Возраст не помеха

С выходом на пенсию у людей появляется масса свободного времени – и, в том числе, для того, чтобы наконец-то заняться собой. Например, заняться спортом. Вот тут-то и возникает вопрос: как это правильно сделать.

Общее правило таково: пенсионерам нужно быть очень осторожными в занятиях спортом. Они привыкли к определенным вещам, и нарушать сложившиеся правила не всегда целесообразно.

Как-то постепенно увеличивать нагрузку – можно, но сразу кардинально менять уклад жизни – не стоит. Не надо бросаться ставить рекорды и бегать марафон, если вы раньше этого не делали.

С чего начать? Если вы раньше гуляли полчаса – увеличьте прогулки до часу, если вы утром не делали раньше зарядку, постарайтесь теперь хотя бы пять минут повертеть шеей, тазом, повращать руками, постараться отжаться от пола, просто покататься на спине – очень полезно.

Меняйте жизнь постепенно. Желательно под контролем врача, особенно лучшего из врачей – собственного самочувствия. Научиться чувствовать себя, слышать свой организм – это очень важное умение, особенно в старшем возрасте.

Рекомендую стараться спать, ведь если ты отдохнувший – останется больше сил на тренировки.

Если же говорить о конкретных видах спорта для пенсионеров, нужно сразу же вспомнить восточные единоборства. Возрастных ограничений для занятий восточными боевыми искусствами нет. Мне доводилось видеть на занятиях по упрощенной системе кикбоксинга даже пожилых женщин.

Можно также практиковать «водный» вид кикбоксинга. Лучше назвать его аэробикой в воде с ударами ногами и руками. Здесь при желании можно увеличить интенсивность, нагрузка из-за сопротивления воды будет еще сильнее, а нагрузка на суставы не так велика.

Этой разновидностью кикбоксинга с удовольствием занимаются, в основном, именно женщины, достигая неплохих результатов.

Кстати, на родине подобных единоборств, в Китае, они, и в частности кунг-фу — повальное увлечение пенсионеров. Древняя китайская мудрость гласит: «Ты начинаешь стареть, когда пропадает гибкость». Может, поэтому рано утром и вечером в парках Пекина и Шанхая полным полно тех, кому за 65.

Пожилые люди повторяют движения из кунг-фу, многие элементы которых требуют поистине цирковой гибкости. Играют в своеобразный волейбол ногами, используя волан из перьев. То есть, ноги работают точно как в кикбоксинге.

Ведь главное, даже в таком на первый взгляд жестком виде спорта, как кикбоксинг и восточные единобоства — не отработка движений или ударов. Главное — сама возможность двигаться, радость от управления собственным телом.

А дискомфорт при занятиях спортом совершенно не нужен. Упражнения должны приносить удовольствие. Тогда желаемого результата можно достигнуть очень быстро.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить