Зимние виды спорта — правила безопасности

Зимние виды спорта - правила безопасности
Алексей Корочкин, научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ.

Лыжи и коньки, горные лыжи и сноуборд, пробежки и зарядка на воздухе зимой. Это не только удовольствие и польза, но и повышенный риск травм. На что надо обращать внимание, если ваша физическая активность происходит на воздухе? Как надо одеваться? Требуется ли специальная экипировка? Существуют ли приемы, снижающие травмоопасность?

На эти и другие вопросы отвечает Алексей Корочкин, научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ.


НикНик
Расскажите о том как просто и правильно разминаться перед катанием на горных лыжах. Понятно, что лучше не падать. Но если падения не избежны, то как правильнее (безопаснее) падать. Расскажите о технике безопасного падения. жду выхода вашей статьи. Спасибо!

Любая разминка, в том числе перед катанием на горных лыжах и сноуборде, обязательно должна включать в себя упражнения для разогрева мышц и растяжки. Специфика зимних видов спорта состоит в том, что нужно тщательнее разогреваться, чтобы не пришлось растягивать «холодные» мышцы.

Для разогрева можно использовать самые различные упражнения: приседания, прыжки, бег на месте и др. При выполнении растяжки основных мышечных групп правильней начинать сверху вниз. То есть, сначала делать упражнения для мышц шеи, затем плечевого пояса, туловища, тазового пояса и нижних конечностей.

Падения, конечно, неизбежны, поэтому инструкторы по горным лыжам и сноуборду, прежде чем показывать технику катания, учат, как правильно падать. Многие эффективно применяют на склонах навыки, полученные во время занятий по технике правильных падений в акробатике или единоборствах.

Общий совет для такого случая: если чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, то лучше не дожидаться, пока потеряете равновесие, а упасть самостоятельно, желательно на бок, подстраховывая или контролируя свое падение руками.

Дмитрий Ше
Скажите, как нужно тренироваться на свежем воздухе в зимний период, чтобы в будущем не получить проблем с легкими?

Адекватно планируйте время тренировки, а также характер и интенсивность нагрузок и выполняемых упражнений, исходя не только из фактической температуры и показателя комфорта, но и собственного самочувствия и состояния здоровья. Показатель комфорта учитывает фактическую температуру, влажность воздуха, атмосферное давление, силу и направление ветра и отражает, насколько комфортно погода ощущается человеком на улице.

В целом, принято считать, что тренировки при температуре ниже –20 градусов Цельсия как минимум не полезны для здоровья.

Татьяна Никонова
Здравствуйте, Алексей! У меня сразу несколько вопросов. 1. Подскажите, пожалуйста, по какому покрытию лучше бегать зимой? По асфальту, если найдется, по неутоптанному снегу или по обычным тротуарам со снегом и льдом? Есть ли вообще смысл в зимних пробежках,или их лучше оставить до более теплого времени? 2. В какой обуви лучше бегать зимой? Мои кроссовки предназначены для ношения до нулевой температуры. С чем может быть связано такое ограничение? Спасибо!

Вопрос касательно покрытия, наиболее подходящего для бега зимой, вряд ли может иметь однозначный ответ. Разумеется, самым подходящим покрытием для бега, обеспечивающим хорошее сцепление и амортизацию и при этом являющимся ровным, может считаться только беговая дорожка стадиона. Но понятно, что возможности совершать пробежки по такому покрытию у большинства людей просто нет. Если выбирать покрытие из перечисленных вами, то, по моему скромному мнению, наиболее подходящим и наименее травмоопасным является асфальт.

По поводу целесообразности зимних пробежек как таковых, я считаю, что, если позволяет здоровье, однозначно да. Более того, зимняя пробежка в чем-то полезней пробежки в более теплое время года, поскольку сочетает в себе не только тренировку на выносливость, но и закаливающий эффект.

И, наконец, по поводу обуви. Различные материалы, в том числе те, из которых делают кроссовки, демонстрируют свои оптимальные качества в определенном температурном интервале. С этим и связаны рекомендации производителя по использованию той или иной продукции в теплое или холодное время года.

Правда, вряд ли эти рекомендации можно считать абсолютными. Плюс ко всему, в настоящее время на рынке представлено достаточно большое количество обуви, предназначенной для бега в различное время года.

Павел
При каком морозе активно не заниматься?

Если речь идет о тренировках для здоровья, а не профессиональном спорте, не рекомендую тренироваться, если на улице при температур ниже –20 градусов Цельсия. Хотя, конечно, это зависит и от климатических условий в регионе, и от состояния здоровья занимающегося.

sunboom
Не вредно ли для девушки ходить в зимние походы. До каких температур?

Ответ на ваш вопрос во многом зависит от уровня подготовки и качества экипировки. Я не рекомендовал бы такие походы людям, склонным к частым простудным заболеваниям, либо имеющим хронические инфекционные заболевания.

Nemi
Здравствуйте Алексей! Подскажите пожалуйста, как максимально снизить риск получения травм при занятиях сноубордом? И вот еще, я предпочитаю ходить на склон пешком (он у нас небольшой), это не опасно? Я недавно переболела ангиной, пока что конечно ограничусь от катаний. Зато я бросила курить, и это круто! Наверное ТАК ЗДОРОВО заниматься спортом зимой на природе когда ты НЕ куришь =)))

Поздравляю вас с тем, что удалось бросить курить! Чтобы снизить риск получения травм во время катания на сноуборде, во-первых, необходимо уметь правильно падать (смотрите также мой ответ пользователю НикНик). Во-вторых, и это главное – выбирайте сложность трассы и агрессивность ее прохождения адекватно уровню вашей подготовки, используйте предусмотренные в этом виде спорта средства защиты.

На склон лучше подниматься, используя подъемник. Если же все-таки решили ходить пешком, то лучше делать это не по краю трассы, а там, где никто не катается.

После перенесенной ангины желательно воздержаться от интенсивных тренировок на пару недель. Ну и конечно… никогда не курить!

Света
Добрый день. Несколько вопросов: 1. при занятиях спортом на холоде для тепла хватает термобелья и куртки, но во время поездки к месту занятий становится холодно. Вопрос: что лучше - одеться теплее и "запариться" во время спуска с горы или замерзнуть по дороге до неё, а потом отогреваться в движении? 2. насколько опасны падения со сноуборда при небольшой скорости назад? грозит ли это переломом копчика или можно отделаться просто синяками?

Для того чтобы не мерзнуть по дороге и не париться во время спусков с горы, правильней всего тепло одеваться в дорогу (в том числе и на обратном пути), а перед тем, как начать катание, переодеться в более подходящую одежду, или хотя бы снять часть одежды, если переодеться негде. Вам должно быть комфортно и во время катания, и пока вы добираетесь до места.

Иногда падения на, казалось бы, небольшой скорости тоже могут иметь серьезные последствия, поэтому не стоит пренебрегать средствами защиты, предназначенными для данного вида спорта. В теории, при любом падении на «пятую точку» есть вероятность сломать копчик.

Татьяна
Зимой я катаюсь на коньках и беговых лыжах. Хотелось бы научиться кататься на горных. Но у меня болят колени. Есть ли какие-то ограничения для занятий на горных лыжах.

Абсолютных противопоказаний для занятий горными лыжами на любительском уровне практически нет. Разумеется, имеет значение, насколько сильно поражены ваши колени. Полагаю, если удается кататься на коньках и беговых лыжах, то не все так плохо.

Можно аккуратно пробовать, возможно, использовать дополнительные средства защиты и фиксации коленных суставов и ориентироваться на свои ощущения. Если даже при неагрессивном катании возникнут боль или дискомфорт, то, конечно, лучше поберечься.

Max _Svetlov
Здравствуйте, Алексей! Подскажите, пожалуйста, что в теории более безопасно - горные лыжи или сноуборд?

По данным статистики спортивной травмы из доступных мне источников, травмы в сноуборде случаются чуть чаще, чем в горнолыжном спорте: 28 на тысячу спортсменов в сноуборде против 20 в горных лыжах. Опираясь на свой собственный опыт работы со спортсменами и любителями, также могу сказать, что сноубордисты травмируются чаще.

Но, как я уже отвечал на один из вопросов, вероятность получить травму зависит от очень большого количества факторов. Не исключен вариант, что такая статистика связана с тем, что сноуборд часто выбирают люди, более экстремально настроенные.

Dead_Kenny
Как при катании на сноуборде в горах на высоте до 3500м избежать горной болезни? Каком способом подготавливать организм в высотным условиям? Чем подробнее тем лучше. ;)

Тренировки в условиях высокогорья – дело серьезное. Далеко не каждый человек может осилить такие нагрузки, так что в первую очередь нужно исходить из своего состояния здоровья и тренированности организма. На такой высоте в первую очередь усугубляются все проблемы, связанные с органами дыхания и сердечно-сосудистой системы, в том числе нарушения регуляции сосудистого тонуса (вегето-висцеральные дисфункции и прочее).

В профессиональном спорте, прежде чем забираться так высоко, спортсменов готовят в том числе и с использованием фармпрепаратов — в основном антиоксидантов, антигипоксантов и ноотропов. Также им обязательно дают неделю или две (в зависимости от высоты) на адаптацию к тренировкам в таких условиях, прежде чем приступить к интенсивной работе.

Кроме того, тренировки в условиях высокогорья проводятся на фоне обязательного контроля пульса, артериального давления, показателей анализа крови и др.

Анна Заболотная
Правда ли, что занятия спортом зимой эффективнее, потому что организму нужно не только справляться с нагрузкой, но ещё и согреваться? И поэтому вероятность травм тоже гораздо выше? Это вообще не вредно, заниматься на улице (даже ходьбой в рамках нормы 10000 шагов в день), если организм впадает в спячку, активность понижается, а есть хочется всё больше? Как не снижать нагрузку, не простужаться и вообще оставаться активным зимой?

Соглашусь, что, при прочих равных, в условиях низкой температуры организм расходует больше калорий на совершение одного и того же движения, чем в теплую погоду. Плюс ко всему, добавляется эффект закаливания. Тем не менее, считать зимнюю тренировку однозначно более эффективной я бы не стал, летом есть другие плюсы.

Вероятность травмироваться не будет выше, чем летом, если должное время уделить разминке. Вреда в зимних тренировках тоже нет, если адекватно подходить к вопросам их организации.

А вот полностью исключить возможность развития простудного заболевания зимой, разумеется, невозможно, особенно в период сезонных эпидемий. Однако, если рационально проводить профилактику, и вероятность заболеть намного меньше, и если это все-таки случится, болезнь, как правило, протекает легче. Тренировки на время течения простудного заболевания лучше прекратить.

Senn
А можно ли моржевание или плавание в проруби отнести к зимним видам спорта? Как правильно его начинать? И вообще - есть ли от него польза для здоровья обычного человека или оно только для толстых дядь и теть подходит?:)

Не уверен насчет спорта, но к физкультуре отнести точно можно. Существует, правда, риск внезапной остановки сердца при погружении в ледяную воду. Чтобы свести риск к минимуму, прежде чем нырять в прорубь, необходимо достаточно длительное время (около полугода) к этому готовиться. К примеру, обливаясь сначала прохладной водой, постепенно понижая температуру.

Конечно, людям с хорошо выраженным подкожно-жировым слоем проще адаптироваться к подобным занятиям, поэтому в этом плане у них действительно есть некоторое преимущество.

дина
Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, какие зимние виды спорта наиболее предпочтительны для женщин и существуют ли такие, которыми нам (девушкам) лучше не заниматься? С точки зрения медицины и женского здоровья, есть ли разница между сноубордом и горными лыжами? Спасибо!

С моей точки зрения, для женщин и девушек предпочтительней заниматься фигурным катанием, поскольку этот вид сочетает в себе хореографию, пластику, рациональную физическую нагрузку и хорошо влияет на координацию движений.

Но в других видах спорта также много хорошего. Занятия сноубордом и горными лыжами, конечно, очень разные, но судить, что полезней для женского здоровья, вряд ли возможно. Выбирайте, что больше по душе.

Татьяна
Здравствуйте, Алексей! У меня вес значительно превышающий норму, признаки артроза коленного сустава, а еще маленькая дочь, которой хочется правильно привить любовь к зимним видам спорта... Подскажите, пожалуйста, с чего оптимально начать при всем вышеперечисленном?

Для того, чтобы дать в этой ситуации конкретные рекомендации, хорошо бы знать в какой степени вес превышает норму, насколько выражены признаки артроза, и есть ли какие-то соматические заболевания.

Если состояние здоровья или физические кондиции в настоящий момент не позволяют заниматься интенсивно любимыми видами спорта, значит, можно попробовать потихоньку начать с наименее нагрузочных и травмоопасных, например, катания на коньках.