БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ Центры здоровья Наркологические диспансеры Упражнения
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Больше повторений – больше мышц
Чтобы увеличить мышечную массу, необязательно заниматься натренажерах с большим весом. Легкие веса тоже подойдут.

16 мая 2012 года, 05:58

Больше повторений – больше мышц

Чтобы увеличить мышечную массу, необязательно заниматься натренажерах с большим весом, считаютисследователи из Университета МакМастер в Канаде.

По их мнению, занятия с низкой интенсивностью, но большим количеством повторений могут быть эффективны для роста мышц так же, как и поднятие большого веса.

Ученые провели серию экспериментов, в которых добровольцы попробовали различные типы тренировок.

Выяснилось, что при тренировке с низкой интенсивностью и большим количеством повторений процесс стимулирования белков, приводящий к росту мышц, был таким же, как и при тренировках с высокой интенсивностью (поднятие большого веса и меньшее количество повторений).

Ученые выявили и дополнительное преимущество тренировок низкой интенсивности. Большое количество повторений позволяет сохранять реакцию мышц на нагрузку в течение нескольких дней и не затрачивать дополнительное время на восстановление, как после тяжелой нагрузки.

Кроме того, они доступны практически всем – в том числе и людям старшего возраста.

По мнению ученых, наращивание мышечной массы при работе с небольшим весом – это еще и отличная профилактика сахарного диабета второго типа. Так как скелетные мышцы – основной потребитель глюкозы, работа с небольшими весами позволяет эффективно тратить излишки сахара.

Фото: jcoterhals




Добавить комментарий

Другие материалы по теме:


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Как давно вы проходили полную диспансеризацию?