Как избавиться от кофемании

Вы тоже относитесь к несчастным, неспособным начать жить с утра без чашечки кофе? Тогда поздравляю, ведь нас большинство – по разным подсчетам до 9 из 10 взрослых жителей Земли.

Существует масса аргументов за и против существования кофеиновой «наркомании». Но зависимость от кофеина – вещь вполне реальная, и отучить себя от привычки пить кофе ведрами очень трудно.

Дозировка
В кофе из турки — 380—650 мг кофеина на литр, в растворимом кофе — 310—480 мг/л, в кофе из кофемашины — 1700—2250 мг/л.
Смертельная доза для человека среднего роста без лишнего веса: 10 г.
Это около 5 л крепкого кофе или 100 чашек эспрессо, выпитого за 4 часа.

Исследователи недавно выяснили, что тяга к кофеину предопределена генетически и наследуется от родителей. Ученые нашли в печени человека два гена, которые ответственны за распад некоторых веществ, в том числе и кофеина. Именно этот орган, похоже, несет ответственность за все лишние чашки кофе, которые вы выпили за день.

И если в день вы потребляете более 300 мг кофеина, ученые считают вас кофеманом с теми самыми двумя генами в печени, доставшимися от родителей.

Правда, если себя не контролировать, можно легко и незаметно заработать кофеиновый передоз. И если вы регулярно обнаруживаете у себя желание почаще посещать туалет по обоим поводам, приступы сердцебиения, желание придушить пару коллег или домочадцев, тревогу за настоящее и будущее и неиссякаемый словесный поток, то, похоже, с кофе пора раз и навсегда завязывать, несмотря на гены.

Потому что это — симптомы отравления кофеином, от которых, конечно, вы не умрете прямо сейчас, но проблем своей сердечной мышце создадите достаточно, чтобы сделать будущую старость не слишком счастливой.

Как отказаться от кофе?

1. Полюбите зеленый чай. Начните с замены одной чашки кофе на одну чашку свежезаваренного зеленого чая. Сразу приучайтесь пить качественный напиток, а не бурду из пакетика – ведь вам предстоит постепенно заменить им практически весь ваш кофе.

Зеленый чай тоже содержит кофеин – но в гораздо меньших количествах, чем эспрессо. И явно полезнее его – в чае ученые нашли полифенолы. Эти антиоксиданты позволяют поддерживать здоровье сердца и сосудов.

2. Перестаньте ходить в кофейни. Запах кофе и выпечки в них и приятная компания заставляют вас выпивать гораздо больше бодрящего напитка, чем хотелось бы.

Особенно опасны такие посиделки вечером – вместо того, чтобы мирно отойти ко сну, вы слишком бодры и за полночь. В результате – сбитый режим, тяжелая голова с утра и снова литры кофе, чтобы проснуться.

3. Любителям кофе с молоком чуть проще – они могут постепенно заменить его чаем или какао с молоком. Чуть-чуть кофеина будет и в том, и в другом варианте – это плюс. Но в этих напитках, которые продаются в заведениях фаст-фуда, нередко попадается сахар – это минус.

4. Осторожнее с обедом! Не стоит плотно наедаться быстроуглеводистым гарниром типа макарон или картошки – вас обязательно потянет в сон. А, значит, захочется взбодриться большой кружкой кофе.

Выберите на обед что-нибудь белковое, вроде куска мяса или рыбы, дополните салатом из овощей и откажитесь от булочки или традиционного куска хлеба. Наградой станет завидная работоспособность после обеда без всякого кофе.

5. А если вы — тот счастливчик, у которого есть возможность подремать после обеда, не отказывайте себе в удовольствии, обязательно подремлите.

Сиеста – лучший способ не только восстановить работоспособность, но и отказаться от одной-двух лишних чашек кофе. Оптимальное время для «поваляться после обеда», если вы работаете с утра — около половины третьего, продолжительность – 30–40 минут.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить