БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ Центры здоровья Наркологические диспансеры Упражнения
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Зарядка в офисе
Конечно, проблема усталости от излишне напряженных мышц решается, если сидеть правильно. Но и для тех, кто все-таки забывает о ровной спине и правильно стоящем мониторе, есть выход.
12 января 2010 года, 11:09

В прошлый раз мы говорили о том, к чему приводит неправильная посадка при работе за офисным столом. Конечно, проблема усталости от излишне напряженных мышц решается, если сидеть правильно. Но и для тех, кто все-таки забывает о ровной спине и правильно стоящем мониторе, есть выход.

Довольно простые упражнения, которые не только позволят расслабить затекшее от долгого сидения тело, но и на некоторое время переключат внимание с решения «производственных проблем» на более приятные и позитивные мысли.

Потягиваемся

Это упражнение можно делать, не вставая с офисного кресла. Руки соединить в замок и вытянуть вперед, повернув кисти тыльной частью к себе. Несколько раз потянуть руки, стараясь не наклонять корпус вперед.

После этого развести руки в стороны и потянуть их в таком положении. То же самое проделать, подняв руки вверх.

Скачать видео Просмотров: 20115

Расправляем спину

Одну руку положить на затылок, а вторую завести за спину чуть ниже лопаток. Прогибать спину в пояснице, одновременно запрокидывая голову назад так, чтобы затылок лег на руку. Повторить упражнение, поменяв руки местами.

Скачать видео Просмотров: 20191

Массаж

Кроме того, не вставая из-за стола, можно сделать себе массаж. Начните с подушечек пальцев на обеих руках, которые надо быстро и интенсивно потереть.

Или по-другому. Положите одну руку ладонью вниз на стол и помассируйте ее с сильным нажимом открытой ладонью второй руки. Затем продолжите движение ладонью от пальцев до плеча. Повторите те же движения со второй рукой.

Скачать видео Просмотров: 19181

Следующий этап — массаж собственной шеи. Для этого надо положить руки чуть ниже затылка и помассировать мышцы шеи кончиками пальцев в быстром темпе, но не нажимая сильно.

Затем положите ладонь поперек шеи и несколько раз несильно сожмите мышцы шеи рукой. Повторите то же самое другой рукой.

Можно положить руку и на плечо рядом с шеей и помассировать дельтовидную мышцу. Естественно, с обеих сторон. Затем руки в замке положить на шею под затылок, несколько раз запрокинуть голову назад, а потом поочередно наклонять к плечам.

Скачать видео Просмотров: 19072

Встаем со стула

В качестве гимнастического снаряда легко используется обыкновенный офисный стол. Например, для приседаний. Для выполнения этого упражнения надо встать и, придерживаясь одной рукой за столешницу, глубоко приседать. Достаточно пяти-шести раз.

Скачать видео Просмотров: 19660

После чего можно вытяните сцепленные в замок руки надо головой и выполните несколько наклонов в разные стороны.

Скачать видео Просмотров: 20632

Следующее упражнение — повороты в сторону. Для этого надо скрестить руки, положив ладони на согнутые локти, поднять их на уровень груди и начать поворачивать корпус направо и налево, стараясь развернуться как можно сильнее.

Скачать видео Просмотров: 20963

Постукиваем каблуками

Затем расслабляем ноги. Особенно те, которым приходится проводить рабочий день в узких туфлях на каблуках.

Встаньте на пальцы ног — «на носочек» — и попружиньте на них так, чтобы каблуки слегка постукивали по полу. Быстро и ритмично. Сначала обеими ногами, а потом каждой поочередно.

А теперь можно еще раз потянуться и снова вернуться к рабочему процессу, с удивлением заметив, что усталость уже отступила. Хорошего рабочего дня!




Добавить комментарий
Автор статьи:

Другие материалы по теме:


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Как давно вы проходили полную диспансеризацию?