Как пережить праздничный стол без лишних килограммов

Корпоратив, Новогодние праздники, многочисленные дни рождения и просто внеплановые семейные застолья – все это, конечно, вкусно и красиво, но зачастую, после таких мероприятий на память остается не только множество новых фотографий, но и лишние килограммы, о которых символизируют наши цифры на весах и одежда, которая становится несколько тесноватой. Грубо говоря, после неконтролируемого поглощения различных гастрономических чудес, многие люди поправляются и, вследствие этого, им приходится резко садиться на диету, чтобы привести себя обратно в форму. Ведь скоро выходить на пляж, корпоратив, свидание, еще какое-нибудь знаменательное событие. Да даже обычные рабочие моменты могут огорчить. Например, выход в эфир, однако ты с прискорбием замечаешь, что после всех этих отмечаний щеки не влезают в кадр и бока в любимый пиджак, а ведь еще плюс 5 кг прибавит видеокамера. Что же делать? Как сохранить свой вес во время праздников, но при этом не сильно себя ограничивать? В этом вопросе мы сейчас и разберемся.

Для начала, как бы то ни было — сохраняйте режим питания.

Во время любого праздника наш прием пищи ограничивается до практически одного раза, но зато какого! Обычно до застолья нам вечно не хватает времени, чтобы сесть и нормально поесть и поэтому спасают перекусы. А вот будучи уже за праздничным столом мы ни в чем себе не отказываем – наедаемся всем подряд до отвала и получается, что большая часть полученной энергии уходит в жиры.

Старайтесь обязательно разделить свой день на три приема пищи: завтрак, обед и ужин обязательны! Подобный шаг поможет вам удержать на хорошем уровне ваш метаболизм.
Сладкое, соленое, острое — все это уменьшает количество воды в клетках нашего организма и задерживает в межклеточном пространстве, приводя к отекам и лишнему весу. Употребление обычной питьевой воды нормализует ваш водный режим, поможет в очистке и регулировании вывода вредных веществ. Поэтому помните! Водный режим — 2 литра в день минимум!

Один из самых важных советов — за 1–2 часа до основного «застолья» устройте себе «аперитив».

Подобным методом пользуются итальянцев. Они много едят, но при этом не поправляются. Изучив подробнее данный вопрос оказалось, что смотря на изобилие праздничного стола, мы не замечаем сами, как съели больше, нежели необходимо нашему организму. Поэтому рекомендую за 1–2 часа перекусить чем-то легким, например: полезным салатом, в идеале, без майонеза. Таким образом, мы немного перебиваем чувство голода и во время застолья не набрасываемся на еду, а кушаем с удовольствием и не спеша! Последнее, кстати, тоже очень важно.

Также, для контроля над количеством съеденного вам поможет небольшое правило 1:10.

1 — это столовая ложка, 10 — количество блюд или раз, сколько вы можете себе положить на тарелку еды.

Данная формула создавалась из расчета приблизительно 20 грамм продукта в 1 ложке. Таким образом, 10 ложек — это 200 грамм! Примерно такого количества еды будет достаточно человеку для насыщения.

И так, что касается сладкого: после основного приема пищи можете смело скушать кусочек тортика или 1 пирожное (но только одно!!!)

Во время застолья старайтесь больше двигаться!

Даже если компания не очень активная — возьмите инициативу в свои руки! Устройте какой-нибудь танцевальный конкурс. Такие положительные эмоции помогут вам сжечь «наеденные» калории.
Ну, и самый главный совет – не забывайте о тренировках! Мало времени — сделайте три основных упражнения: приседания, отжимания, планка!

2-3 подхода по 20 раз, этого будет достаточно, чтобы держать тело в тонусе, а метаболизм в активном состоянии! Попрыгайте на скакалке минут 10 или покрутите велосипед.

Уделяя спорту немного времени каждый день и выполняя все рекомендации выше, вы можете не беспокоиться о лишних килограммах. Я желаю вам веселых праздников, и не забудьте загадать желание под бой курантов в новогоднюю ночь!!!

Ольга Петрович

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить