8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Как давно вы проходили полную диспансеризацию?

Диеты от знаменитостей

Знаменитости идут на любые ухищрения, чтобы все время выглядеть здоровыми и привлекательными. Однако в погоне за свежим видом некоторые из них отказываются от причудливых диет и переходят на обычные и несложные правила питания, которые и вы можете соблюдать. Итак, вот знаменитости, которым смело можно подражать.

Контроль количества

Шарлиз Терон обладает прекрасной женственной фигурой, а своим секретом называет дробное питание: «Я тщательно слежу за здоровым балансом в пище и ем шесть раз в день небольшими порциями».

Похожей системы придерживается и супермодель Синди Кроуфорд, которая в свои 43 года выглядит как в расцвете карьеры: «Я перекусываю между основными приемами пищи, чтобы не садиться ужинать голодной». Ее перекусы – это свежие овощи и фрукты, сухофрукты, йогурты и хрустящие хлебцы.

Самое важное в перекусах – следить за количеством жира и сахара, поэтому шоколадки и чипсы не подойдут. Ну и помните, что перекусы так называются в том числе и из-за своих объемов – полноценно питаться пять раз в день не только модель себе не позволит.

Джессика Бил и Халле Берри в первую очередь контролируют размер порций. Кредо Джессики: «Ешь, что нравится, но ешь по частям», — поэтому в ресторане она съедает всего половину того, что принесли, но никогда не голодает.

Как это работает? Сигнал о насыщении доходит до мозга не сразу, поэтому так важно есть не торопясь, тщательно пережевывать пищу и иногда спрашивать себя, хочется ли есть еще. Съедайте половину своей порции, а затем немного подождите. Возможно, окажется, что вам больше и не надо.

Контроль качества

Виктория Бекхэм предпочитает японскую кухню, которая подразумевает небольшие порции, много сои, злаков, овощей, фруктов, морских водорослей и рыбы. Японцы – известные долгожители, а их правила подходят многим.

Супермодель Элль Макферсон включает в свой рацион рыбий жир. Он богат жирными кислотами Омега-3, которые нормализуют жировой обмен и защищают сердечно-сосудистую систему от атеросклероза. Можно пить рыбий жир в капсулах, а можно есть морскую рыбу три раза в неделю – это вкуснее.

Джулия Робертс, Кэти Холмс и Бейонсе Ноулз исключают из своего питания добавленный сахар. Сладости, газированные напитки, готовые закуски, то есть, все, что содержит сахар, который трудно подсчитать, они игнорируют — и правильно делают.

Банка газировки содержит дневную норму сахара, поэтому ложка меда в утреннюю кашу или домашний молочный коктейль со сладким бананом оказываются уже перебором. Пусть лишней в этом списке станет газировка.

Формула успеха

Кэмерон Диас, чтобы не подсчитывать съеденное за день, наполняет отделения ланчбокса: 60 процентов овощей, 30 процентов белка и 10 процентов жира. Если овощи разбавить зерновыми и бобовыми, а отделения для белка и жира будут включать в себя растительные жиры и молочные продукты, можно считать это отличной формулой для сбора обеда на работу.

Не забывайте, что на нашем сайте вы можете подсчитать, сколько вам необходимо питательных веществ, и сколько вы их на самом деле потребляете. Тогда можно привыкнуть собирать обед в офис и без специального ящика.

Дженнифер Энистон формально сидит на белковой диете Аткинса, но жульничает – в новых версиях диеты присутствуют цельнозерновой хлеб, нешлифованный рис, фрукты и паста.

Вкусно и разнообразно питаться, называя свой рацион какой-нибудь знаменитой диетой – тоже выход. Главное, не ограничивать себя какими-либо группами продуктов и питаться все-таки сбалансированно. Если хотите, назовите себя хоть вегетарианцем.

И напоследок – прием от Пенелопы Крус. Она не задумывается о диетах, а просто хорошо высыпается. Доказано, что недосып увеличивает потребность в животных жирах, приводит к перееданию и повышает шансы заболеть диабетом. Так что, если спать меньше семи часов в сутки – становишься не только нервным, но еще и голодным и больным.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить