Зарядка для красивой походки

Надо признаться, есть немного причин, по которым женщина может лишить себя удовольствия ходить на каблуках. Но что необходимо сделать, чтобы удовольствие не превратилось в наказание, и каблуки приносили радость как можно дольше, без вреда для здоровья?

Ответ очевиден. Необходимо регулярно делать упражнения, укрепляющие мышцы и суставы не только стопы, но и всей ноги. Тогда и на самых высоких шпильках походка будет легкой, грациозной и хорошо скоординированной.

Начнем с самого простого упражнения. В исходном положении стоя выполняйте перекаты стопы с пятки на носок. Это упражнение позволяет проработать и укрепить все мелкие мышцы и суставы стопы, которые обычно страдают от однообразного фиксированного положения в неудобной обуви.

Обратите внимание на возможные варианты выполнения упражнений.
1. Пятку и носок постарайтесь поднимать как можно выше. Если в таком положении трудно сохранить равновесие, в первый раз воспользуйтесь опорой. Например, спинкой стула.
2. Продолжайте упражнение, одновременно опираясь одной ногой на пальцы, а второй — на пятку.
3. Это же движение можно выполнять и только одной ногой, опираясь на вторую стопу. При этом перекат выполняйте с максимально возможной амплитудой: от самых кончиков пальцев до пятки, прокатывая стопу по ее наружному краю.

Это упражнение позволит тщательнее проработать все мелкие суставы — ведь равновесие поддерживать теперь значительно проще. Повторите то же самое другой ногой. Выбирайте такую амплитуду движения, чтобы при выполнении упражнения не появилась боль в большом пальце.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 15688

Следующее упражнение для тренировки мелких мышц и суставов стопы — сжимание пальцев. Пальцы подберите внутрь и распрямите поочередно на обеих ногах. Упражнение надо выполнять очень аккуратно, особенно в тех случаях, когда может развиться судорога в мышцах стопы.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 15103

Для активного отдыха ног полезно следующее упражнение. В исходном положении стоя, руки на поясе стопы разведите в стороны, одновременно привстаньте на носочки и зафиксируйте тело в этом положении. Потом опустите и сведите вместе пятки, а потом и пальцы. Повторите несколько раз, стараясь держать при этом спину как можно ровнее. Через несколько повторений темп упражнения можно ускорить. Постарайтесь не сутулиться.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 13649

Также, чтобы улучшить кровообращение в ногах, можно сделать серию шагов на месте, стараясь не отрывать пальцы от пола.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 14854

Для увеличения подвижности суставов первого пальца стопы, особенно разгибания, одну ногу плотно поставьте на пол, а второй обопритесь на большой палец (имитация стойки на носке). Это упражнение надо делать очень аккуратно, чтобы не травмировать опорный палец и мышцы стопы. При этом желательно, чтобы нога равномерно опиралась и на остальные пальцы. Слегка растянув мышцы, вернитесь в исходное положение. Повторяя движения, постепенно увеличивайте амплитуду растяжки. Повторите то же самое и второй ногой.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 13199

«Твист». В исходном положении стоя, руки согнуты в локте. Выполните несколько полукруговых движений прямой ногой с опорой на передний отдел и разогнутые пальцы стопы, как при знаменитом танце. Повторите то же самое второй ногой.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 15008

Для тренировки свода стопы лучше приобрести небольшой резиновый мячик с шипами, который обычно используют в качестве собачьей игрушки или для массажа.

Мячик положите на пол, поставьте на него свод стопы. Покатайте мячик ногой минуту-полторы, стараясь почувствовать шипы всей поверхностью стопы. Повторите то же самое и со второй ногой. Упражнение можно выполнять в положении лежа, сидя и даже стоя. Мяч с шипами диаметром не более 10 см – незаменимый тренажер для стопы в любом возрасте , в любой обстановке.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 13835

Для тренировки мышц ног встаньте на колени, голени и стопы лежат на полу. Затем опуститесь, чтобы ягодицы касались стоп. Соедините руки за спиной так, чтобы одна рука проходила сверху над плечом, а другая снизу — со стороны поясницы. Повторите это упражнение несколько раз, поочередно меняя верхнюю руку. Сохраняйте спину прямой, не сутультесь.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 15351

Из положения сидя на стопах вытяните одну ногу вперед. Придерживаясь руками о пол, старайтесь коснуться ягодицей вытянутой ноги пола. Во время этого упражнения работают мышцы спины и четырехглавой мышцы бедра, поэтому делать его надо очень медленно и осторожно, чтобы избежать травм. Повторите то же самое другой ногой.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 15071

Для растягивания мышц голени, которые неизбежно укорачиваются при частом и продолжительном ношении обуви на каблуке, сядьте с прямыми ногами и упором стоп в любой неподвижный предмет. Наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться вытянутых на себя пальцев стоп. Зафиксируйте ненадолго положение, ухватившись руками за стопы. Старайтесь при этом не сгибать ноги в коленных суставах.

Наклоняться надо осторожно, чтобы не появились боли в поясничном отделе спины. Можно развести ноги пошире, сохраняя упор в неподвижный предмет, и наклоняться к каждой ноге поочередно.

У вас не установлен Adobe Flash Player. Для отображения видеоконтента необходим Adobe Flash Player версии 8 или выше. Скачать последнюю версию Adobe Flash Player можно здесь.

Скачать видео Просмотров: 14639
Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить