8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Как давно вы проходили полную диспансеризацию?

Топ продуктов для диеты

Топ продуктов для диеты

Очень часто человек не может сесть на диету из-за того, что уже купил все необходимые ему продукты, которые на деле зачастую оказывают на организм не самое лучше воздействие. Поэтому решаться на диету лучше заранее, чтоб потом не жалеть продукты, которые просто так будут лежать в холодильнике. Конечно, сразу пересесть на низкокалорийную пищу сложно, поэтому предлагаем вам базовый набор тех продуктов, которые не только обогатят вас необходимым количеством калорий, но и витаминами, минералами, а также веществами, способствующими ускорению метаболизма. В списке нет ничего экзотического – все можно найти в ближайшем супермаркете.

1. Капуста
Она может просто лежать в холодильнике свежей или быть в качестве ингредиента, например, щей – в любом случае она является помощником в диете. В капусте содержится крайне мало калорий: в белокочанной — примерно 27 калорий в 100 граммах, в брокколи — 34, а в цветной капусте — всего 25. Она очищает наш организм от шлаков и насыщает витаминами. Брокколи, например, содержит огромное количество витаминов и богата микроэлементами. Особенно она полезна для девушек, поскольку индол-3-карбинол, содержащийся в капусте, способствует нормальной выработке женских половых гормонов – эстрогенов.

2. Еще один продукт — фасоль
Ее, кстати, считают аналогом мяса. Вообще, практически все бобовые — это уникальный источник необходимого нашему организму растительного белка. Красная фасоль богата железом, которое увеличивает приток кислорода в наши клетки, а также делает иммунитет сильнее. Единственный минус – калорийность: в сухом виде 100 г красной фасоли содержится 292 килокалорий. Но во время диеты некоторые делают из нее экстракты, поскольку этому продукту присуще мочегонное и очищающее свойство. Правда, при употреблении нужно быть осторожным: фасоль — щепетильный продукт, поскольку способствует газообразованию в животе. Все потому что в ней содержатся некоторые полисахариды, которые наш организм не может переварить. Ими тут и начинают питаться бактерии — в этом и кроется причина метеоризма. Что бы уменьшить этот эффект просто киньте в кастрюлю, где варится фасоль, чабрец или мяту. Также фасоль не рекомендуется употреблять при гастрите, холецистите и подагре.

3. Это, скорее всего, есть у вас в холодильнике, а если нет – всегда можно найти в магазине. Кисломолочные продукты!
Удивительно, но они в организме повышают гормон кальцитриол. Он способствует ускорению сжигания жира в клетках. Нежирный творожок, кефир и т.п. содержат уникальный молочный протеин, ускоряющий жировой метаболизм, который для восполнения энергии сжигает подкожный жир. Кисломолочные продукты идеальны для похудения, поскольку, например, творог богат легко усваиваемым белком, кальцием, фосфором и серой. Это помогает организму долго оставаться сытым.

4. В здоровом питании никуда без фруктов. Но и среди них есть лидеры. Цитрусовые – идеальны для похудения.
Грейпфрут, апельсин, лимон и мандарин, благодаря обильной дозе витаминов, калия, магния, фолиевой кислоты и клетчатки, способствуют нормализации сердечной деятельности. Например, грейпфрут, за счет веществ ферментной природы поможет естественно похудеть, ускорив метаболизм, а две-три дольки апельсина помогут без таблеток пережить тяжесть после обильных застолий.

5. После обеда нам всем хочется попить чайку. Это полезная привычка, но только через 15 минут после еды. При этом пить лучше именно зеленый чай, без сахара, и всяких там «вкусняшек». Помимо ускорения обмена веществ, за счет достаточно большого содержания кофеина, этот чудесный напиток поднимает настроение и самое главное — помогает сжечь не только подкожный жир, но и более опасный – висцеральный, иначе говоря, внутренний жир.

Безусловно, это не весь перечень продуктов, которые помогут вам не только похудеть, но и держать организм здоровым. Тем не менее, именно они составляют базу питания человека, желающего сохранить отличную форму. Так что выкиньте, как из списка покупок, так и из головы, мысль о жирном маслянистом тортике, палке колбасы и чипсах, а кушайте здоровую пищу. Организм потом обязательно поблагодарит вас.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить