8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Вы посещаете психолога?

Как сохранить здоровый вес

Как сохранить здоровый вес

Чтобы поддерживать здоровый вес, надо достичь оптимального энергетического баланса в организме, считают исследователи из Университета штата Колорадо в США. По их мнению, достижение баланса энергии, полученной из пищи и затраченной на физическую активность, позволяет не полнеть и даже худеть без стресса для организма.

Используя оценку роста потребления пищи и снижения физической активности в период с 1971 по 2000 годы, ученые подсчитали, что расход энергии у современных людей существенно сократился.

Авторы исследования подчеркивают, что сокращение рациона всего на 100 ккал в день может предотвратить увеличение веса у 90 процентов взрослых людей. Это достижимо при небольшом увеличении физической активности и незначительных изменениях в рационе.

Как показывает практика, потребность в энергии уменьшается на 170–250 ккал при потере десяти процентов веса и на 325–480 ккал в сутки при потере 20 процентов. Учитывая эти данные, можно сохранять вес без диет.

Кроме того, ученые пришли к выводу, что строгие ограничения в количестве потребляемой пищи не эффективны для снижения и поддержания веса. Они вызывают чувство голода и запускают естественные защитные механизмы организма, замедляющие метаболизм и провоцирующие набор, а не снижение веса.

Специалисты говорят, что просветительская работа, объясняющая важность сбалансированного питания и физических нагрузок очень важна для самых широких слоев общества. Это позволит не только затормозить эпидемию ожирения, но и избавить людей от расстройств пищевого поведения.

Фото: Will Foster

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить