8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Как давно вы проходили полную диспансеризацию?

Восточные гимнастики для каждого

Современное научное сообщество все больше внимания уделяет исследованиям традиционных систем оздоровления. Йога, аюрведа, лечение травами – все эти направления подвергаются серьезной научной проверке.

Это верный признак, что постепенно начинается интеграция между многовековой практикой различных лечебных и философских направлений и научной теорией.

Вот недавно исследователи из университета штата Огайо в США выяснили, что йога помогает женскому организму бороться со старением. Как показали исследования, при регулярных занятиях этой восточной гимнастикой в крови человека в среднем на 41 процент снижается выработка цитокина интерлейкина-6 (IL-6).

IL-6 участвует в развитии воспалительных реакций в организме – провокаторов болезней сердца, инсульта, диабета, артрита и других заболеваний, которые считаются возрастными.

Обнаруженные изменения не случайны. Помимо всего прочего, IL-6 стимулирует мобилизацию энергии в мышцах при серьезной физической нагрузке, что в результате приводит к повышению температуры тела и развитию воспаления в мышечных волокнах.

Занятия же йогой проводятся в спокойном, медленном темпе. Установлено, что в результате этих занятий мышечная теплопродукция заметно снижается. В первую очередь благодаря тому, что основные упражнения, применяемые в практике йоги — на растяжку. Они укрепляют мышцы, делают их более эластичными и менее склонными к воспалительным процессам. Именно эти изменения и влияют на уровень IL-6.

Еще одним из сопутствующих эффектов выполнения йогических упражнений является усиление синтеза в центральной нервной системе гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), являющейся основным нейромедиатором, участвующим в процессах торможения в центральной нервной системе (ЦНС).

Благодаря этому достигается баланс между возбуждением и торможением в ЦНС. А значит, занятия йогой позволяют человеку эффективно расслабиться, снизить уровень стресса, избавиться от тревожности и улучшить настроение.

Кстати, наличие ГАМК в ЦНС было обнаружено в середине 50-х годов. Вскоре после этого ее синтезировали, а в конце 60-х годов ГАМК была предложена для применения в качестве лекарственного средства за рубежом, а затем и в России. Однако, при всей полезности данного вещества, выяснилось, что ГАМК при введении в организм плохо проникает из крови в клетки нервной ткани и поэтому практически бесполезна.

А вот при занятиях йогой ГАМК вырабатывается непосредственно в мозге, поэтому ее уровень и действие никак не зависят от особенностей транспортировки по организму и усвоения.

Не менее эффективно со стрессом и нередким его следствием – депрессией – борется и восточная дыхательная гимнастика тай-чи.

Исследователи считают, что регулярные занятия восточными гимнастиками постепенно учат человека расслабляться и позволяют снизить выработку в организме веществ, ухудшающих физическое и душевное здоровье.

Резюмируя, можно вспомнить слова Экклезиаста «Бывает нечто, о чем говорят: «смотри, вот это новое»; но это было уже в веках, бывших прежде нас».

Автор — ведущий телепередачи о здоровье и здоровом образе жизни «О самом главном» на канале «Россия 1».

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить