотелось бы узнать о разгрузочных днях. Чем лучше разгружаться? Как часто проводить? Есть ли какие-то ограничения, в каком случае к ним нельзя прибегать?
Евгения
Юлия, добрый день. Скажите пожалуйста, полезно ли устраивать "разгрузочные дни"?

Есть разгрузочные дни, которые можно проводить самостоятельно. Тем не менее, даже в такие дни необходимо съедать хотя бы одно белковое блюдо из диетического мяса или рыбы. На весь день вам хватит 400 г этого продукта, разделенного на четыре порции + 200 г овощного гарнира. Между этими приемами пейте больше жидкости и не разгружайтесь чаще раза в неделю.

Голодные дни категорически противопоказаны, потому что голод притормаживает процессы обмена веществ. Коварные последствия таких дней – набор веса и нарушение пищевого поведения. Если в разгрузочные дни вы получаете менее 800 ккал – организм воспринимает их, как голод.

ЛЮБАША
пишу о самом наболевшем:вечером после 19.00 хочется есть много и сладкого.Утром не завтракаю и не ем до 12.00,ем на работе что есть булочки,хлеб с маслом чай,редко кофе.Как справиться с этим?ведь утром есть абсолютно не хочется.Воду пью 2-2,5л в день.Вес сбрасываю плохо.3 недели - 3 кг.Но на белковой диете(японской) раньше сбрасывала за 2 недели до 8 кг.Сейчас не могу её даже начать

Японскую диету не надо и начинать. Это несбалансированная диета, которая ни к чему хорошему не приводит. Основное нарушение вашего питания – отсутствие завтрака. Вы начинаете есть тогда, когда все ваши обменные процессы замедляются – после 12-00.

Любое следующее самостоятельное ограничение будет приводить к тому, что худеть вы будете все меньше, а полнеть – все больше.

Обязательно завтракайте и до 12–00 успевайте перекусить. Обязательно берите с собой обед и полдник. Тогда у вас не будет повышенного аппетита вечером, и вы сможете завтракать, поскольку не переедите на ночь. Готовьте себе на вечер овощной суп или белковое блюдо с овощами. За час до сна выпейте стакан кефира.

Светлана
Здравствуйте! у меня проблема - несмотря на активный образ жизни, никак не уходит лишний жир(( активно занимаюсь танцами, по дороге в ВУЗ каждое утро прохожу огромную лестницу ступенек в 300 (вниз туда и вверх обратно), не пью, не курю. стараюсь питаться как положено (утром обычно овсянка, либо омлет с ветчиной и сыром), вареная курица, время от времени добавляю красную икру в рацион. рыба. никакого фаст фуда! уже и хлеб на хлебцы заменила. мёд. но при всём этом бывает, что прям срываюсь на ужасно углеводную пищу... иногда нестерпимо тянет на мучное!( как с этим бороться?? раньше была шикарная подтянутая фигурка... поправилась и теперь не могу вернуть ничего обратно(( физические нагрузки регулярные! бывает и на шоколад тянет - но это хотя бы объяснимо - я учусь, мозг напряженно работает.. но вот чем же вызвана тяга к мучному и как с ней бороться? и что ещё нужно, для потери веса, кроме по возможности полезной пищи и активного ритма жизни? в семье все худые! я одна такая обжора(( помогите, пожалуйста!

Ваша повышенная тяга к углеводам связана с тем, что вы их недостаточно потребляете. У вас так называемая «диетическая депрессия», при которой усиливается тяга к запрещенным продуктам. Чем больше ограничений – тем больше тяга. Ешьте мучное и сладкое – но только на завтрак. А во второй половине дня ограничивайте их употребление.

marina
Добрый день! Считаю каллории,1200 в день,первые два месяца вес стабильно уменьшался на 150-200 грамм ежедневно, в течении третьего месяца вес практически стоит на месте. С чем это может быть связано? Заранее вам благодарна.

Стабилизация снижения веса – это закономерная физиологическая ситуация. Организму надо адаптироваться к новым условиям жизни в новом весе. Не урезайте еще больше калорийность рациона – эта фаза может длиться от пары недель до двух-трех месяцев.

Отвлекитесь от весов и используйте другие методы коррекции фигуры. Вам подойдут массажи и косметические средства. Кроме того, не надо ограничивать рацион до 1200 ккал. Вы можете съедать до 2000 ккал, если ограничите жиры и сахар и добавите в рацион белка.

Мила
Здравствуйте! Год назад я решила изменить свое отношение к питанию. Исключила сладкое,мучное,жирное,жареное,фаст фуд и тд. Начала заниматься спортом. Новый рацион питания составляла исходя из Ваших рекомендаций,даваемых в программе Подари себе жизнь. Результат отличный! Я похудела за этот год постепенно на 12 кг. Сейчас я хочу сохранить этот вес. Для этого также сбалансировано питаюсь( утром- каша,фрукты; в обед- рыба/нежирное мясо+салат; на ужин-простокваша/кефир/ряженка+творог), четыре раза в неделю по часу занимаюсь йогой/пилатесом/be balanced и каждый день прохожу около 7-8 км. Скажите,пожалуйста,насколько вредно выпивать целый литр кефира 2,5% в день? Правильно ли сейчас выстроен мой режим питания и тренировок? И какие рекомендации по питанию и физической активности во время менструаций Вы можете дать?

Утром вам не хватает белкового блюда. В обед добавьте суп. На ужин выберите нежирное мясо или рыбу с овощами. А кисломолочные продукты можете употреблять за час до сна. Кефир не вреден. Напротив, он полезен для кишечника и хорошо пополняет запасы жидкости в организме.

Во время менструации тренируйтесь без фанатизма. Во-первых, это негигиенично, во-вторых, в эти дни не следует увеличивать нагрузку на организм. Отдайте предпочтение умеренным нагрузкам, чтобы не вызвать кровотечение.

Людмила
Худею по диете Пьера Дюкана с 25.09.2011 года. Сначала 3 кг ушли легко. А теперь вес остается на одном месте, т.е., то я сбрасываю грамм 100-200, на другой день могу набрать грамм100-500. Общий результат за месяц 3 кг 200г. Что делать?

Забудьте про Дюкана! Человек, который советует пить вазелин, специалистом считаться не может. Существует достаточно грамотных рекомендаций по снижению веса. Так, легкий ужин, правильный завтрак и перекусы в течение дня помогут вам снизить вес без насилия над организмом.

Катя
Я худеть не хочу!Просто хочу держать свой вес в норме, я вешу 50 кг.Ну очень часто получается так,что я скидываю или набираю 1 или 2 кг.могу за неделю набрать, и за неделю скинуть.Как сделать так,чтоб вес держался?

Вес никогда не стоит на месте. Его колебания в диапазоне от одного до трех кг в течение менструального цикла абсолютно нормальны. Чтобы удерживать вес на одном значении, надо соблюдать примерно следующий режим каждый день: три белковых блюда, пять фруктов, тарелка супа. Не забывайте контролировать потребление жира и сахара.

Варвара
Здравствуйте, Юлия! Мне 21 год. Врач-стоматолог сказал, что у меня вымывается кальций. Из-за этого разрушаются зубы, ломаются волосы, снижается прочность костных тканей. Я живу в городе и не могу достать свежее молоко или творог. Рыбу с детство ненавижу. Какие еще продукты содержат кальций?Как часто надо употреблять их?Через какое время получу первый результат? И помогут ли витамины с кальцием?Заранее спасибо)

Витамины с кальцием помогут – но как дополнительная мера. Вам не обязательно приобретать свежее молоко или творог, но даже пастеризованные, эти продукты всегда должны быть в рационе.

Если вам не нравится рыба, найдите способ ее приготовления, при котором она покажется вкусной, поскольку рыба в рационе должна быть обязательно как минимум два раза в неделю. Используйте для приготовления рыбы лимон, морковный маринад или томатный соус.

cvet 62
Юля, извините. Кажется я только что отправила свое письмо не по адресу, то есть не Вам - диетологу. Очень хорошо когда мне удается сбросить 4-5 кг хотя бы. Меньше отдышки. Гибче. Поэтому не люблю свои лишние. Но теперь стала бояться не есть. А как правильно составить свой рацион после инфаркта - нахожу отрывками самостоятельно из книг, передач из Тонус ТВ. Живу в глубинке где нет и фельдшера. да и живи в городе большом - попасть к доктору надо просидеть часами в душных и грязных коридорах. Где и как можно получить грамотную подробную информацию? Может быть есть СД или ДВД ? Спасибо.

Вы можете ознакомиться с материалами по питанию для защиты сердца и сосудов на этом портале. В вашем рационе не должно быть жареного, жирного, сладкого и копченого.

Обратите внимание на рыбу, овощи и фрукты. Банальный гарнир из квашеной капусты – это уже отлично. Обязательно ешьте кисломолочные продукты, а также овсяную и пшенную крупы.

Александра
Здравствуйте, такой вопрос,мой рост 162 вес 58,(в январе был 67), хотела сбросить еще, но вес остановился, почему? я очень не хочу набрать вес опять,не могу остановить себя в еде,ем все подряд, еще я бросаю курить и само собой выходит заедать эту привычку!!! Посоветовали поставить "золотую серьгу" -это миф?или действие на подсознание?или действительно есть такие точки которые снижают аппетит!

Видимо, вы слишком резко ограничили свой рацион, и организм запустил чувство голода, чтобы набрать потерянное. Вам надо сбалансировать свой рацион и сделать его разнообразным. Посмотрите предыдущие ответы на вопросы – там я подробно рассказала, каким должно быть меню на день.

Желание курить вы можете заедать без ограничения фруктами и овощами. Очистите и порежьте яблоко, затем медленно съешьте его. Вот и новый ритуал на замену.

Золотая серьга в некоторых случаях помогает избежать переедания, но, когда она извлекается, аппетит возвращается. За то время, что серьга стоит, надо научиться питаться правильно, чтобы не было срыва.

Саша
Здравствуйте,у меня такая проблема-периодически на меня просто нападает жор,и никак мне не остановиться.Я ем всё подряд,в больших количествах.Как усмерить свой аппетит? .Я не страдаю лишним весом.При росте 175 я вешу 52 кг.Очень хочется нормализовать своё питание.

Вам надо пройти обследование: повышенный аппетит не возникает на пустом месте. У вас могут обнаружиться гормональные нарушения или анемия. Обратитесь к терапевту и эндокринологу.

Пока вы не знаете причину повышенного аппетита, перейдите на дробное питание, чтобы притупить чувство голода.

Ульяна
Какие продукты стоит убрать или сократить из рациона, чтобы не откладывался целлюлит на бедрах или не появлялся живот? и полезно ли делать разгрузочные дни?

Чтобы не появлялся живот, сократите жирные и сладкие продукты. Из углеводов оставьте крупы и макаронные изделия на завтрак. И не забывайте о достаточном количестве белка в организме. Кроме того, уделите время самомассажу.

Мария Агафонова
Добрый день! Никак не получается избавиться от нескольких последних лишних килограммов - вес колеблется в пределах плюс-минус 3 кило, а качественного рывка не происходит. Исключила весь добавленный сахар, дважды в неделю интенсивно тренируюсь в бассейне под руководством тренера. Стараюсь контролировать то, что ем, но постоянно происходят "срывы" - то похолодало и постоянно хочется есть, то не выспалась и компенсирую едой. В итоге гоняю туда-сюда три кило, вместо того чтобы поработать над "неприкосновенным запасом". Заниматься в спортзале с утяжелителями не могу из-за проблем со спиной и коленками. Плавание позволяет себя лучше чувствовать, но сильно вес не снижает. С гормонами все в норме. Есть вообще очень люблю, поэтому все ограничения воспринимаю довольно тяжело. Буду очень признательна за совет!

Такие колебания веса абсолютно нормальны. Срывы обусловлены тем, что у вас сильно ограничен рацион. Посмотрите ответы выше о том, как правильно построить питание в течение дня.

Главное – не забывайте про достаточное количества белка. Ешьте без ограничений овощные супы, овощи и фрукты.

Кроме того, обязательно контролируйте содержание железа в крови – недостаток гемоглобина может приводить к усилению аппетита.

Алёна
Здравствуйте,проблема как и у многих в лишнем весе...мне 19 лет.рост 165см вес 75 кг!!избыточного веса много!летом я весила 65 кг.т.к.работала и за 10 часов могла съесть только яблоко и выпить 2л воды!сейчас питаюсь с утра и ближе к вечеру!если хочется кушать после 6 пью кефир обезжиренный!!!но вес прибавляется!мама успокаивает:у тебя кость тазовая широкая!!!!!!учусь я с 8 до 4,практически в столовой не кушаю!может нарушен обмен веществ?!помогите пожалуйста,очень нуждаюсь!заранее спасибо

У вас нет серьезных нарушений обмена веществ. Но поскольку летом вы питались скудно, обмен веществ у вас замедлился. Теперь вам надо правильно построить режим питания, чтобы его ускорить.

Перейдите на дробное питание – это поможет вам снизить вес. Придется взять себя в руки и тщательно контролировать рацион: полноценно завтракать и перекусывать в течение дня несколько раз. Сейчас у вас очень длительные перерывы между приемами пищи, поэтому вы не можете контролировать свой аппетит вечером.

Виктория
Добрый день, у меня таже проблема что и у Елены.Пытаюсь сбалансировать свое питание, но не получается. Дело в том, что я успеваю поесть только два раза в день с утра и вечером, после семи. Целый день на работе, нормально поесть не получается: или я совсем не ем на работе, или перекусываю слегка. Но вечером хочется есть много. Что делать?

Вечером вам хочется есть потому, что вы не едите днем. Полноценно завтракайте и перекусывайте днем. Вечером съешьте тарелку овощного супа и белковое блюдо. А через час – кисломолочный напиток. Тогда вы не будете себя чувствоватьс голодной.

люся
хочу похудеть, но не хватает силы воли!!! Есть ли методики, которые мне помогут? Питаюсь сбалансировано, здоровой пищей, 2р. в неделю аэробика. вес не набираю, но и не худею. Вес 82 кг, рост 170 см.

Методика одна – частое дробное питание, полноценный завтрак, легкий ужин и низкокалорийные перекусы между приемами пищи.

Иринушка
Здравствуйте! Многие диетологи советуют не пить сразу после приема пищи, а только через 30-40 минут. У меня не получается всегда соблюдать это правило, т.к. часто хочется запить еду, а терпеть не получается. Насколько это правило важно для худеющих людей? Слишком ли вредит нарушение его? Спасибо!

Питье не вредит. Ориентируйтесь на свое чувство жажды. Только не пейте сладкую газировку – отдайте предпочтение чаю и обычной воде. Это не нарушит пищеварение и не замедлит похудение.

Nadia
Здравствуйте! Недавно мне посоветовали вместо ужина кушать залитую кефиром гречку. Как вы на это смотрите? Там ведь тоже много полезных веществ... Спасибо!!!!

Да, в такой каше много полезных веществ. Но это не вариант для ужина. Ужин должен быть легким и максимально питательным. Подойдет белковое блюдо и овощной гарнир с минимумом жиров. А гречку оставьте на завтрак.

Юлия
здравствуйте.уже 4 года борюсь с лишними килограммами.сначала себя ограничиваю,а потом достигнув нужного результата срываюсь, или еще того раньше,опять естественно же вес возвращается.как правильно сбалансировать своё питание, чтобы не было таких срывов?

Чтобы не было срывов, питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Когда вы боретесь с лишними килограммами – вы боретесь с собой. Срывы – это, прежде всего, последствия резких ограничений. Посмотрите в ответах на вопросы к этой конференции, как правильно построить свой рацион, чтобы снижать вес.

Анастасия
Здравствуйте. Меня Зовут Анастасия. Мне 27 лет, рост 164 см, вес 80 кг. Лишний вес присутствует и достаточно много. Я пересмотрела свой рацион питания (хотя я и до этого никогда не ела сладкого и жаренного). Уже как 2 месяца я питаюсь сбалансировано. Стараюсь кушать в одно и то же время. По утрам съедаю обезжирен. творога гр.150 +5 шт.миндаля+ ч.л.меда. На обед в основном варенная рыба (треска) или варенная курин. грудка со свежими овощами. Перекус бывает редко....а если уж и захотелось кушать то съедаю 1 яблоко. На ужин в основном кефир с сыром (30 гр.) и яблоком. В день я ем раза 3-4. Как не странно я не худею) максимум что ушло...так это 2 кг. Действительно я лучше стала себя чувствовать, т.к я еще два раза в неделю хожу на пилатес да и работа у меня очень подвижная. я весь день провожу на ногах. Очень уж хочется избавиться от лишнего груза. И я по максимому все для этого делаю...вот только результат пока не радует. Может стоит поменять продукты которыми я питаюсь или полностью поменять рацион питания? Помогите пожалуйста советом. Заранее спасибо за помощь.

В вашем завтраке не хватает каши. А в обед – супа. Перекусов должно быть как минимум два – между основными приемами пищи. И лучше, если это будут разные фрукты.

Кефир на ужин – это хорошо, но его лучше пить за час до сна. Ваш ужин слишком скудный по объему, но очень калорийный. Предлагаю на ужин съедать 100 г нежирного мяса и гарнир из овощей.

Наталья
Здравствуйте, Юлия! Скажите, если постоянно хочется сладкого, это значит, что в организме чего-то не хватает?

Психотерапевты такую ситуацию рассматривают как депрессивное состояние. Проконсультируйтесь с психологом. И добавьте в рацион как минимум пять сладких фруктов.

Анна
Добрый день! Пытаюсь сбалансировать свое питание, но не получается. Дело в том, что я успеваю поесть только два раза в день с утра и вечером, после семи. Целый день на работе, нормально поесть не получается: или я совсем не ем на работе, или перекусываю слегка. Но вечером хочется есть много. Что делать?

Обязательно организуйте себе завтрак: полноценный завтрак поможет избавиться от чувства голода днем. В первый прием пищи должны входить крупы и нежирный белок (например, творог). И обязательно добавьте к завтраку фрукт или овощ и горячий напиток.

В течение дня постарайтесь делать перекусы. Для перекусов подойдут фрукты, овощи, йогурты и творог. Если вечером очень хочется есть – начните ужин с овощного супа.

Anna
Юлия, добрый день! Меня интересует, насколько целесообразно составлять план питания в зависимости от группы крови? Основная цель - поддержание тонуса организма и сброс лишниз 5-6 кг. Дело в том, что у меня первая группа крови, но от мяса я могу легко отказаться, а вот молочные продукты очень люблю. Хотя, согласно данной теории, все должно быть наоборот. Возможно, проявляется влияние группы крови матери (у нее 3ья, как раз "молочная"). Заранее спасибо! С уважением, Анна

Питание по группе крови не выдерживает никакой критики. Не надо слепо следовать подобным советам. Узнайте состояние своего организма: сдайте анализы, сделайте УЗИ брюшной полости.

Если у вас все в порядке со здоровьем, ограничивать потребление каких-либо продуктов не следует. Подобные ограничения приводят к «диетической депрессии» и пищевым срывам.

Ксения
Здравствуйте, Юлия. У меня проблема, после еды чувство голода не уходит. Для того чтобы я почувствовала, что наелась нужно съесть очень много. Я слежу за питанием, старюсь сделать приемы пищи сбалансированными, перекусываю, ем "медленные" углевода, в общем пытаюсь питаться правильно, но вот после обеда, например, все равно хочу есть. Мне 25 лет, рост 161 см, вес 72 кг. Физические нагрузки есть, но не регулярно, плаваю в бассейне и хожу на беговой дорожке. Подскажите в чем может быть причина.

Сходите на обследование, чтобы исключить гормональные нарушения и железодефицитную анемию.

Медленные углеводы перенесите на завтрак, а в остальные приемы пищи должно быть достаточно белка и овощей. Дробное питание поможет притупить чувство голода.

Сергей
Добрый день. Я бросил курить где-то с мая 11г и начал набирать вес раньше был 85 сейчас 96 постоянное чувство голода мне 33 года рост 176 хочу похудеть до 80-82 кг что делать подскажите пожалуйста .

Вам поможет дробное питание. В качестве перекусов советую сладкие фрукты, которые надо почистить и мелко нарезать. Это позволит занять руки и уменьшить желание курить. Кроме того, вам надо больше двигаться: движение стимулирует выработку гормонов удовольствия.

Кроме того, у бывших курильщиков надолго сохраняется дефицит витаминов, который тоже увеличивает аппетит. Посоветуйтесь с врачом по поводу витаминных комплексов.

алёна
мне 16 лет, рост 159, вес 57. не могу похудеть, а очень хотелось бы. никак не могу сбросить вес, удается его только держать. много уроков, свободного времени почти нет, поэтому с этого года веду не такой активный образ жизни, как раньше. что делать чтобы похудеть где-то на 8 кг?

Рецепт прост: полноценный завтрак, овощной суп в качестве одного из блюд на обед, перекусы в течение дня, пять фруктов за день, ничего жирного и жареного.

Настенька
Здравствуйте!! Я долго и упорно пытаюсь похудеть, но безрезультатно... Многие диеты, тренировки не дают никакого эффекта. Может мой организм просто не может подстроиться под новые диеты??

Не надо подстраиваться под новые диеты. Обследуйтесь, чтобы исключить гормональные нарушения. Затем правильно постройте свой рацион. Об этом я говорила в других ответах на вопросы этой конференции.

Анна
Здравствуйте! Мой вес 70кг, рост 164см. Пробовала разные диеты, но всё бесполезно...прочитала про подсчёт калорий, там ещё 3-5 раз в день питаться надо. Скажите а можно ли питаться маленькими порциями 3,4 раза в день, но без подсчёта ккал. Вечером в какое время лучше всего последний раз употреблять пищу??? И ещё один вопрос...моя фигура в виде груши, какие продукты нужно потреблять меньше, чтобы снизить вес??? И нужны ли физические занятия для похудения?

Контролировать объем порций гораздо эффективнее, чем считать калории. На завтрак четверть вашей тарелки должно занимать белковое блюдо, четверть – углеводное и две четверти – овощи или фрукты. Вот примерное меню на день:

Перекус: творожок, чай или йогурт, фрукт.
Обед: суп, белковое блюдо с овощным гарниром.
Перекус: творожок, чай/йогурт, фрукт.
Ужин: белковое блюдо с овощным гарниром за 4 часа до сна.
За час до сна: кефир.

Кроме того, ешьте меньше жиров, жареного, копченого и продуктов с добавленным сахаром. А двигательная активность необходима, чтобы расходовать энергию и худеть.

Дарья
Здравствуйте! Нужны рекомендации по режиму питания и физических занятий во время менструаций для активно худеющих. Ежемесячно на 5 дней просто "выпадаю" из заданного графика еда/спорт: очень хочется есть, хочется жирной, калорийной пищи, нет возможности активно двигаться, ходить в бассейн, на аэробику и долго ходить пешком. В итоге все с трудом достигнутые результаты целого месяца работы над собой сводятся на нет, и вес опять ползёт вверх. Пожалуйста, подскажите, как удержать тенденцию к снижению веса во время менструаций?

Пройдите обследование и исключите развитие железодефицитной анемии – именно она повышает чувство голода в эти дни. Вы можете позволять себе погрешности в диете, но ешьте сладкое и жирное во время завтрака.

Перейдите на дробное питание и откажитесь от слишком соленой пищи, провоцирующей усиление аппетита. Пейте больше воды и обратите внимание на продукты, которые содержат много железа.

Юленька
Здравствуйте Юлия. Мне 25 лет, при росте 170 см. мой вес 72 кг. Месяц назад я решила похудеть (желаемый результат - 60 кг.), потребляю в день не более 1100-1200 Ккал., питаюсь 4 раза в день и умеренно занимаюсь физическими упражнениями дома (час-полтора в день). За месяц потеряла 2 кг, ожидала, конечно, большего. Моя проблема в том, что я работаю в офисе и, естественно, мало двигаюсь днем. Скажите пожалуйста, если еще снизить количество потребляемых калорий, улучшиться ли результат и не опасно ли это для моего здоровья? Или я зря расстраиваюсь, и такая незначительная потеря веса является нормой?

Такая потеря веса абсолютно нормальна. Ведь у вас немного лишних килограммов. Забудьте о подсчете калорий – сейчас вы даже не восполняете затраты основного обмена. Это рано или поздно обязательно приведет к срыву и набору лишнего веса, ведь организм «голодает» и работает в экономном режиме. Включите в рационе белковые продукты и овощи – они низкокалорийны.

Владимир
Здравствуйте дорогой специалист! Моя проблема заключается в том что я страдаю лишним весом, примерное количество превышаемого мной веса до нормы состовяет 15кг=( Дело в том что я никак не могу питаться по режиму,просто не обладаю ни временем ни финансами и поэтому ем то что в принципе называется продуктами "Быстрого приготовления" Я очень хочу похудеть, но не могу найти норму и уровновешенность в диетах, я слишком жесток к себе, не позволяю себе практически ничего,но в то же время понимаю что я могу похудеть но для здоровья нанесу большой вред, ведь те же самые быстро ушедшие кг придет ко мне бумерангом в 2 а то и в 3 раза больше=(Я уже оконцательно расстроился никак немогу похудеть нормально=(Прошу помогите мне с советами о питании, какие нагрузки для меня более подходящие чтоб сбросить лишний вес, С уважением к Вам Владимир

Едва ли вам настолько не хватает времени, что не получается один раз в неделю заполнить холодильник. Сезонные овощи и молочные продукты не так уж и дороги. Даже квашеная капуста – это хороший овощной гарнир.

Для полноценного завтрака вы можете еще с вечера запаривать крупу, а обед готовить на несколько дней. Главное – наведите порядок в сознании, а затем – в холодильнике.

Мария
Здравствуйте! Подскажите как сбалансировать питание. С утра завтракаю не всегда, если с утра поем, то иногда днем не лезет еда. Днем не всегда получается покушать, а если получается, то небольшой перекус. Полноценно ем только вечером, часов в 8-9.

У вас сбился режим питания. Полноценно позавтракайте, а днем перекусывайте овощами и фруктами – это позволит не переедать вечером. Легкий ужин – за четыре часа до сна. А перед сном – кефир.

Елена
Доброго времени суток, Юлия! Подскажите пожалуйста есть ли диета для беременных? Если да , то какая , а то я за 2 недели набрала 2 кг , и постоянно хочется кушать. Заранее благодарна за любой Ваш ответ.

Любые рекомендации по диетическому питанию беременных должен давать врач, который ведет вашу беременность.

Повышенный аппетит может быть вызван физиологической анемией, нормальной во время беременности. Обратите внимание на красное мясо, печень и гречневую крупу.

Вам надо следить за тем, чтобы в рационе было достаточно белка, овощей и фруктов. Обязательно ограничивайте потребление насыщенных жиров и сахара, который можно заменить сухофруктами.

Кроме того, вам надо есть больше зеленых салатных овощей, в которых содержится фолиевая кислота.

Ольга
Здравствуйте! После вторых родов и кормления грудью, набрала лишние килограммы! Подскажите какой рацион питания применять,если еще кормлю грудью, но скоро будем бросать грудное вскармливание? Заранее спасибо! Моей старшей дочери 10 лет, рост 152 см вес 51 кг, подскажите какой у нее должен быть оптимальный вес? И ка это рассчитывается?

Советы по питанию во время грудного вскармливания вы найдете в других ответах на эту конференцию. Рассчитать нормальный вес ребенка можно по такой формуле. Вес = рост в сантиметрах – 110.

лия
Здравствуйте Юлия! Мне 25 лет, при росте 165 см. мой вес 95 кг. До рождения детей (у меня их два, разница 1 год)весила 70 кг. Хочу похудеть, но не могу отказать себе ни в чем, особенно люблю есть сладкое. Помогите мне подобрать правильную диету и похудеть хотя бы до 70 кг, пожалуйста!!!

Замените сладости сладкими фруктами. Дробно питайтесь. Булочки, блинчики и другие углеводы – только на завтрак.

Ермишина Мария
Здравствуйте, Юлия! Меня вполне устраивает моя фигура, если бы не одно но.. Через 2 месяца буду выходить в купальнике на сцену. В связи с этим хотела бы скинуть несколько кг. Один знакомый, который давно занимается бодибилдингом посоветовал диету, благодаря которой спортсмены "сушатся" перед соревнованиями. Сжигают жировую прослойку, чтобы мышцы выглядели более рельефными. Диета заключается в белково/углеводном чередовании 3\1. Грубо говоря 3 дня кушать только творог/кефир/куриные грудки и в четвертый день нужно загружать организм углеводами каши/фрукты/овощи. Смысл диеты в том, что без достаточного количества углеводов организм сжигает жиры. Хотелось бы узнать на сколько данная диета может быть действенна, а главное БЕЗОПАСНА для здоровья! Спасибо!

Диета, которую вы описываете, опасна для здоровья. После такого чередования организм начнет накапливать жировую массу.

Если у вас все хорошо с весом и фигурой, вам важнее не диета, а визуальный эффект. Так, массаж улучшит кровообращение и слегка подкорретирует объемы, а кожа будет выглядеть более подтянутой.

Аня
Здравствуйте Юлия, мне 17 лет, мой рост, 163 вес 65. Я уже много лет пытаюсь похудеть, но так как я учусь, я постоянно срываюсь. Прихожу домой голодная и набрасываюсь на еду, переедаю. Мне хочется дойти до отметки 57 кг. Только как похудеть так, чтобы для здоровья было не вредно. Когда занималась фитнессом у меня сильно возрос аппетит, поэтому я не знаю какой физической нагрузкой заниматься, чтобы правильно худеть. Пожалуйста, подскажите, как похудеть правильно, какими физическими нагрузками заниматься и как сохранить вес?!)

Постройте свой рацион правильно. Вам нужны полноценный завтрак и перекусы в течение дня. На ужин съешьте тарелку супа – это поможет притупить чувство голода. Затем – белковое блюдо и овощной гарнир.

Кроме того, пройдите обследование, чтобы исключить железодефицитную анемию или гормональные нарушения.

Татьяна
Здравствуйте Юлия. Расскажите пожалуйста чем полезны отруби, как их нужно выбирать, в какое время суток лучше употреблять и есть ли противопоказания к их употреблению?

Противопоказания есть: они связаны с нарушениями работы желудочно-кишечного тракта. В остальных случаях отруби полезны, поскольку современные люди едят очень мало продуктов, содержащих клетчатку.

Сейчас в продаже можно найти готовые к употреблению отруби. Выбирайте любые. Их можно добавлять в супы и кисломолочные продукты. Отруби низкокалорийны, но богаты витаминами группы В и минеральными веществами: магнием и цинком.

елена
здравствуйте!Мне 22года,очень мучаюсь с лишним весом,при росте 172 вешу 92.Все началось с 12 лет,когда меня врачи посадили на гармоны из за кровотечений,с тех пор и полнота и прыщи!может произошел гормональный сбой?что мне делать?помогите

Гормональные причины ожирения встречаются нередко. И с ними довольно трудно справиться, поскольку аппетит при таких нарушениях повышается незаметно и так же незаметно растет лишний вес. Тем не менее, эти килограммы все равно появляются из-за переедания.

Вам надо держать под контролем гормональный фон: регулярно сдавать анализ крови на гормоны, принимать назначенную врачом терапию и контролировать уровень железа в крови. Его дефицит также провоцирует повышенный аппетит и переедание.

В вашем рационе должно быть достаточно продуктов, которые содержат полноценный белок и железо: красное мясо – не менее 100 г в день в отварном, тушеном или запеченном виде. С утра – обязательно греча. И больше свежих овощей и фруктов в течение дня: яблок, гранатов и свеклы. Постарайтесь также перейти на дробное питание.

Александр
Здраствуйте Юлия! Я к Вам с такой же проблемой. Мне 17 лет, при росте 180 см вес 90 кг. И притом я из них 5 кг набрал за последние 4 недели. Пытался сидеть на диетах, и даже голодать (хотя знаю что это плохо) но без пользы. Раньше я спокойно не мог есть после шести вечера, бегал и держал себя в руках. Мог если нужно похудеть на 5-7 кг. А сейчас я расползаюсь на глазах. Помогите, очень прошу.Я в отчаяньи.

При вашем росте вес 90 кг – это не ожирение. А трудно похудеть вам потому, что вы бесконтрольно увлекались голоданием. Ограничения в питании, которые вы применяли, – тоже не обоснованы.

Наведите порядок в режиме питания: ешьте полноценный завтрак, добавьте в рацион белок. Нежирное и нежареное мясо или рыба не провоцируют набор лишних килограммов и способствуют ускорению обменных процессов.

Обязательно обратитесь к врачу, чтобы исключить гормональные проблемы.

кристина
здравствуйте! я давно хочу похудеть.мне 22 года,при росте 167 вешу 63 кг. не могу сидеть долго на жестких диетах.но стараюсь себя ограничивать,т.к. поджелудочная больная и печень,да и почки. но очень люблю все пересоленное.может ли соль влиять на сгораемость жира?есть стараюсь каждые 3 часа. мне врач сказал не есть после часов 7.но так как я занимаюсь до позднего вечера,то это очень трудно да и все практически время до сна хочется что-то съесть.подскажите,как следует питаться и как следует организовать питание до и после тренировки?

Учитывая ваш рост, у вас нормальный вес, и жесткие диеты вы должны забыть.

Соль никак не влияет на сгорание жира, но она способствует задержке жидкости. Вам имеет смысл готовить без соли и солить пищу уже в тарелке – так вы меньше съедите ее гораздо меньше. Добавляйте в блюда сок лимона – пища не будет казаться пресной.

За час до тренировки обязательно съешьте углеводы. Например, сладкие фрукты – от них вы не поправитесь. Через час после тренировки – белковое блюдо, например, творог.

После 19–00 вечера ешьте овощные супы или нежареное мясо со свежими овощами. Этого будет достаточно, чтобы не испытывать чувство голода.

Марина
Здравствуйте. У моей мамы проблема с лишним весом, при росте в 154см у нее вес около 150 кг. Пишу около, потому что поставить ее на весы не реально. Всей семьей уговариваем ее похудеть ради своего здоровья, но все время слышим отговорки. То она боить что после похудения внутренние органы сместятся, то то что кожа везде обвиснет и она будет похожа на шарпея. Хочу спросить, возможно ли похудение с таким избытком веса без этих последствий. Маме 60 лет. Спасибо.

Такое похудение, разумеется, возможно, но его обязательное условие – медленный сброс веса: не более четырех-пяти кг в месяц. При такой скорости похудения кожа будет постепенно подтягиваться и не обвиснет. Для этого необходимо, чтобы в питании было достаточно белка, от которого зависит тонус кожи.

Чтобы правильно и красиво худеть, важно придерживаться дробного питания. Это значит, что приемов пищи должно быть не менее пяти-шести в день.

Марина
Добрый день, Мне 35 лет, при росте 164 см, мой вес 70 кг. Из-за проблем в личной жизни за последний год набрала лишних 10 кг, конечно из-за "сидячего" образа жизни в офисе я мало двигаюсь, но и калорий , как мне кажется потребляю тоже немного. Но почему-то вес неуклонно растет. Подскажите, пожалуйста, как скорректировать свое питание, и обязательно ли при этом необходимы физические нагрузки? Заранее спасибо!

Это еще не ожирение, но несколько лишних килограммов у вас есть. Вы набрали их не из-за проблем в личной жизни, а из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни.

Имейте в виду, что небольшой объем пищи не означает, что она здоровая. Вам надо посчитать, сколько жирного и сладкого вы съедаете. Попробуйте записывать, что и сколько вы съели за день и анализировать список.

Чтобы похудеть – надо тратить больше энергии. Вам нужны не изнуряющие нагрузки, а больше движения.

Ольга
Здравствуйте! Расскажите пожалуста о нормах потребления пищи для взрослых и детей после года. Может порекомендуете какую-либо литературу? Пытаемся с мужем похудеть. Я поправилась после родов, муж после того как бросил курить. Начали питаться дробно. Я могу соблюдать режим, но иногда бывают срывы на несколько дней и начинаю кушать как попало и много сладкого. Чем чреваты такие срывы? Что касается мужа, у него напряженный график работы, часто ходит в море. Когда он дома, то режим соблюдает, а на работе режим нарушается, часто день меняется с ночью. Как можно наладить его питание с нестабильным рабочим графиком и чем можно питаться? И как правильно организовать питание ребенка, чтобы в будущем не было проблем с весом?

Перед вами стоит серьезная задача. То, что семья питается дробно, очень важно. Теперь надо разделить продукты на три основных приема пищи и три промежуточных. Для помежуточных подойдут перекусы в виде овощей и фруктов, а также кисломолочных продуктов. За час до сна можно выпить стакан кефира.

Та же схема подойдет для ребенка, только порции должны быть меньше. Не балуйте его жирным и сладким. Давайте сладкие фрукты и обязательно кормите в обед или ужин овощным супом. Ни в коем случае не заставляйте ребенка есть насильно.

Надя
Здравствуйте,Юлия. Я набрала вес после химии.В декабре 2010 года я обнаружила у себя в груди опухоль и жизнь разделилась на до и после операции....Прошла курс химии и облучения.Поправилась на 14 кг.Очень сильно изменилась внешность.Пытаюсь привести свой рацион в норму,чтобы сбросить вес и не повредить здоровью. Но пока не очень получается.Я очень упорный человек,но ...Была бы Вам очень благодарна за помощь!

Такой набор веса обусловлен сильным стрессом, который вы пережили. Период лечения сопровождался потерей аппетита, но когда аппетит вернулся, организм включил защитные механизмы и начал запасать жир.

Вам необходимо перейти на режим дробного питания.

Регулярно консультируйтесь врачом на предмет контроля биохимических показателей крови, чтобы организм полностью восстановился.

Анастасия
Здравствуйте! Год назад я родила ребенка. До родов вес был 70 кг сразу после родов 85 в результате после года 90 кг. Чего я только не делала и на диетах различных сидела и голодала. В результате испортилась кожа на лице и набралось еще 5 кг. Подскажите может есть какая нибудь универсальная диета чтобы и похудеть и кожу в порядок при вести и организм от всего лишнего избавить....Очень вас прошу помогите мне...

Набор веса после голодания абсолютно естественен. Вам надо питаться дробно, обязательно есть белковое блюдо три раза в день для улучшения состояния кожи, а также увлекаться фруктами и овощами. Они богаты антиоксидантами, которые способны восстановить кожные покровы.

лесеnok
Здравствуйте Юлия .моя проблема вот в чем у меня вес доходит до 65кг и дальше не двигается.питаюсь я правильно с утра каши в обед суп или второе ,перекусы фрукты ,ну а на ужин после 18.00 рыба с овощами либо мясо,хожу в тренажерный зал на 2.30 часа практически каждый день и посещаю сауну.При все этом я выпиваю 2-2.5 литра воды уже на протяжении года мой рост 175 см щитовидная железа у меня в порядке ,сплю 7 часов в сутки ,но мой вес оставался такой же на протяжении полугода ,а сейчас я еще и курить бросила месяц назад так и поправилась на 4кг для меня это большой ужас я уже в вещи не вхожу,а начинать курить не хочется помогите пожалйста как справиться мне с этой проблемой не менять же гардероб.

Питание должно быть разнообразным. Утром, помимо каши, вам нужны белковое блюдо и источник пищевых волокон – овощи или фрукты. Суп в обед должен быть обязательно. Второе – уже по желанию. Всегда помните о том, что жидкие блюда, как правило, менее калорийны, если речь не идет о супах с большим количеством жира.

Ужин у вас правильный, только мясо или рыба не должны быть жареными. Добавьте в рацион кисломолочные продукты и начните вести пищевой дневник. Так вы поймете, откуда у вас излишки в питании.

Если вы пытаетесь заесть желание курить орехами или семечками – набор веса вполне логичен.

Юлия
Здравствуйте, Юлия. Мне 31 год, рост 160см, вес 85кг. инсулин 13, сахар 5,3. Подскажите как мне правильно питаться для того, чтобы снизить вес и уровень инсулина нормализовать

Инсулин у вас в норме. Но лишние килограммы присутствуют. Перейдите на дробное питание, исключите из рациона сахар. Лучшие сладости для вас – это сладкие фрукты.

Мария
Здравствуйте Юлия!Мне 16 лет,рост 172,вес 65.Я ОЧЕНЬ хочу похудеть на 5-10 кг.У меня мужской тип фигуры.Живот и бока кажутся огромными+жирок на спине.Я занимаюсь фитнесом 3 раза в неделю,но не могу отказаться от сладкого,могу есть тоннами если не остановлюсь.Ещё у меня стоят брекеты,поэтому кушать стараюсь только дома.В 7 утра я завтракаю,а ужинаю около 18-19 часов,пытаюсь контролировать питание,но к ночи непреодолимое желание опустошить холодильник,периодически срывы.Подскажите мне пожалуйста,как в моём случае нужно питаться и тренироваться.Заранее благодарю.

При вашем росте у вас совершенно нормальный вес. Свою фигуру вы оцениваете слишком субъективно.

Не отказывайтесь от сладкого – но старайтесь есть в основном сладкие фрукты. В течение дня перекусывайте пищей, которая не приносит дискомфорта: йогуртом или творогом.

На ужин ешьте белковое блюдо с овощным гарниром. За час до тренировки – банан, а через час после – нежирный творог.

саша
Здравствуйте.У вас была передача про Татьяну Васильеву.Там расказывалось как она питается.Скажите действительно ли можно так питаться и заниматься спортом?

Тот режим, которого придерживается Татьяна Васильева, совершенно не подходит мужчине. Кроме того, диетотерапия должна назначаться строго индивидуально, а не по примеру телезвезды. Надо учитывать, что у людей разные потребности в питательных веществах и двигательной активности.

Наталья
Добрый день, Юлия! Возможно, мой ворос покажется вам не серьезным, ведь столько людей объективно нуждаются в помощи. Но для меня моя ситуация замкнутый круг. При росте 157 см я сейчас вешу 62 кг. Лицо расширилось и расплылось, фигура стала приземистой и широкой, руки-ноги широченные. Я всегда была склонна к полноте и сдетства борюсь с лишним весом. Часто я в проигрыше. Короткие жесткие диеты чередуются со срывами и обжорством. Три года назад мне удалось похудеть до 54 кг. Я сначала просто не ела, потом порции были маленькими и никаких ужинов. Вес эти три года держался на отметке 54-57. Но уже несколько месяцев не могу взять себя в руки, и стрелка весов неуклонно ползет вверх! Помогите!!!! Подскажите диету, которая помогла бы мне постепенно похудеть и не сорваться на обжорство. Ненавижу и презираю себя когда нажрусь, а как только хочу есть не думаю ни о чем кроме еды и жру-жру-жру....

У вас типичная ситуация человека, который держит себя на строгих диетах в голодном состоянии. Срыв происходит как закономерность, и вы не можете с ним бороться.

Перестаньте бороться с лишним весом – просто научитесь правильно есть. Для вас подойдет дробный режим питания: он снижает аппетит. Обеспечьте достаточное количество белка, овощей и фруктов в ежедневном рационе. Посмотрите ответы выше – там рассказывается более подробно.

Обратитесь к эндокринологу, чтобы исключить гормональные причины усиления аппетита.

Оксана
Здравствуйте Юлия! Я очень хочу похудеть, за последние два года я набрала лишних 30 кг, родила одного за другим 2-х детишек. Полгода назад вес зашкаливал до 100кг, сейчас вешу 83, но что бы прийти в норму мне нужно сбросить еще 10-15 кг. Специально ни на каких диетах не сижу питаюсь обычно три раза в день обще доступными продуктами, кормлю ребенка грудью. Вес мой встал и дальше никак не уходит. Подскажите пожалуйста что мне делать и как что бы вес продолжал снижаться. Прекращать грудное вскармливание не хочу, но и носить лишние килограммы тоже не хочется. Денег в семье на отдельное для меня питание тоже нет, кажеться безвыходная ситуация....Может быть мне просто исключить какие либо продукты из питания??? Заране

Если сейчас вес встал, организму надо перестроиться на обменные процессы в новом весе. Чтобы не пострадала лактация, ешьте больше легких супов – не только на обед, но и на ужин.

Из питания исключите все жирное и добавленный сахар. Если вы готовы себя ограничивать, откажитесь от продуктов жирностью выше девяти процентов: сметаны и сливок – а растительное масло добавляйте в салат по чайной ложке. Остальные жиры вы получите из нежареных белковых блюд.

Eldar Nezametdinov
Мне нужно похудеть, рост 175, однажды сказали что я вешу 100, при моих обычных 85, я испугался) По идее должен весить 75. Физических нагрузок нету особых, целыми днями за партой, компьютером. Есть два дня с физ-рой по расписанию пар. Придерживаюсь такого рациона - есть только мясное, рыбу, не есть ничего мучного, на утро правдо кашу ем. Вопрос очень прост - как похудеть правильно? И если записаться в тренажерный зал как при этом питаться лучше?

Про питание при тренировках я отвечала выше – посмотрите в предыдущих ответах.

Насчет своего веса вы заблуждаетесь. При вашем росте вы можете весить больше 75 кг, поскольку у мужчин больше мышечной массы, которая тяжелее жировой.

Не обязательно исключать мучное – просто перенесите эти продукты на первую половину дня. К каше добавьте белковое блюдо.

Оксана
Добрый день Юлия! Приготовленные продукты в пароварке можно потреблять каждый день? Спасибо

Вы можете потреблять их каждый день, но пусть ваше питание будет разнообразным.

Ольга
Здравствуйте, Юлия! 5 месяцев назад я бросила курить и за первые три месяца набрала 15кг, на данный момент моя общая прибавка в весе составляет чуть больше 20кг. Сейчас я жду ребёнка ( срок 3 недели) и боюсь, что поправлюсь ещё на 20кг, как получилось с первым. Можно ли мне обратиться к диетологу, чтобы исследовали причину набора веса и составили диету с учётом того, что я жду ребёнка? Не повредит ли это малышу, т.к. я считаю, что то, что просит ребёнок ( что очень сильно хочется в беременность), то и надо есть, не ограничивая себя?

Обратиться к диетологу можно и даже нужно. Но не для того, чтобы исследовать причину набора веса. Для диетолога будет достаточно ваших анализов из женской консультации.

Беременные женщин, как правило, испытывают недостаток железа и кальция – с этим связан и повышенный аппетит. Ешьте мясо и молочные продукты.

Во время беременности ешьте больше низкокалорийных супов, ограничьте количество жиров и углеводов, питайтесь дробно – этого будет вполне достаточно для нормального развития малыша.

Мария
Здравствуйте, Юлия! За годы борьбы с лишним весом, я то одерживала победу, то пускалась во все тяжкие, в следствие чего опять набирала вес. Вот и сейчас при росте 164, мой вес 64. Я знаю, что вы мне скажите: это не так много. Но я лучше себя чувствую при весе около 50 кг. Сил уже вести честную борьбу , нет. Стала пить мочегонные таблетки, и таблетки для похудения. И вижу что толк в них не в пользу здоровья! Хотя я знала к чему это может привести. Итог: волосы лезут очень сильно, стали болеть суставы, кожа испортилась. Можно ли как то узнать, на сколько сильно я подорвала своё здоровья в мед.центрах адреса которых обозначены у вас на сайте? Буду признательна за ответ.

Вы можете обратиться в Центры здоровья, чтобы оценить состояние своего здоровья.

Забудьте про мочегонные таблетки – они вам только вредят. Почитайте ответы выше – там я подробно рассказала о дробном питании и способах снижения аппетита.

Светлана
Здравствуйте,Юлия! Я похудела за полгода на 28 кг.Я носила одежду 54-56 размера,после похудения стала носить 48-50 размер.Все это время я практически ничего не ела,прошла цикл сеансов противоциллюлитного массажа,теперь пытаюсь удержать вес.Но у меня сейчас начались страшные отеки,я буквально раздуваюсь как шарик,спасаюсь только фурасимидом-5-6 таблеток в один прием.После приема таблеток вода из меня выходит по 5-6 литров.Я хотела спросить у Вас это последствия моей голодной диеты?

Конечно, это последствия голодания. Голод подрывает здоровье. Срочно обследуйте почки и сердце. Чем раньше вы этим займетесь – тем быстрее исправите последствия голодания.

После обследования надо будет разработать режим питания в соответствии с теми нарушениями работы организма, которые у вас есть.

Александр
Здравствуйте,Юлия!У меня и мой супруги есть одна Большая проблема.Мы кушаем на ночь,т.к. возвращаемся с работы после 10.При этом соответственно набираем в весе.Хотя утром завтракаем хорошо и правильно.Я так думаю это неизбежно остановить,хотелось бы узнать ваш совет.Что лучше есть на ночь,если ешь.

На ночь ешьте тарелку овощного супа и белковое блюдо. Или белковое блюдо и салат, заправленный йогуртом. Порции должны быть небольшими.

Елена
Здравствуйте! Помогите пожалуйста разобраться, в чём проблема? мне 17 лет (почти 18). мой рост 160 см, а вес 65 кг. Лет с 14 я начала набирать вес и несколько лет пытаюсь похудеть. На данный момент у меня всё тело покрыто жиром (руки, бедра, живот, бока, лицо и др.) Перепробовала различные диеты, сидела голодом, потратила кучи денег на различные БАДы, одежду для похудения. Я веду активный образ жизни. 3 раза в неделю занимаюсь волейболом, танцую. При всём этом не пью и не курю. Стараюсь правильно питаться! Больших возможностей питаться отдельно от родителей нет, но всё же стараюсь не есть их жирную пищу. НО!!! Вес как был 65 кг, так и есть. Он не сдвигается ни в одну сторону. Прочему? И как с этим справиться? Ведь я всё-таки девушка, и хочется выглядеть красиво. Помогите пожалуйста, я очень надеюсь на вашу помощь! Заранее спасибо. С уважением, Елена.

Вы оцениваете свою внешность слишком субъективно. При таком весе ваше тело не может быть покрыто жиром. Ожирения у вас нет, но чтобы разобраться в ситуации, начните с анализа крови на гормоны и биохимию. Если со здоровьем все нормально, перейдите на дробное питание.

Катерина
Здравствуйте, Юлия! Мне 27, рост 163, вес 95кг. и к счастью, титаническими усилиями, я его удерживаю уже более 10 лет, т.е. поправилась я подростком на много и сразу. Была нормальным ребенком, а с 10 лет просто начала ОБЖИРАТЬСЯ (в это время мой папа запил и пьет до сих пор - не знаю могут ли эти 2 события быть взаимосвязаны?)! Я все время хочу есть, кушать могу до колик в животе, а потом страдаю от чувства вины и естественно от всего съеденного. Образ жизни у меня умеренно активный. Городок маленький и специалиста, занимающегося расстройствами пищевого поведения у нас нет. Юлия, подскажите пожалуйста, как обуздать свой собственный аппетит, т.к. очень тяжело моей спине и ногам таскать на себе этот центнер! Заранее благодарна.

Срочно идите к эндокринологу: обследуйте щитовидную железу и гипофиз, сделайте биохимический анализ крови. Скорее всего, ваш вес связан с гормональными изменениями. Действуйте по назначению врача.

Uliyoga
Доброго!С детства была полной, но в 19 изменила образ жизни и похудела примерно на 20 кг. Мой вес меня устраивал (он стал равен 51 кг при росте 167), но чтобы его удерживать, я очень мало ела (1-2 р. в день, низкокалорийные продукты), 1-2 р.в неделю голодала, занималась спортом, пила фито-чаи. Мне удалось держать свой вес год-два. Но пол года назад случился срыв, я не смогла больше выдерживать такой ритм и за месяц набрала 10 килограмм. Сейчас я уже вернула почти все 20. Мне очень трудно в таком большом теле: тяжелое дыхание, лень и постоянный голод, и одежда не налезает)))). Плюс сбился месячный цикл. Может, это гормональный срыв? Помогите пожалуйста.

Обратитесь к эндокринологу, чтобы исключить гормональные проблемы. Тем не менее, имейте в виду, что процесс набора веса закономерен – он обусловлен голоданием. Перейдите на дробное питание – оно помогает контролировать аппетит.

Натали
Здравствуйте! я бы хотела узнать, правда ли, что если не кушать после 18:00, то худеешь без вреда для здоровья. В данное время нахожусь на лечении от туберкулеза легких, уже 6 месяцев, диеты не рекомендуют, мне 26 лет, а я уже вешу 91кг. при росте168см.

Учитывая серьезное лечение, которое вы сейчас проходите, ни о какой низкокалорийной диете речь, конечно, не идет. Чтобы организм восстановился, вы должны питаться разнообразно. Ограничьте себя в жирах. Достаточное количество белка и жиров вы получите из мясных и рыбных блюд. В остальном питайтесь так, как предписал врач.

Анастасия
Здравствуйте Юлия! Мне 22 года, и я после родов не могу сбросить вес.У меня хронический гастрит , пиелонефрит , цистит и панкреатит.Я боюсь сама выбрать диету, хотела бы узнать, какая диета мне подходит , чтоб одновременно и вылечить панкреатит и гастрит,если это возможно.Таблетками я лечиться не хочу,может есть специальная диета?

Да, такие диеты есть. Но для начала нужно обследоваться у врача, чтобы оценить состояние здоровья. Только врач может назначить вам лечебную диету – ведь она зависит от фазы заболевания.

Если врач назначит курс препаратов – его надо обязательно пройти. У вас не та ситуация, чтобы решать самостоятельно, принимать лекарства или нет.

Екатерина
Здравствуйте, Юлия! У меня вес в пределах нормы, но хочется быть стройнее. (178см, 64 кг). И вся проблема состоит в том, что не могу отказаться от сладкого (варенье, шоколад), особенно при большой умственной нагрузке (я аспирантка): постоянно приходиться искать информацию, думать, проводить эксперименты (в основном день проходит на ногах). Я уже чувствую, что существует психологическая зависимость: научное творчество никак не идет без сладкого... Пыталсь отказатся, но начинаю думать, и сил дальше не хватает...бегу за сладким. Подскажите, сколько можно есть сладкого при большой умственной и психологической нагрузке? Чем можно заменить сладкое?

Вес у вас в пределах нормы. Переключитесь на сладкие фрукты и сухофрукты. Вместо шоколада пейте какао. В остальном себя ограничивать не надо.

Татьяна
Здравствуйте! За последние два года я поправилась на 15кг и постоянно набираю вес. Пробовала заниматься в спортзале, плавать - вес только увеличивается. Диеты тоже не помогают. Проходила обследование на гормоны - всё в норме. Хотелось бы узнать что Вы мне можете посоветовать.

Во-первых, заведите дневник питания. С его помощью вы поймете, где перебираете по калориям. Только записывайте все – до последней чашки чая или конфеты.

Второй шаг – начните дробно питаться и постарайтесь ограничивать жирное и сладкое.

Виктория
Здравствуйте! У меня такая же проблема, как и у многих здесь. Почитала и поняла, нет у нас единого мнения как договориться с собой и начать борьбу с лишним весом. Я при росте 165см вешу 85кг, это уже первая стадия ожирения. Но вот с чего начать, как расписать свою диету? Я не знаю. Помогите. Я не привыкла есть овощи и фрукты, потому что их не люблю. Мясо только курицу признаю. на яблоки аллергия. Каой выход вы можете мне подсказать?

Забудьте о желании начать борьбу. В борьбе с самим собой победителей не бывает. Поставьте другую цель. Выберите для себя, что важнее: быть стройной или идти на поводу у своих пищевых предпочтений? Овощи и фрукты помогают быть стройными. Если вам они кажутся невкусными – принимайте их как лекарство от ожирения.

Помимо курицы есть еще белок из яиц или творога, а вкусовые свойства говядины и рыбы зависят от того, как их приготовить.

Юлия
Здравствуйте Юлия. Я бы очень хотела скинуть 7 кг. мой рост 162 вес 65... В 16 лет я весела где 55 потом после полового созревания я начала постепенно прибавлять в весе сейчас мне 20 лет. Недавно я сила на кефирно-творожную диету сидела на ней 3 дня и не чего не сбросила(((! Хотелось бы что бы вы мне помогли похудеть подсказали бы какую нибудь подходящую для меня диету или может всего лишь надо исключить какие нибудь продукты из рационна.???? Заранее огромное спасибо

В принципе у вас нормальный вес, но вы можете сбросить пять-семь кг. Имейте в виду, что внешний вид складывается не только из массы тела, но и из объемов. Их можно уменьшить тренировками и косметическими процедурами.

Строгая несбалансированная диета приведет к срыву и повышению аппетита. Кефирно-творожная диета – это не выход из положения. Вам поможет частое дробное питание и сокращение жиров в рационе.

кристи
Здравствуйте,год назад я строго ограничивала себя во многих продуктах,добилась легко хорошего результата-25кг за год,т.к.организм молодой,худеется быстро,но сейчас у меня булимия не могу остановиться,кушаю очень много,помогите,что мне делать.никакие диеты и разгрузочные дни не спасают,срываюсь

Они и не спасут, а только спровоцируют срывы. Вам нужен частый дробный режим питания, который уменьшить аппетит.

ЮлияВласова
Здравствуйте, Юлия! Мне 16 лет, мой вес 53-55 кг, а рост 163-164, но не очень хочется весить меньше 50. Весной мой вес был 57, летом я делала себе пару недель разгрузочных, то есть почти ничего не ела. После этого у меня пропали критические дни. Подскажите, как восстановить их? И как я могу достичь желаемого результата в весе?

Вы стали жертвой собственных экспериментов с диетой. Сейчас вам надо восстанавливать цикл. Во-первых, обратитесь к гинекологу. Во-вторых, перейдите на дробное питание и следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно белка.

Эльвира
Здравствуйте, как есть менее калорийное не сильно уменьшая порции, вроде стала считать калории, ем мало как будто, а калорий много, например, утром съела кашу кусочек сыра 2 хлеба с маслом чай с лимоном и уже посчитала около 800 ккал.Врач сказал есть 1350 ккал, а у меня 2200 выходит. Бегаю, качаю пресс, хожу пешком или это нормально, чтобы похудеть на 9 киллограмм.

Для человека, который не прикован к постели, 1350 ккал недостаточно. Дневная норма для девушки вашего возраста – 2000–2200 ккал. Этого будет достаточно, чтобы худеть при дополнительных нагрузках. Вы достигнете свой цели, если будете придерживаться такого режима в течение нескольких месяцев.

Вместо хлеба с маслом на завтрак переключитесь на овощи или фрукты. А сыр замените на белковый омлет – это более низкокалорийное и сытное блюдо. В отварном мясе или рыбе также немного жира и калорий.

Алина
Здравствуйте! Мой рост 165 вес 67 поправилась на 5кг, из за гормонального нарушения.Сейчас я пробовала разные диеты, но вес не уходит даже на 1кг. Что делать?

Правильно распределите приемы пищи в течение дня. Включите в рацион нежирные белковые продукты и исключите жирное. Питайтесь часто и дробно.

По поводу гормональных нарушений обязательно обратитесь к эндокринологу.

Катерина
Здравствуйте, Юлия! Мой рост 164см., вес 104кг., мне 27лет. Моя проблема в том что я никак немогу похудеть. Сажусь на диеты, немного худею, но это только при строгой диете (без соли, сахара, мучного, масла и т.д., то есть фрукты, овощи кроме картошки, каши на воде). Но как только я слезаю с диеты то с неимоверной скоростью набираю килограммы. Также проблема в том, что если я съем хотябы самый маленький кусочек хлеба или немного масла, то я сразу в течении пары часов отекаю и очень сильно начинает болеть голова, как при высоком давлении, но давление не поднимается. А так в принципе я каждый день мучаюсь головным болями, хоть и терпимыми. Считаю что это из за лишнего веса. А как от него избавиться? Если занимаюсь физкультурой, то начинаются головные боли пульсирующие. Что посоветуете?

Срочно обращайтесь к врачу. Вам требуется обследование на предмет выявления причин эндокринных и неврологических нарушений. Начните с решения этой проблемы.

Оля
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста! Дело в том что я узнала что если кушать мало ( а кушаю я 3 раза в день по 100-200 грамм а по утрам так вообще 50-60 просто больше не лезет! + пред сном кефир или молоко и + физические нагрузки! и если посчитать по калория 500 не выше, наверное потому что ем низкокалорийные продукты)то твой организм просто привыкнет к такому количеству еды и будет просить всё меньше! и в итоге когда ты будешь больше кушать даже овощи и даже если вообще не будешь есть то всё равно будешь толстеть! скажите пожалуйста так это или нет? очень волнуюсь по этому поводу мой рост 165 вес 52,5 19 лет.

Организм не может привыкнуть к ограничению рациона. Но он может замедлить обменные процессы, и склонность к набору веса появится даже при нормальном питании.

Нельзя сильно ограничивать рацион – это рано или поздно приведет к набору веса. Вам нужно часто и дробно питаться и ограничивать жир и сахар.

Владислава
Здравствуйте Юлия.Помогите мне пожалуйста, мне 18 лет и у меня комплекс. Мой рост 170 см, а вес 67. Этот вес вродебы должен подходить под такой рост, но у меня не подходит. У меня уже в таком молодом возрасте появляется целлюлит и свисают бока.Я пробовала диеты, но срывалась и опять начанала есть.Да и при диетах особо и не скидывала вес. Прошу Вас помогите..

Вам надо обратиться к психологу, чтобы разобраться, почему вы недовольны своим весом.

Целлюлит – это естественная реакция жировой прослойки на строгие диеты. При сбросе и наборе веса нарушается структура каркаса жировой ткани, состоящей из белка. При его недостатке жировые клетки начинают располагаться гроздьями. Решить эту проблему можно при помощи физиотерапии.

А вам надо дробно питаться, есть больше белка, овощей и фруктов.

