Заниматься надо умеючи

У здорового человека «в районе 30» не может быть отговорок, почему он не может заниматься спортом.

Двигательная активность в жизни современного человека — абсолютная норма. И даже больше. Во всем мире не заниматься спортом просто не модно. Там принято идти с работы домой через спортивный зал.

И при помощи такого расписания люди привыкают к физической культуре: ведь, если ты пришел домой, появится больше соблазнов поваляться на диване и съесть что-то лишнее, чем выгнать себя на пробежку.

Про маньяков

Люди, еще успевшие пожить при Советском Союзе, по непонятным причинам до сих пор пользуются лозунгом: «Догоним и перегоним!» В том числе и в занятиях спортом для здоровья.

Приходит такой товарищ «за 40» в спортивный зал и видит занимающихся с легкими весами или идущих быстрым шагом по беговой дорожке. Сам себе говорит: «О, ерундой люди занимаются! Вот сейчас я покажу!» Берет штангу или здоровенные гантели и нагружает себя как в последний раз. Результат таких занятий — вылезшие из орбит глаза сразу, дикая боль в мышцах на следующее утро и желание обойти тренажерный зал стороной еще лет 500.

Перегруз

Вот на таких мужиков и ориентируются те, кто прописывает сам себе «постельный режим». Мол, если начать заниматься спортом, можно избыточно перегрузить и без того нетренированный организм и подорвать ставшее хрупким здоровье.

Так вот, лично я не верю, что типичные офисные работники, не увлекающиеся спортом и не имеющие никакой мотивации к дополнительной двигательной активности, могут себя как-то перегрузить.

Чего делать не надо

Давайте разберемся, что такое предельные нагрузки. Вот пример из жизни: актер Мартин Лоуренс, с которым мы снимались в Майами, очень хотел похудеть. Он жутко завидовал актеру Уиллу Смиту, который по жизни худой, подтянутый, хотя и занимается каждый день понемножку.

«Уиллсмитовская» программа: полчаса на беговой дорожке и упражнения на все группы мышц по одному разу. И все. Но многие годы изо дня в день.

Лоуренс решил добиться всего и сразу — как наш «дядя» с гантелей. Он надевал специальный костюм для сгона веса и в полдень, в самую жару выходил на пробежку. Как-то раз просто потерял сознание прямо на улице. Вот это я называю избыточной нагрузкой: когда человек пытается за день сделать то, что надо делать постепенно.

Перебор!

Организм-то не обманешь. Если вы перебираете с нагрузками, организм испытывает шок и после этого начинает делать «запасы на зиму». То есть, вы толстеете, даже несмотря на то, что вроде бы занимаетесь спортом. Этот процесс можно сравнить с жизнью наших далеких предков, которые наедались у убитого мамонта до отвала, зная, что завтра мамонта может и не быть.

Если работать над своей формой постепенно, что организм стресса не получает и примерно к 4–5 дню занятий адаптируется к появившейся нагрузке. «Мне тяжело, — он говорит сам себе, — мне тяжело работать. Дай-ка я уберу немного лишнего веса». Рано или поздно вы постепенно придете к тому весу, который комфортен вашему организму.

Много не надо

А как надо заниматься, чтобы не напугать наш запасливый организм? Самую полезную и эффективную для организма нагрузку дают кардиотренировки. Ими заниматься надо не менее 30–35 минут или даже немного больше: все зависит от организма.

Кстати, я сам раньше думал, что кардионагрузки должны быть очень длительными. Но, сейчас, например, я встретил человека, который снимался вместе со мной в фильме «Хищники» и худел для этого на 16 кг.

Так вот, для достижения нужного эффекта он занимался всего 25 минут в день: достаточно интенсивно бегал, пять минут делал отжимания и упражнения на пресс. Почему так мало? Достаточно сделать самые обычные упражнения для всех групп мышц по одному разу, чтобы сохранить тело в тонусе.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить