БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Конкуренция даст мотивацию и поможет сбросить вес
Исследователи Гарвардской школы общественного здравоохранения выяснили, что если люди с лишним весом или ожирением соревновались с кем-нибудь во время занятий спортом, они легче сбрасывали килограммы и достигали результатов.

18 октября 2019 года, 15:00

Исследователи попросили 602 взрослых с лишним весом или ожирением поставить себе цель по количеству шагов в день и постоянно носить с собой шагомеры. Затем ученые разделили участников на четыре группы:


  1. Первая считала шаги и больше не делала ничего.
  2. Вторая считала шаги и получала награды за командную игру.
  3. Третья получала поощрения от своих друзей и близких за шаги.
  4. Четвертая участвовала в соревновательных конкурсах и состязаниях.


Такие игры продолжались 24 недели. В трех группах, у которых была мотивация и конкуренция, результат оказался лучше, чем у первой — которая просто считала шаги. Спустя еще 12 недель, участники 2, 3 и 4 групп продолжали соревноваться вне исследования и конкурировали между собой считая количество шагов.


«Мы обнаружили, что больше всего участников мотивировала конкуренция, и это стимулировало их к формированию привычек, которые сохранялись и после окончания игры», — сказал доктор Митеш Патель, ведущий автор исследования и директор отделения медицины Университета Пенсильвании в Филадельфии.


К концу 24-недельного срока люди, которые играли в соревновательные игры, проходили в среднем на 920 ежедневных шагов больше, чем участники первой группы. Игры с поощрением от семьи или друзей увеличили среднее количество шагов на 689, а игры с командным сотрудничеством ради призов были связаны с повышением на 637 шагов в день.


«Делать упражнения с другом или партнером, безусловно, более эффективно для достижения цели, чем заниматься в одиночестве. Если вы очень организованный человек, то можете даже начать командное соревнование на своем рабочем месте, чтобы подтолкнуть всех встать со стульев», — сказал Итиро Кавачи, профессор социальной эпидемиологии в Гарвардской школе общественного здравоохранения.


«Игры могут работать даже тогда, когда люди не знают своих конкурентов. Конкуренция с кем-нибудь может повысить ваш уровень физической активности. Также существуют приложения для смартфонов с элементами игры, которые позволяют вам соревноваться за призы или деньги», — сказал доктор Дэвид Гейер, хирург-ортопед и специалист по спортивной медицине из Чарльстона, Южная Каролина.


В среднем, за все 9 месяцев исследования участники группы игр прошли на 161 км больше, чем участники первой (контрольной) группы.

Средний возраст испытуемых — 39 лет, их редний индекс массы тела (ИМТ) — 30 кг/м². В начале исследования они проходили в среднем от 6 100 до 6 300 шагов в день.



Индекс массы тела (ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста, и тем самым косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.


Индекс массы тела рассчитывается по формуле:


I = m/h2


m — масса тела в килограммах


h — рост в метрах, и измеряется в кг/м².



Источник: Гарвардская школа общественного здравоохранения.





Добавить комментарий

Другие материалы по теме:


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Как давно вы проходили полную диспансеризацию?