Galchonok
Здравствуйте! Я как и многие отказалась от многих продуктов.Очень трудно у держаться от мучного и сладкого . Делаю 3 дня разгрузочных(овощи сырые + отварные). Затем добавляю белки.И вроде вес уходит,но постоянно срываюсь на сладком и мучном,и не могу остановиться.Как избавиться от этой зависимости?

Частое дробное питание, сладкие фрукты, белковые блюда три раза в день – вот ваше решение. Не увлекайтесь разгрузочными днями.

Раз в неделю можете питаться следующим образом: 400 г белкового блюда разделите на четыре части, к каждому приему пищи – 200 г овощного гарнира, а на ночь – стакан кефира.

Юлия
Здравствуйте, Юлия. Летом я начала вести здоровый образ жизни - заниматься йогой, следить за питанием и сбросила с 77 кг до 65 кг за 2 месяца. (Мой рост 174). Тут началась осень, учёба во вторую смену, полная смена образа жизни! И уже в худшую сторону! Впервые в жизни возникли проблемы с месячными - задержки были то на 9, то на 11 дней. Теперь я ем очень много! Безумно много, даже до боли в животе. И не могу прекратить. Я понимаю, что надо остановиться, но я не успокаиваюсь, пока не съем всё подчистую и не потрачу последние деньги на еду! Эта зависимость схожа с алкогольной! Помогите мне, Я действительно нуждаюсь в помощи и прошу совета.

Я думаю, ваши проблемы – результат резкой потери веса. Срочно обратитесь к эндокринологу и психотерапевту, чтобы проблема не усугубилась. Питайтесь дробно – маленькими порциями каждые два часа. Постепенно чувство голода уйдет.

Даша
Здравствуйте.Всех это шокирует, мне 11 лет, 62 кг. Я не ем много,но от одного вида свёклы,гороха,и лука-меня тошнит, в прямом смысле слова.Что делать,Санто-Бурито?!

Если вы не будете есть продуктов, от которых вас тошнит, ничего страшного.

Klerk
Здравствуйте Юлия. Дело в том, что я месяц назад бросил курить и у меня начал рости вес, хотя питание осталось прежним. Подскажите пожалуйста как мне быть. Спасибо

Скорее всего, питание не осталось прежним. Заведите дневник питания, чтобы понять, чего не хватает в вашем рационе, а чего – слишком много.

Перейдите на частое дробное питание и ешьте больше фруктов – ими хорошо заедать желание покурить.

Галина
Здравствуйте. Очень хотелось бы узнать, чем можно питаться при эрозивном гастрите, чтобы улучшить состояние состояние пищевода и кишечника. Большое спасибо

Для начала обратитесь к гастроэнтерологу.

При эрозивном гастрите показана диета с минимальным физическим, химическим и температурным воздействием . Если овощи – то тушеные, мясные блюда – только из фарша. Ничего жареного, жирного и сладкого. Питаться надо небольшими порциями, чтобы не перегружать желудок.

Диана
Здравствуйте Юлия. Мне 22 года, рост 167 см, вес 85 кг. За 3 года прибавила 30 кг. Гормоны все в порядке. Пол года назад (после стресса) на теле (на бедрах, на боках, груди, икрах) появились красные стрии. Постоянно в депрессии, не могу по ночам спать, просыпаюсь убитая. Как будто и не спала, все болит. Мне очень тяжело. Подскажите пожалуйста с чего мне начать. В августе села на диету (не ела после 6, ела маленькими порциями, пила 2 литра воды в день, занималась дома) похудела на 10 кг, Хватила меня на месяц, сейчас эти 10 кг почти добрала.

Вам надо обратиться к психотерапевту, чтобы справиться с депрессией.

Появление стрий – признак гормональных нарушений, поэтому вам надо обратиться к эндокринологу, чтобы найти причины их появления. Возможно, с этим связан и набор веса.

Леся
Здравствуйте! Меня зовут Леся, мне 17 лет. Рост 171см, вес 58-59 кг. Я имею небольшой животик и мои объемы меня не совсем устраивают. Хотя я и читала, что с таким ростом это идеальный вес, даже недобор. Скажите, какой диеты мне лучше придерживаться или ограничить себя в чем-то? Физические нагрузки мне запретили врачи из-за нестабильности в шейном отделе, поэтому всё моё желание бегать было отбито. Так же в последнее время я стала очень плохо спать, посоветуйте пожалуйста, что-нибудь для расслабления. Заранее спасибо за ответ!

Ешьте меньше жирного и сладкого. По поводу физических нагрузок посоветуйтесь со специалистом, чтобы подобрать тот вид физических нагрузок, который будет для вас безопасен. Двигательная активность поможет избавиться от «животика».

А с нарушениями сна поможет справиться психотерапевт.

Александр
Здравствуйте, при росте 183 см я вешу 101кг, при этом я набрал 5 кг за последние 2 месяца. До этого вес держался стабильно на уровне 92-96кг, при активном образе жизни. Сейчас это бег и борьба, до этого пробовал плавание. Плавал от 3 до 6 раз в неделю по часу + 2 раза по 2 часа тренажерный зал. Т.е. занимаюсь достаточно активно. Теперь о питание: Ем много фруктов и овощей, не злоупотребляю сладким, не ем хлеб, не переедаю, не ем позднее чем за два часа до сна, при этом не пью и не курю. В чем причина? Может ли подобная схема питания просто не подходить мне? P.S. По здоровью никаких нареканий, все в полном порядке(постоянно прохожу мед осмотры по работе в МЧС), Щитовидная железа тоже в норме.

Чтобы ответить на ваши вопросы, попробуйте начать вести дневник питания. Не слишком ли калориен ваш ежедневный рацион? Достаточно ли вы едите белка?

Татьяна
Здравствуйте! Мне 33 года, мой рост 158 см, а вес уже дорос до 90 кг, очень переживаю по этому поводу. Два года назад мне сделали операцию по удалению аденомы щитовидной железы, удалили правую долю и часть перешейка, стою на диспансерном учете, ежедневно пью гормоны. После всего этого сильно поправилась. Уже год почти не ем никаких животных жиров, картошку, белый хлеб и т.п., (иногда злоупотребляла сладким и соленым), но вес продолжает расти, за этот год + 7 кг. Второй месяц сижу на строгой диете : день кефирный, день овощной, день белковый, но похудела только на 2 кг. Подскажите пожалуйста какой-нибудь более действенный способ похудеть при гипотериозе!

При гипотиреозе надо регулярно контролировать уровень гормонов щитовидной железы – это позволит избежать гормональных причин набора веса. Прекратите сидеть на диетах – вам лучше часто и дробно питаться, исключив жирное и сладкое.

ОКСАНА
Добрый день Юлия!!! Хотела у вас спросить совета что делать в данной ситуации. У меня сидячий образ жизни, большее количество часов приходиться работать в офисе за компьютером(умственный труд), какое-то время я пытаюсь придерживаться правильного питания (дробное 5 раз), но у меня проблема, не могу обходиться без сладкого, какое-то время пыталась есть зефир, мармелад, но у меня получается держаться так не долго, все равно тянет съесть булочку или что-то мучное, ни как не могу себя пересилить отказаться от сладкого, мучного, у меня такое впечатление то ли мой организм привык к сладкому или мне чего-то не хватает. Буду очень благодарна за совет. Заранее огромное спасибо.

Мучное можно есть один раз в день, только на завтрак. В остальное время дня замените сахар сладкими фруктами и сухофруктами, а шоколад – какао. Пересмотрите и свой образ жизни – вам нужно больше двигаться.

Резеда
Здравствуйте Юлия. Мне тоже очень хочется похудеть, но не везде. У меня очень полные ноги, а тело как у ребенка, грудь небольшая и плечи узенькие, занимаюсь дома каждый день: велотренажер 15 минут умеренно, и прыжки на скакалке только не на время , а количество - 1200 раз. Питаюсь так: каждый день завтрак овсяная каша на воде, завариваю кипятком с вечера ( уже два года), а днем как придется. Помогите, но надежды как таковой уже нет.

Сейчас в вашем питании преобладают углеводы. Добавьте белки на завтрак. В обед и ужин – овощной суп и белковое блюдо с легким овощным гарниром.

Olya
Здравствуйте. Я встаю рано, около 6ти утра, но ем только днем, а точнее, почти вечером, примерно в 14.00-16.00, ранее просто не могу есть, никак. а после очень хочется есть, и так примерно до 23.00-00.00, потому получается, что бОльшая часть приема пищи приходится на время после шести вечера. рост у меня 170, а вес 79. не могли бы вы подсказать, как при подобном режиме, когда не получается, да и организм не может, принимать пищу в первой половине дня, сбрасывать вес?

Если вы приучите себя к легкому ужину – будете просыпаться с аппетитом. Если аппетит вечером не притупляется, скажите себе: «Я обязательно съем все, что захочу, но завтра с утра». И сделайте это.

В первой половине дня можно есть сладкое и мучное, поскольку обменные процессы в это время активнее, чем вечером.

Наталия
Здравствуйте,Юлия! У меня проблема с лишним весом. Я прочла очень много рекомендаций по составлению меню для сброса веса. Для меня более подходящая-пирамида питания. Как вы считаете это эффективно? Единственное не могу определиться с нормой(порцией) сколько она должна весить. Кто пишет 60 гр кто пишет 100 гр. Спасибо

Если речь идет о диете, ограниченной по калорийности, порция зависит от того, что за продукт вы едите: белок – 100 г, гарнир из круп – 150 г, и 150 г – овощей. Порция получается объемной и сытной, но по калорийности – небольшая. Такое питание способствует похудению без чувства голода.

Стандартная пирамида питания для похудения не подходит. Я придумала другой вариант пирамиды, которую называют «пирамидой стройности». В ее основании должны быть овощи и фрукты – до 500 г в день. Следующий уровень – белок (до 300 г в день). На третьем уровне – мучное и картофель. На четвертом, на верхушке – сладости и жирные продукты.

ELENA
Здравствуйте,Юлия! Мне 48 лет, при росте 168 см, мой вес 78 кг. Всю свою жизнь я боролась с недостатком веса, при росте 168 вес держался на одном уровне 54кг, сейчас появилась обратная ситуация-борьба с лишним весом 78кг. Свои лишние кг очень незаметно наросли за последние 15 лет. Особых диет не соблюдала никогда. Сейчас есть необходимость в рекомендации специалиста. Пожалуйста, подскажите "секрет" похудения. Заранее спасибо. С уважением, Елена.

Набор веса после 45 лет – вполне закономерная ситуация, если пищевые привычки остались прежними. После 45 лет снижается скорость обменных процессов, изменяется гормональный фон. В этом возрасте вам не нужно не так много энергии, как раньше. Следовательно, избыток калорий откладывается в жир.

Каждые 10 лет надо пересматривать рацион в сторону уменьшения. Ограничьте потребление жиров, снизьте потребление углеводов. В обед и ужин откажитесь от круп, макарон и картофеля. Постепенно масса тела уменьшится.

Екатерина
Здравствуйте Юлия. Все детство страдала дистрофией 1 степени, до 13 лет. Тогда у меня началась аллергия на пыльцу, и стало необходимо проводить курсы лечения, в состав лекарств входили гормоны. С тех пор я поправилась и ни как не могу похудеть. Сейчас мне 23. После шести стараюсь не есть, майонез не люблю, хлеб ем очень редко. Обедаю и завтракаю каждый день в одно и тоже время, а время для ужина меняется каждый день. пыталась сидеть на разных диетах, пару кг сбрасывала, и махом набирала обратно. Подскажите пожалуйста можно ли что -то сделать в моей ситуации и как? Сейчас вешу 58 кг, хотелось бы скинуть хотябы до 50. Заранее спасибо за ответ!

Можно предположить, что организм до сих пор хранит память о дефиците массы тела и теперь старается удерживать запас жира. Чтобы перестроить обмен веществ, надо часто и дробно питаться, но при этом контролировать пищу по калорийности и объемам.

Следите за тем, чтобы не было поздних ужинов и ужинайте легко – овощным супом или белковым блюдом со свежими овощами.

Елена
Здравствуйте! Я преобрела избыточный вес после родов +заболела ревматоидным полиартритом полгода тому назад. Хотелось бы узнать, как правильно питаться с моим заболеванием, а самое главное, можно ли похудеть, принимая при этом преднизолон и метротрексат,и ведя малоактивный образ жизни. Спасибо.

В первую очередь, необходимо ограничивать соль и специи. Они задерживают жидкость и поддерживают воспалительный процесс.

Кроме того, вам следует ограничивать калорийность рациона, чтобы вес не рос и не возникала нагрузка на суставы. Для этого исключите избыток жиров и ешьте углеводы только с утра.

Все гормональные препараты незаметно повышают аппетит. Вам поможет частое дробное питание: между основными приемами пищи должны быть перекусы из фруктов, кисломолочных продуктов или чая.

В каждый прием пищи вам нужен белок из нежареного мяса и рыбы – для суставов. Кроме того, для восстановления хрящевой ткани ешьте продукты, богатые желирующими веществами: холодцы и студни, избавленные от жира, и фруктовые желе.

Ирина
Здравствуйте, уважаемая Юлия! Мне 19 лет, рост 174, вес 110. Год назад я похудела до 70 к за 3 месяца, используя шоковую терапию. Я ела по минимуму, в среднем 400Ккал в день. Пила много жидкости. Была довольна результатом, и хотела его сохранить. Но нервы не выдержали, и я сорвалась. набрала вес очень быстро и еще больше, чем у меня был до этого. Хотела бы поинтересоваться, каким должен быть в среднем мой дневной рацион, чтобы худеть, но без голодания и жертв? сколько Ккал в день мне можно, чтобы худеть на 5 кг в месяц? Каким продуктам отдавать преимущество, что бы не ограничивать организм в витаминах и полезных веществах?Заранее спасибо! Заранее спасибо!

Шоковая терапия всегда приводит к срыву и набору веса. В этой борьбе всегда победит организм, который старается выжить, воспринимая голод как стрессовую ситуацию, для которой надо создавать запасы жира.

Чтобы похудеть, лучше ориентироваться на объемы и на соотношение потребляемых веществ. Ограничьте количество жиров и углеводов, питайтесь дробно. Это позволит восстановить обмен веществ и постепенно снизить вес.

Пять кг в месяц – это многовато, достаточно худеть на два-три кг в месяц. Такое медленное снижение массы тела необходимо, чтобы организм привык к новому весу. Человек и сам должен привыкнуть к новому образу и адекватно оценивать свой вес.

Инна
Юлия, здравствуйте! Мне очень нужна ваша помощь. Очень хочется вернуться в свой вес, но к сожалению никак пока не получается. После родов прошло уже 1г 3 месяца, грудью перестала кормить в 10 мес. Вес держиться, хотя я стараюсь питаться как можно правильно(минимум жиров, ничего жареного, сократила объем пищи за раз). Занимаюсь йогой 2 раза в неделю, 1 раз бассейн. До беременности весила 62-63 кг, сейчас 75 кг. Сама я врач, очень увлекалась раньше раздельным питанием ( в меру), сейчас никак не могу на него перейти: днем есть не когда (занимаюсь ребенком), а вечером организм требует компенсации за целый день. Не прошу Вас расписать мне диету, прото нужен "толчок", а получить его от Вас -наивысший стимул для дальнейшей здоровой и счастливой жизни!!! Заранее огромное спасибо.

Вам надо срочно изменить режим питания – начать полноценно завтракать. Вечером ешьте овощной суп или белковое блюдо с овощной нарезкой. Предупреждаю, первые несколько дней будет тяжеловато.

Постепенно перейдите на частое дробное питание – это проще, чем выкроить время на длительный прием пищи.

olga
В 46 лет бросила курить, стала генеральным директором и села за руль авто. Итог- прибавила 15кг за 6 лет. Двигаюсь мало, ем несбалансировано и много, в основном вечером (не могу остановиться, думаю, что заедаю стрессы за день). Хочу похудеть, но не могу с собой договориться все делать правильно. Подскажите, Юлия, с чего начать?

Начните с правильного завтрака. Время за рулем используйте для перекусов кисломолочными продуктами и фруктами. Таких перекусов за день должно быть как минимум два. Плюс обед с обязательным первым блюдом.

Перед выходом с работы обязательно перекусите, чтобы не переесть за ужином. Если вы поздно вернулись домой – выпейте стакан кефира или съешьте небольшую порцию творога.

Гурий
Здратвуйте,Юлия.Меня зовут,Гурий. мне 21 год.при росте 175 см я вешу 87 кг. в дестве я был обычным ребенком,не был полным. Но со временем взрослея,стал набирать вес.немного поспособствовала мама..повар-кондитер. Я думал,что это,как у многих с возрастом пройдет,вытянусь-похудею.Но не так ве вышло(Со всеми моими сверстниками так и произошло,а со мной нет. я занимался спортом,но вес уходил и потом снова возращался.Появлялись растяжки,как у беременных,и лет 5 уже мучаюсь с проблемной кожей на спине.Ратяжки конечно просли сами собой со временем,но иногда напоминают о себе.Стараюсь питаться почаще и не бутерброды,а фрукты или творог. Что можете посоветовать с чего начать худеть правильно?как то в аптеке одна девушка(продавец)увидела мои прыщи на спине,т.к. и на шее появляютя и казала,что это гармональное нарушение. Проверял щитовидку поностью.комплексное обледование.все с ней в порядке. Посоветуйте с чего все-таки начинать.к какому врачу обратиться и какие гармоны надо проверить в первую очередь?. Буду благодарен за ответ. Всего доброго.

Для начала обратитесь к дерматологу, чтобы исключить заболевания кожи. Затем – по направлению от него к эндокринологу. Какие анализы надо сдать, решат врачи.

Добавьте клетчатку в рацион: она обладает свойством очищения организма и выводит вещества, которые могут стать причиной кожных проблем. Ешьте больше овощей и фруктов.

Юлия
Здравствуйте! Мой рост 169см, вес - 81кг. Год назад мой вес составлял 70кг, но после перехода на новую работу, он начал быстро расти, несмотря на то, что я довольно много времени посвящаю тренировкам в тренажерном зале. У меня не получается отказаться от шоколада. К остальной еде я, в принципе, равнодушна, но если я не съедаю 100-200г шоколада в день, у меня буквально начинается ломка, я становлюсь несчастной, раздражительной и неспособной к работе. Что вы можете мне посоветовать для избавления от этой зависимости?

Такое количество шоколада – около 1000 ккал – составляет половину суточной нормы калорийности рациона. Для начала уменьшите количество шоколада, оставив себе 50 г в день. Остальные замените утренним какао и шоколадным йогуртом в полдник.

Постепенно вы сможете снизить количество сладкого, добавляя какао в творог или утреннюю кашу. Шоколадный вкус есть, лишних калорий – нет.

DG
Юлия, добрый день. Прошу помощи. Возраст 36 лет. За 4 месяца упорных тренировок и ограничивающей диеты сбросил 17 кг. Все прекрасно, но в последний месяц стали сильно выпадать волосы. Стараюсь питаться сбалансировано. Пью поливитамины. Подскажите как быть. С уважением, Дмитрий.

Вы достигли слишком быстрого снижения веса. Кроме того, вашей диете не хватало белка – организм начал использовать собственный.

Вам надо следить за достаточным количеством белка в ежедневном рационе. Обратитесь к врачу, чтобы узнать, что у вас с белковым обменом.

Через час после тренировки обязательно ешьте не менее 100–150 г нежирного мяса, рыбы или творога. Средняя норма потребления белка – до 1,5 г на 1 кг нормальной массы тела. То есть мужчине среднего веса в день необходимо около 600 г мяса, рыбы или молочных продуктов.

Tanya K.
Добрый день! Мне 39 лет, рост 167, вес 64. Бросила курить чуть больше 2 лет назад, и несмотря на активные физические нагрузки (до 6 раз в неделю + хожу пешком, поднимаюсь по лестнице и эскалатору, стараюсь максимально двигаться при моей сидячей работе), никак не избавлюсь от того, что за первый год отказа от курения приросло. Жора особого не было, но однозначно суточный калораж повысился, иначе откуда бы взяться лишнему весу. Мне было сложно жить без сигаретки, и я "ударилась" в слишком активный спорт, интервальные изнуряющие тренировки и много белка, Ела сладкое, чтобы поднимать настроение (ну, и считала, что заслуживаю серьезными нагрузками небольшую радость - в основном, шоколад). Соответственно, раскачала мышечную массу нагрузками, а с избытком калорий (надо было ведь и калораж снижать соответственно) пришел и жирок (целлюлит с ним же). Питание максимально возможно откорректировала - не ем жареного, переработанных мясных изделий, стараюсь питаться полезно, но от шоколада и выпечки совсем отказаться не могу - ограничиваю как могу. Моя проблема еще и в том, что я сложно переношу сильное сокращение углеводов - не могу протянуть день на двух кусочках хлеба. Овощами не наедаюсь, пустым мясом (без гарнира) тоже, потому что много его съесть не могу. Стараюсь гарниры подбирать правильно (овощи на пару или отварные). Понимаю, что в двух словах невозможно образ жизни описать и получить ответ-совет. Никакие таблетки-препараты для похудания и сжигания жира я не собираюсь принимать, поскольку в их чудодейственную силу не верю. Понимаю и то, что 52 кило (как до беременности) я вряд ли уже буду весить, но от 7-8 кг я бы хотела избавиться. Буду признательна за любые рекомендации. И еще хотелось бы узнать, как попасть к Вам на прием? (если это вообще возможно). В январе прошла полное обследование - гормоны, сахар, холестерин в норме. Спасибо заранее.

Правильное питание – это правильное распределение продуктов в рационе.

Если вы не можете отказаться от мучного и сладкого – ешьте эти продукты на завтрак. Шоколад можно заменить шоколадными йогуртами или какао. Мясо и овощи лучше есть вместе – вы все делаете правильно.

Попасть в клинику на прием несложно – просто запишитесь в регистратуре.

Татьяна
После рождения второго ребенка набрала лишние килограммы,сидела на разных диетах,толку не было.Мой рост 166,вес 57 кг,после родов было 62 кг.Села на жесткую диету похудела до 54 кг,ела 1-2 раза в день вареные овощи и мясо,но мучилась головной болью и слабостью.Только начала питаться как раньше мой вес начал быстро расти.Что делать,как питаться чтобы похудеть и не набирать вес?

Диета, которую вы соблюдали, очень скудная. Организм воспринимал ее как голод. Поэтому вес и вернулся.

Лучший вариант – частое дробное питание с полноценным завтраком и легким ужином.

Наталия
Здравствуйте!Мне 23 года, мой рост-170см, вес-80 килограмм. 3 года назад я весила 65 килограмм, вес был зафиксирован, затем я резко набрала 15 килограмм, и теперь стабильно держится 80кг. сдавала различные анализы, в т.ч. на гормоны-отклонений нет. питаюсь регулярно, стараюсь меньше употреблять фаст-фуд. образ жизни достаточно подвижный, курю.Подскажите, как можно вернуться к былым 65 килограммам, если отказ от еды или диеты не помогают?физические нагрузки тоже не помогают

Отказ от еды и диеты и не могут помочь. А вы не худеете, поскольку калорийность вашего рациона превышает затраты.

Решением может стать частое дробное питание. Оно помогает не испытывать чувство голода в течение дня и избегать соблазнов фаст-фуда. Полноценно завтракайте и старайтесь есть овощной суп или белковое блюдо со свежими овощами на ужин.

AnnaB
Здравствуйте! Много пишут о средствах похудения, но вот найти правдивый ответ о их пользе нет. Много слышала о Нутриентуме и L-Карнитине 300, якобы это прикрасное дополнение к диете, "съел и порядок,,,,,". Подскажите так ли это, или данные средства не безопастны? Спасибо.

Данные средства должны назначаться врачом и иметь строгие показания к применению. Самостоятельно назначать себе такие средства, даже если они входят в состав БАДов, нельзя.

Препараты для снижения веса бесполезны или даже опасны. Они либо нарушают функции пищеварительного тракта, либо притупляют чувство голода, воздействуя на головной мозг, либо блокируют всасывание жира, нарушая обмен веществ.

Самый простой вариант для похудения – научиться правильно питаться. Но это невозможно сделать, принимая такие препараты.

Ирина
Здравствуйте, Юлия! 1.Скажите, пожалуйста, правда ли, что каша из цельной овсяной крупы полезнее, чем из крупы "геркулес"? Как приготовить такую кашу, у меня зерна овса плохо развариваются. 2. Правда ли, что продукты с высоким гликемическим индексом нежелательно употреблять при похудении, потому что они усиливают аппетит и тягу к сладкому?

Не могу согласиться с тем, что цельная крупа полезнее «Геркулеса». Она проходит обработку при помощи давления, температуры или пара, но цельный овес надо варить очень долго и длительная термическая обработка лишает ее многих полезных веществ. Вы можете варить обычную овсяную крупу: она удобнее в приготовлении.

Продукты с высоким ГИ имеют высокую калорийность, но при этом содержат минимум жиров. Ешьте крупы, картофель или каши в первой половине дня. Аппетит и тягу к сладкому они не усиливают.

Лилия
Здраствуйте! Я не ем суп на мясном бульоне, но моя мама говорит,что если не есть мясной бульон, то будут проблемы с желудком. Так ли это? И является суп на овощном бульоне альтернативой мясному?

Если не есть мясной бульон, проблем с желудком не будет. Смысл не в бульоне, а в жидком блюде, которое должно быть в ежедневном рационе. И оно должно быть, во-первых, низкокалорийным, а, во-вторых, не содержать лишних жиров.

Лучше есть овощной суп и отдельно готовить белковое блюдо.

Дарья
Здравствуйте!Я начала полнеть на фоне стресса, и буквально за 1,5 месяца набрала почти 10 кг. Худею уже 3 месяца и никак не могу сдвинуться с мертвой точки. За эти три месяца я сбросила всего 2 кг!Помогите, объясните в чем причина и как с этим бороться!

Срочно посетите эндокринолога, чтобы исключить гормональные проблемы. Также посетите психотерапевта, чтобы разобраться в ситуации, вызвавшей стресс, чтобы он не спровоцировал развитие депрессии.

Пока можете перейти на частое дробное питание.

Maria
Здравствуйте, Юлия! Я хочу похудеть. Пожалуйста скажите, сколько хлеба и сахара допустимо употреблять в день? Также, можно ли хоть иногда себя побаловать чем-нибудь не слишком диетическим? Если да, то как часто? Спасибо.

Чтобы ответить на ваши вопросы, надо учитывать ваш вес. Если речь идет об ожирении – можно есть не более 150 г подсушенного хлеба. Если нет диабета, то 30 г сахара можно есть с утра. Обычный рафинад лучше заменить сухофруктами или медом. Мед содержит фруктозу и «слаще», чем обычный сахар.

Не слишком диетическое лучше есть на завтрак, но нечасто.

Ирина
Здраствйте мне 23 года мой рост 167 а вес 78 кг я уже что только не делала все равно набираю вес пробывала таблетки скинула 4 набрала 8, диеты аналогичный результат даже к доктору борменталю обращалась без результатов сейчас перешла на питание маленькими порциями еще плюс перекусы в виде фруктов и овощей плюс ко всему регулярные занятия шейпингом два раза в неделю вес ползет у меня паника помогите?????????

Вам надо оценить калорийность рациона. Возможно, даже в маленьких порциях слишком много калорий. Обратитесь к эндокринологу, чтобы исключить гормональные проблемы.

Dmitriy23
Добрый день Юлия! У меня такая проблема: я бросил курить месяца 2 назад и при росте 191кг весил 76 кг и меня все устраивало, но где то через неделю как бросил курить у меня появилось чуство постоянного голода я стал часто есть и т.п. Щас я вешу уже 86 кг!!! Т.е. На 10 кг больше, Юлия подскажите что мне делать чтобы о5 похудеть и не набирать больше вес??? Спасибо!

Вам надо перейти на частое дробное питание с низкокалорийными перекусами и кисломолочными напитками. Почитайте в ответах выше о том, как снизить тягу к сигаретам при помощи фруктов.

Наталья
Здравствуйте, мой рост 157 см, вес 50,5 кг. Я в принципе худая во всех местах, кроме талии, объем 80 см. Начинаю худеть, худеет все кроме живота, и бока не убираются. Как быть?

Вам поможет гимнастика с нагрузками на определенные группы мышц. Лучше всего заняться танцами – особенно теми, которые обеспечивают подвижность в талии. Плюс физиотерапия.

Ксения
Здравствуйте уважаемая Юленька!!!Мне 40 лет ,семь месяцев назад я родила дочку, до родов весила 55 кг при росте 158, перед родами весила 80кг ,сейчас вешу 64кг весь лишний вес локализуется в области живота- спины руки ноги тонкие, из-за сильных болей в спине могу позволить только обруч крутить и пешие прогулки .Посоветуйте как мне скоректировать свою фигуру при помощи питания и может каких нибудь упражнений ,щадящих мою спину!Очень надеюсь,что Вы не оставите без внимания моё письмо,заранее Вам благодарна!!!

Вам надо перейти на дробное питание и включить в рацион легкие овощные супы. Начните с посещения невролога и физиотерапевта.

Посоветуйтесь также с профессиональным тренером. Вам надо подобрать физическую активность с плавными движениями.

Марина
Здравствуйте. Мне 17 лет. Бороться с лишним весом начала в 15. Я то сбрасывала, то набирала. Например, в феврале этого года я за небольшой промежуток времени сбросила с 62 до 56. Прошло полгода, и вот я вешу 65. Я занимаюсь спортом, но постоянные срывы аннулируют результат.Психологически мне очень трудно, о моих комплексах знают практически все друзья, при чем я лично никому не жаловалась, друзья просто видят меня насквозь и стараются успокаивать, а от этого еще тяжелее. Мне нужна помощь, что бы изменить мой взгляд на еду. Как мне перестроиться? Может быть есть какие-нибудь хитрости, что бы обманывать желудок? Спасибо.

Хитрости есть. Самая большая – частый дробный режим питания.
Ваши срывы – результат жестких ограничений. Если вы продолжите в том же духе – к 25 годам будете страдать от ожирения. Так что про диеты надо забыть.

Если не изнурять организм, за полтора года ваш вес нормализуется.

Leron
Здравствуйте, мне 23 года. Сколько себя помню, постоянно борюсь с весом, все это как-то периодами происходит, год слежу, потом перестаю на два. Сейчас взялась активно заниматься и следить за здоровьем, почти каждый день хожу в зал, правильно питаюсь, слежу за порциями принимаемой пищи,не ем после тренировок 2 часа, питаюсь по рекомендациям, а ну и еще я вегетарианка. Спорт полюбился только с недавнего времени, занимаюсь сначала кардио тренировками (в основном бег 45 мин) потом немного силовыми, минут по 10-15, планирую начать посещать бассейн и танцы на днях. Активно политику похудения начала с начала сентября, к тому моменту мой вес был критический- около 78 кг (мой рост 171), на сегодняшний день мой вес составляет 74,7 кг, с момента последнего обмера неделю назад ушло всего 700гр. да и к тому же,если считать с сентября я похудела весьма скромно. Скажите пожалуйста, почему так происходит и что можно сделать,чтобы увеличить скорость похудения. Спасибо

Вам не надо увеличивать скорость похудения. Чтобы хорошо и красиво худеть, необходимо увеличить долю белка в рационе. Он должен быть в достаточном количестве – до 1,5 г на 1 кг веса – и в каждом приеме пищи. Следите за тем, чтобы белок был полноценным по аминокислотному составу, чтобы не допустить нарушения обмена веществ.

В качестве физической нагрузки танцев и бассейна будет вполне достаточно. Фанатизм в питании и спорте подрывает здоровье.

YUlianna515
Здравствуйте Юлия! моя проблема в том, что я склонна к полноте...да и ещё работа в офисе (постоянно сидя за компьютером). Мне 21 год при росте 158см вешу 60кг, в течение лета мне удалось скинуть 5 кг, но они вернулись как только пришла осень. Не знаю что делать, вес постоянно прыгает. Посоветуйте как избавиться от лишних кг и не набрать их снова! Заранее большое спасибо!

Перейдите на дробный режим питания, обязательно ешьте овощной суп. Хотя бы два раза в день вставайте из-за стола и делайте простую офисную гимнастику. И находите время для двигательной активности: танцев, аэробики, бассейна.

Ксения
Здравствуйте!мне 23 года,большая проблема сбросить вес!в 2006 году летом заканчивала школу и поступала в институт,после этого в сентябре 2006 года очень сильно располнела,с тех пор не могу сбросить.Уходит килограмм 5 и все.Занималась спортом,внешне фигура стройнеет,а вес стоит.Потом бросила спорт,сейчас опять начала заниматься.Жирное,соленое,перченое не ем.Жареное редко ем.Также проблемы по женски-поликистоз яичников.Сказали надо срочно худеть.Сейчас вес уже 96 (причем за последние месяца полтора набрала 14 кг) кг,при росте 1.67.На жестких диетах не могу сидеть-не хватает силы воли и становлюсь очень раздрожительной.Помогите пожалуйста!Что мне сделать,чтобы похудеть??и самой тяжело от веса,и за здоровье переживаю и не красиво

Спорт бросать не надо. Выберите физическую активность, которая приносит удовольствие и может стать образом жизни. Решите, что для вас важнее: вес или внешние данные – и помните, что мышечная масса весит больше, чем жир. Показатели весов не должны быть самоцелью, если объемы уменьшаются.

Чтобы похудеть, перейдите на частое дробное питание: оно снижает чувство голода и не дает перебрать калории. Обязательно наблюдайтесь у эндокринолога, так как гормональные проблемы незаметно увеличивают аппетит.

Maria
Добрый день, Юлия! Я очень люблю травяные чаи (крапива, ромашка, мята и т.д.). Не могли бы Вы сказать, какие травы полезно пить регулярно, а с какими травами нужно быть осторожнее? Какими бодрящими напитками можно заменить кофе? Спасибо.

Все травяные чаи относятся к лекарственным растениям, которые должны иметь показания к применению и назначаться врачом. Имейте в виду, что они содержат большой объем активных веществ, которые при бесконтрольном применении могут навредить.

Самые нейтральные чаи – из ромашки и шиповника. Их можно пить, если нет аллергии и заболеваний ЖКТ.

Заменить кофе можно свежезаваренным чаем с добавлением свежего имбиря, корицы и других пряностей. Между прочим, кофеина в чае больше, чем в кофе. Можно также заваривать цикорий или какао.

Лен@
Здравствуйте! Скажите пожалуйста,можно ли похудеть,соблюдая все советы и рекомендации по этому вопросу,если в родне все полные. Гены,так сказать. Спасибо.

Конечно, похудеть можно. Генетическая предрасположенность к ожирению еще полностью не доказана. Возможно, речь идет о культуре питания и пищевых привычках, характерных для каждой семьи.

Если вы будете питаться правильно: тратить калорий больше, чем потребляете – вы не будете набирать лишний вес.

Светлана
Здравствуйте. Мне 17 лет. При росте 170см, мой вес 69кг. Для меня это ужасные цифры! Очень хочется похудеть до 57кг, но у меня не получается. Дело в том, что я начинаю худеть с завтрашнего дня, и, как всегда, ничего не выходит(. А также я ем очень много сладкого( могу 13 тконфет шоколадных за раз съесть!) Очень часто срываюсь, будто какой-то чертенок вселился в меня. Посоветуйте мне что-нибудь, пожалуйста. Спасибо.

Рекомендую пройти обследование у эндокринолога и исключить гормональные нарушения.

Ваш организм еще растет и развивается, поэтому не надо настраивать себя на диету и ограничения. Напротив, настройте себя на позитивные и вкусные вещи: пять фруктов, два овощных салата, три белковых блюда.

Сладкое можно есть на завтрак, разумно ограничивая его количество. Тогда не будет срывов – вы же себе ничего не запрещаете.

Любашка
Здраствуйте Юля! Моя мама весит 115 кг. Она хочет похудеть хотябы до 100, но не как не может. Спортом заниматься она не в состоянии, потому что у неё больные ноги. Пожалуйста, помогите советом. Спасибо

Начните с полноценного обследования, чтобы оценить состояние здоровья. Маме надо перейти на дробное питание – это позволит снизить вес до 100 кг. Вместе со снижением веса улучшится и состояние ног.

Елена
Здравствуйте, Юлия! Мне 43 года, рост 160, вес 70. Лишнего веса совсем немного, но и тем не менее не могу его побороть. Питаюсь 4-5 раз в день. Причем соблюдаю диеты, проблемы с ЖКТ (нет желчного), не ем ни жареное, ни жирное. Утром обычно каша на воде с фруктами, перекус на работе питьевым йогуртом или фрукты (чаще банан - 1 шт), обед полноценный первое и второе, тоже в небольших объемах (примерно 1-1,5 стакана), вечером легкий ужин примерно до 19-00 обычно это хлопья с молоком либо фрукты или овощи. Воды пью примерно 1,5 литра в день. Сахар - только с кофе - 4 чайные ложечки в день. Такой образ питания у меня уже года 2, может быть что-то нужно изменить? Подскажите, пожалуйста. Спасибо!

Добавьте белковое блюдо на ужин. Хлопья с молоком подойдут для завтрака. Откажитесь от углеводных гарниров на обед, а утром добавьте белок, например, нежирный творог. Фрукты ешьте только в качестве перекуса.