8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Как давно вы проходили полную диспансеризацию?

Четыре способа оставаться здоровым

Сейчас население развитых стран сталкивается со своеобразной дилеммой. Развитие научно-технического прогресса привело к тому, что мы, жители развитых государств, стали очень мало двигаться.

Поэтому с одной стороны, чтобы не полнеть, нам нужно есть меньше — столько, сколько необходимо, чтобы восполнить очень небольшие энерготраты организма.

Но, с другой стороны, эволюцией биохимия человека выстроилась так, что необходимое ему количество микронутриентов — витаминов, минеральных веществ, других биологически активных соединений находится в той, дотехнической норме продуктов.

То есть, потреблять продуктов все-таки надо больше, чем следует из нормы калорийности, рассчитываемой по низким энергозатратам. И именно поэтому человеку, проводящему свой рабочий день за компьютерным столом, а выходной — на диване, практически невозможно подобрать диету так, чтобы и калорийность была невысокая, и микронутриентов хватало. Все претензии не к диетологам, а к эволюции и цивилизации.

Кроме того, мы и питаемся неправильно. Чем ведь вреден такой привычный фаст-фуд? Не только тем, что это слишком жирная, сладкая и соленая еда. Самое важное то, что это — «пустые» калории. Плотный обед в фаст-фуде — это больше половины суточного рациона и очень мало от суточной нормы витаминов и минеральных веществ.

Так что предварительный итог печален. Если все оставить как есть, то, у нас, выходит, два варианта: либо ожирение (кстати, эпидемия которого уже наблюдается во многих развитых странах, причем с детства), либо другие разнообразные болезни из-за нехватки полноценного питания.

Существуют четыре варианта того, как можно справиться с возникшей ситуацией.

Первый вариант — это использование генетически модифицированных продуктов, которые будут содержать на единицу веса больше необходимых человеку полезных микронутриентов, с измененным жировым составом, в которых будет больше пищевых волокон и так далее.

Второй — это технологически модифицированные продукты, в которых уже на этапе пищевой обработки изменяется их химический состав. К примеру, обезжиренные молочные продукты, из которых убран излишний жир, но добавлены необходимые жирные кислоты, пищевые волокна.

Третий вариант — это употребление вместе с пищей тех самых недостающих веществ в качестве отдельных добавок. Например, витаминно-минеральные комплексы и прочее.

Однако, как мне кажется, самый правильный вариант — четвертый. Его очень просто описывает один из лозунгов Всемирной организации здравоохранения: «Здоровое питание и физическая активность». Это практически формула здоровья.

Действительно, если мы не можем набрать нужных микронутриентов в рационе для низкой физической активности — ну не позволяет нам этого сделать человеческая физиология — то увеличить свои энерготраты мы легко можем.

Ведь вписать физическую активность в свой день может даже офисный работник, и польза от этого, четвертого способа — самая максимальная.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить