Все, что нужно знать о йоге

В жизни каждого из нас настает момент, когда мы хотим открыть для себя что-то новое. В этой статье я предлагаю вам поближе познакомиться с йогой, как познанием чего-то необычного и, конечно же, незнакомого, но способного стать очень важным в вашей жизни.

Йога пришла к нам из Индии, где появилась более чем пять тысяч лет тому назад. Она не была записана ни в один трактат за многие тысячи лет, но, несмотря на это, сумела сохраниться в памяти преданных учеников древних мудрецов Индии, которым все знания передавались лично. Записываться принципы йоги начали же только две тысячи лет назад философом, которого звали Патанжали, многие считают его основателем этой древнеиндийской философии.

Главное учение этой духовной практики состоит в поиске гармонии своей души и тела через физические упражнения и медитацию. Считается, что самый высший уровень достигается тогда, когда человек познает самадхи — умиротворенное сверхсознательное состояние блаженного осознания своей истинной природы. Это поможет вам самореализоваться, увидеть мир с другой стороны, и может быть, переосмыслить всю свою жизнь. Также, йога помогает регулировать сердечно-сосудистое давление и успокаивает нервную систему, способствует уменьшению боли в спине и шее, стабилизирует вес и приносит ощущение счастья и покоя.

Йога не относится к какому-либо конкретному возрасту и доступна абсолютно для всех. Заниматься этой практикой могут люди с любой физической подготовкой. Каждый может подобрать свой персональный вид йоги. Йога содержит в себе восемь ступеней: Яма (учит взаимодействовать с миром), Нияма (в основном учит владеть своими душой и сознанием), Асана (помогает достичь согласия ума и тела путем выполнения физических упражнений), Пранаяма (контроль над праной, «жизненной энергией», способом освоения дыхательных практик), Пратьяхара (контроль своих эмоций), Дхарана (целенаправленная сосредоточенность ума), Дхьяна (медитация, благодаря которой и достигается этом самый высший уровень йоги — самадхи). Также, помимо ступеней, существует йога для детей, беременных, людей, которые хотят избавиться от депрессии и т.п. Так что вы точно найдете подходящий именно для вас тип йоги.

А теперь давайте внимательно разберем некоторые из них.

1. Детская йога — комплекс занятий, которые способствуют гармоничному развитию детей. Поддерживать свое здоровье и уметь концентрироваться очень важно даже в самом малом возрасте. Так как дети воспринимают мир как игру, то и занятия йогой проводятся в игровой форме. Йога состоит из совокупности несложных упражнений, которые следует выполнять по несколько минут.
2. Также, есть вид йоги, способствующий похудению. Здесь ее можно разделить на два способа: сбросить вес (и просто поддержать свою фигуру) путем освоения специальных упражнений или выполнением особенной техники дыхания.
Например, техника дыхания под названием Капалабхати пранаяма. Смысл названия в том, что данное упражнение «очищает» все органы, находящиеся рядом с мозгом. После выполнения такой тренировки вам нужно будет посидеть пару минут в спокойствии, ощутить умиротворение, сосредоточившись на точке между бровей. Но будьте осторожны: такая практика не рекомендуется: перед сном, сразу после еды (лучше не делать это сразу после приема пищи, а подождать пару часов). Если вы чувствуете боль в теле, головокружение или тошноту во время выполнения Капалабхати, прекратите практику. Возможно, вы перестарались. Возобновляйте упражнения только когда подобные симптомы исчезнут.
3. Существует специальная йога для офисных работников, содержащая в себе шесть статических поз, в каждой из которых необходимо находиться 30 секунд.
4. Если вы плохо спите или же просто хотите расслабиться, вам подойдут упражнения на дыхание.

Вот одно из них: для начала вам нужно сесть или лечь. Дальше вам нужно сделать вдох носом, выполняя счет до десяти. После, так же считая до десяти, медленно выдохните. Эти упражнения следует выполнять пять-десять раз. Другое упражнение на глубокое дыхание – это дыхание 4–7–8. Поместите кончик языка за верхние зубы и выдохните. Далее, вам нужно будет закрыть рот и вдохнуть через нос, считая до четырех; задержать дыхание, досчитав до семи и после медленно выдохнуть, считая до восьми. Это упражнение нужно выполнить три раза.

Если вы решили заняться йогой, ознакомьтесь с противопоказаниями:

Во время менструации занятия противопоказаны из-за техники выполнения некоторых поз. Такие же рекомендации о невыполнении некоторых поз советуют и беременным женщинам. При повышенном артериальном давлении заниматься нужно в спокойной обстановке с использованием технически простых упражнений.

Также, вы должны соблюдать несколько правил:

1) Нельзя проводить занятия с самого утра. Чтобы начать занятия ваш организм должен проснуться и бодрствовать;
2) Не стоит заниматься йогой перед сном;
3) Упражнения рекомендуется делать на голодный желудок или через несколько часов после приема пищи;
4) Все упражнения выполняются медленно, несуетливо, сосредоточенно. И лучше заниматься йогой в комфортной одежде.

В конце статьи я хочу заметить, что йога очень полезна для вашего духовного здоровья и способствует укреплению физического. Видов йоги очень много, поэтому каждый может подобрать себе подходящий. Но стоит учесть противопоказания и несколько советов по выполнению упражнений (которые описаны в статье выше). Желаю удачи в освоении этой духовной практики!

Утенышев Алексей

Метки: Йога, Движение
Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить