8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Как давно вы проходили полную диспансеризацию?

Зимние виды спорта: коньки

Matt Millard

Водоемы уже замерзли, в парках и скверах залили дорожки. Самое время вспомнить об одном из самых доступных и распространенных видов зимнего досуга на свежем воздухе — катании на коньках.

Чем полезно?

Как только вы встали на коньки, немедленно начинаете давать мышцам нагрузку. Ведь даже попытка удержать равновесие – это тренировка почти для всех групп мышц.

Кроме того, активное движение «коньковым шагом» на свежем воздухе – это практически пробежка трусцой и хорошая кардиотренировка, только гораздо веселее и насыщеннее.

Как бы то ни было, даже за час попыток собрать ноги и руки в кучу вы потратите от трети до четверти калорий, которые обычно получаете с едой в течение дня.

Для кого?

Встаем на лыжи
Лыжная прогулка – отличный способ провести досуг в одиночку, с друзьями или семьей. Рассказываем, как выбрать подходящие лыжи.

На коньках кататься могут все – вне зависимости от веса, роста и возраста. Ограничения: заболевания опорно-двигательного аппарата, ограничивающие подвижность, и недавно перенесенные травмы позвоночника или головы. Впрочем, эти правила действуют для каждого вида любительского спорта.

Как только ваш малыш научится ходить, бегать и не падать на скользком, можно выбирать ему коньки и отправляться всей семьей на ледовую дорожку.

Если в выходные дни «нечем заняться», наливайте в термос горячий чай и обзванивайте друзей. У вас есть шанс провести выходные активно и в хорошей компании.

Какими бывают коньки?

Основных типов коньков, которые вы можете найти в магазинах, четыре. Конькобежные коньки с длинными лезвиями предназначены исключительно для соревнований конькобежцев и специалистов по шорт-треку, и нас не интересуют совсем.

Остальные три типа: прогулочные (просто покататься на катке — «для чайников»), коньки для фигурного катания и хоккейные коньки.

Если вы не планируете интенсивно заниматься фигурным катанием (даже на обычном катке) или играть в хоккей (даже с ребятами из своего двора) — покупайте прогулочные. Стоят они дешевле, а особых преимуществ на катке вам «навороченные» коньки не дадут.

Как подобрать коньки по ноге?

Ботинки коньков редко как следует утеплены, потому в магазин с собой захватите шерстяные носки, которые вы станете надевать на каток, и меряйте коньки именно на них.

Размер коньков выбирайте так, чтобы даже с шерстяным носком пальцы ноги свободно шевелились, но стопа не болталась в ботинке. Если вы покупаете коньки малышам, старайтесь не брать их «на вырост». Слишком большой ботинок неправильно зафиксирует стопу, а это грозит ребенку травмой.

Проверьте, как ботинок конька фиксирует голеностоп. Чтобы избежать вывихов и растяжений, лучше всего выбирать ботинки с жестким «стаканом» в области щиколотки.

Но если вы выбираете настоящие «фигурные» коньки, в которых планируется исполнение сложных элементов, например, приседаний, обратите внимание на то, чтобы «стакан» щиколотку фиксировал, но давал ей сгибаться при подъеме стопы вверх.

Выбирая хоккейные коньки, не забывайте, что профессиональные модели могут быть сделаны из материалов, не рассчитанных на сильные морозы — профи все-таки играют в зале. Кроме того, коньки для вратарей, форвардов и защитников немного различаются.

Техника безопасности

Если вы приобрели новые коньки – проверьте, заточены ли они. Перед первым выходом на лед их надо обязательно наточить.

Зима – время для спорта
Наступление холодов – совсем не повод терять набранную за лето спортивную форму. Узнайте, как правильно одеваться и с удовольствием двигаться в холодное время года.

Если берете коньки в прокате, проверьте, выдают ли вместе с ними одноразовые носки. Если нет – придется обзаводиться своими или все-таки покупать личную пару коньков. Лечение ног от грибка, передающегося через обувь, выйдет дороже.

На каток одевайтесь так, чтобы одежда не стесняла движения и не вызывала перегрева, особенно у малышей. Экипировка для лыжных прогулок вполне подойдет.

Поскольку вы одеты легче, чем обычно, старайтесь не сидеть на лавочке и не висеть на бортике катка. Так вы очень быстро замерзнете. Если устали – одевайтесь и идите домой, либо воспользуйтесь толстым пледом или дополнительной курткой во время отдыха.

Откажитесь от алкоголя во время катания на коньках. Баночные коктейли вас точно не согреют, а более крепкие напитки снизят скорость реакции и увеличит риск травмы. После чего недолго и замерзнуть, ведь сосудорасширяющее действие спиртного очень быстро проходит.

О чем надо помнить

Коньки – это один из самых удобных и веселых способов потратить калории на воздухе зимой. Для любительского катания лучше выбрать недорогие прогулочные коньки. Но они обязательно должны подходить по размеру и фиксировать щиколотку.

На каток не надо брать спиртное и шубу. А вот горячий чай и плед помогут согреться во время отдыха.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить