Зарядка в офисе

В прошлый раз мы говорили о том, к чему приводит неправильная посадка при работе за офисным столом. Конечно, проблема усталости от излишне напряженных мышц решается, если сидеть правильно. Но и для тех, кто все-таки забывает о ровной спине и правильно стоящем мониторе, есть выход.

Довольно простые упражнения, которые не только позволят расслабить затекшее от долгого сидения тело, но и на некоторое время переключат внимание с решения «производственных проблем» на более приятные и позитивные мысли.

Потягиваемся

Это упражнение можно делать, не вставая с офисного кресла. Руки соединить в замок и вытянуть вперед, повернув кисти тыльной частью к себе. Несколько раз потянуть руки, стараясь не наклонять корпус вперед.

После этого развести руки в стороны и потянуть их в таком положении. То же самое проделать, подняв руки вверх.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 19665

Расправляем спину

Одну руку положить на затылок, а вторую завести за спину чуть ниже лопаток. Прогибать спину в пояснице, одновременно запрокидывая голову назад так, чтобы затылок лег на руку. Повторить упражнение, поменяв руки местами.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 19730

Массаж

Кроме того, не вставая из-за стола, можно сделать себе массаж. Начните с подушечек пальцев на обеих руках, которые надо быстро и интенсивно потереть.

Или по-другому. Положите одну руку ладонью вниз на стол и помассируйте ее с сильным нажимом открытой ладонью второй руки. Затем продолжите движение ладонью от пальцев до плеча. Повторите те же движения со второй рукой.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 18754

Следующий этап — массаж собственной шеи. Для этого надо положить руки чуть ниже затылка и помассировать мышцы шеи кончиками пальцев в быстром темпе, но не нажимая сильно.

Затем положите ладонь поперек шеи и несколько раз несильно сожмите мышцы шеи рукой. Повторите то же самое другой рукой.

Можно положить руку и на плечо рядом с шеей и помассировать дельтовидную мышцу. Естественно, с обеих сторон. Затем руки в замке положить на шею под затылок, несколько раз запрокинуть голову назад, а потом поочередно наклонять к плечам.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 18629

Встаем со стула

В качестве гимнастического снаряда легко используется обыкновенный офисный стол. Например, для приседаний. Для выполнения этого упражнения надо встать и, придерживаясь одной рукой за столешницу, глубоко приседать. Достаточно пяти-шести раз.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 19203

После чего можно вытяните сцепленные в замок руки надо головой и выполните несколько наклонов в разные стороны.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 20176

Следующее упражнение — повороты в сторону. Для этого надо скрестить руки, положив ладони на согнутые локти, поднять их на уровень груди и начать поворачивать корпус направо и налево, стараясь развернуться как можно сильнее.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 20475

Постукиваем каблуками

Затем расслабляем ноги. Особенно те, которым приходится проводить рабочий день в узких туфлях на каблуках.

Встаньте на пальцы ног — «на носочек» — и попружиньте на них так, чтобы каблуки слегка постукивали по полу. Быстро и ритмично. Сначала обеими ногами, а потом каждой поочередно.

А теперь можно еще раз потянуться и снова вернуться к рабочему процессу, с удивлением заметив, что усталость уже отступила. Хорошего рабочего дня!

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить