Jo Jakeman        

Сон и алкоголь

Один из самых распространенных и живучих мифов об алкоголе – что рюмочка-другая на сон грядущий помогает расслабиться после трудового дня и заснуть сном младенца.

Правда, у многих крепкий сон и отличный отдых после спиртного все равно не получаются.

Рассказываем, почему.

Немного теории

Для того, чтобы человек полноценно выспался в течение ночи, его сон должен четыре–пять раз пройти определенный цикл: перейти из медленной фаза сна в быструю и обратно.

Здоровый сон
Как организовать себе полноценный ночной отдых? Восемь правил хорошего сна.

Медленная фаза – это неглубокий сон, во время которой мышцы расслаблены, но нервная система активно функционирует. Обычно медленный сон предшествует пробуждению.

Быстрая фаза, или фаза быстрых движений глаз – период активной работы головного мозга, во время которой человек обычно видит сны. Также считается, что именно в это время информация в человеческом мозгу упорядочивается и «укладывается» на хранение.

В фазе быстрых движений глаз сон очень крепкий, и ученые считают, что организм отдыхает именно в это время.

Как действует алкоголь на сон?

Под действием спиртного количество циклов сна сокращается до одного-двух, и количество восстанавливающих силы быстрых фаз сна становится меньше.

Кроме того, и в медленной фазе сон становится очень неглубоким, поэтому человек легко просыпается. Обычно пробуждение происходит уже через несколько часов сна — с чувством усталости и разбитости.

Музыкальное сопровождение

Несмотря на то, что сон выпившего человека не слишком глубокий, его мышцы обычно сильно расслаблены. Особенно часто релаксация происходит с мышцами носоглотки и гортани, которые в расслабленном состоянии вибрируют от потока проходящего через них воздуха. Получаются резкие и громкие звуки, которые называют храпом.

При этом храпящий человек часть мешает спать не только находящимся рядом, но и самому себе – из-за собственного звукового сопровождения он не может глубоко и полноценно заснуть.

Похмелье не даст выспаться

Алкоголь – очень сильное мочегонное средство. Поэтому за ночь придется несколько раз проснуться из-за переполненного мочевого пузыря даже от пары бокалов пива.

Мочегонный эффект алкоголя обычно заканчивается обезвоживанием, и ближе к утру приходится вставать для того, чтобы восполнить потерю жидкости.

А если доза спиртного была достаточно высока, примерно в это же время могут появиться первые симптомы похмелья: тошнота, изжога и головная боль, которые также не способствуют здоровому сну.

А чем заменить «снотворный» алкоголь?

Перестаньте пить кофе и крепкий чай во второй половине дня. Перед сном лучше всего выпить успокаивающий сбор или теплое молоко.

Заведите привычку гулять перед сном. Лучше всего, если вы будете это делать в компании четвероного друга – так вам не представится возможности пропустить прогулку.

Заведите ритуал засыпания: проветрите перед сном спальню, примите теплый душ или ванну, переоденьтесь в пижаму и отправляйтесь в постель.

Уберите из спальни телевизор и компьютер и не пытайтесь перед сном спланировать дела на следующий день. Лучше почитайте книгу — но не слишком захватывающую, чтобы не засидеться за ней до утра.

Что надо помнить, чтобы высыпаться

Алкоголь сокращает количество фаз сна, во время которых человек по-настоящему отдыхает. А необходимость лишний раз посетить туалет, выпить жидкости или принять таблетку от головной боли лишает возможности полноценно и непрерывно поспать. Но заснуть можно и без алкоголя – достаточно завести себе расслабляющие ритуалы.

Иллюстрация: Jo Jakeman

Тесты Все тесты

Проверьте себя: семь мифов об алкоголе

Насколько калориен алкоголь?

Видео Все видео

Наркомания — долгая смерть короткой жизни