8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Как давно вы проходили полную диспансеризацию?

Занимайтесь спортом под музыку

Недавно крупнейшие производители спортивной одежды и цифровых технологий запустили совместный проект. Они создали кроссовки, с помощью которых можно управлять музыкальным плеером.

Действительно, количество спортивных меломанов растет день ото дня. Почему людям так нравится заниматься спортом под музыку? И есть ли какая-то польза от таких занятий?

С научной точки зрения

Поиском связи между ушами, ногами, руками и другими органами заинтересовались даже ученые.

Так, исследователи из Великобритании привлекли для эксперимента 9000 бегунов, которые в рамках специального проекта «Run To The Beat» бегали под живую музыку или под любимые записи в музыкальном плеере.

Проанализировав полученные данные, ученые пришли к выводу, что у музыки есть четыре основных качества, которые мотивируют людей на спортивные успехи. Это ритм, мелодия, культурные традиции и ассоциации, которые она вызывает.

Если выбрать музыку правильно, человек, занимающийся спортом, получает сразу несколько преимуществ. Так, синхронизация сердечного ритма с музыкальным увеличивает эффективность работы.

Например, при выполнении циклических упражнений: занятиях на велотренажере или во время пробежки – спортсменам нужно на семь процентов кислорода меньше, если они слушают любимые мелодии.

В другом исследовании ученые выяснили, какая музыка подходит для занятий на беговой дорожке. По сравнению со случайными музыкальными композициями, эти увеличили выносливость бегунов на 15 процентов.

Так, если вы любите бег – вам подойдут композиции с ритмом 125 ударов в минуту. Такой показатель советует пульсу здорового человека при кардионагрузке.

Кстати, ученые отметили интересную зависимость. Если во время физической нагрузки частота сердцебиения увеличивается до 30–70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС), людям приятно слушать музыку с ритмом 90–120 ударов в минуту.

Когда пульс увеличивается до 70–80 процентов от МЧСС, человеку нравится музыка с ритмом 120–150 ударов в минуту. Если пульс свыше 80 процентов от МЧСС – быстрая музыка уже не нужна.

Кроме того, исследователи заметили, что человек невольно подстраивается под музыкальный ритм. Если в наушниках звучит бодрая музыка – он старается ускорить движения, при замедлении ритма – снижает нагрузку.

Помимо того, музыка мотивирует людей двигаться больше. Ученые заметили, что при прослушивании любимых мелодий чувство усталости человек ощущает гораздо позже.

Техника безопасности

Чтобы получить от музыки максимум пользы, нужно соблюдать следующие правила:

1. Уровень звука при прослушивании не должен достигать 85 Дб. Более громкий звук вызывает нарушения слуха. В этом уже убедились почти 10 млн европейцев.
2. В наушниках нельзя ездить на велосипеде или бегать вдоль оживленных трасс. Водители могут вас не увидеть, а вы их – не услышать.
3. Когда занимаетесь в наушниках в парках и скверах, внимательно смотрите по сторонам. Вы можете не услышать лай агрессивной собаки, звонок приближающегося велосипеда или крик другого бегуна.
4. При занятиях в спортзале выбирайте «глухие» наушники или не увеличивайте громкость до максимума. Ваши музыкальные пристрастия далеко не все способны оценить по достоинству.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить