БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ Центры здоровья Наркологические диспансеры Упражнения
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Упражнения с гимнастической палкой: часть первая
Даже с помощью черенка от швабры можно тренировать мелкие мышцы стоп и кистей. Узнайте как.

29 декабря 2011 года, 09:14

Обыкновенная гимнастическая палка может стать эффективным домашним тренажером. Тратиться на такой снаряд необязательно. Для выполнения упражнений можно использовать пластиковую ручку от современной швабры.

Как при помощи такой палки тренировать мелкие мышцы стоп и кистей, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Положите палку на пол. Поставьте стопы на палку так, чтобы она оказалась под сводами стоп. Выполняйте приставные шаги вдоль палки.

Скачать видео Просмотров: 8404

Продолжайте шагать по гимнастической палке. Только теперь идите по ней, ставя стопы пятками внутрь, а носками – наружу от палки. При этом палка должна оставаться под сводом стопы.

Повторите это упражнение, повернув стопы наоборот: пятки – наружу, а пальцы – внутрь.

Скачать видео Просмотров: 8359

Выполните перекаты стопы через палку. Качайтесь с пятки на носок, расположив свод стопы над палкой.

Скачать видео Просмотров: 8332

Оставьте палку на полу, сядьте на стул. Катайте палку обеими стопами – от пяток до кончиков пальцев. С усилием надавливайте на палку всей поверхностью стопы.

Скачать видео Просмотров: 8308

Выполните это же упражнение, разводя и сводя ноги – вплоть до тазобедренного сустава, прокатывая стопы по палке.

Скачать видео Просмотров: 8289

Сидя на стуле, положите палку на бедра и прижмите ее ладонями. Покатайте палку ладонями по ногам вверх и вниз, массируя кисти и захватывая запястья.

Затем поверните кисти и покатайте их по палке боковой поверхностью – со стороны мизинца.

Помассируйте при помощи палки внутренний край ладони – в области указательного пальца. Старайтесь максимально разгибать и сгибать при этом локоть.

Скачать видео Просмотров: 8269

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Перехватывайте палку руками на весу. Сначала просто приставляйте кисти, затем – скрещивайте их.

Это движение можно выполнять, держа палку как вертикально, так и горизонтально.

Скачать видео Просмотров: 8250

Уприте палку в пол, зафиксируйте ее стопами. Покатайте палку между ладоней с некоторым усилием, опуская и поднимая руки по палке.

Скачать видео Просмотров: 8229

Перехватывайте вертикально расположенную палку вверх и вниз пальцами одной руки.

Это упражнение позволяет расслабить мелкие мышцы кисти.

Скачать видео Просмотров: 8222

Иллюстрация: Gavin Golden




Добавить комментарий

Другие материалы по теме:


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Как давно вы проходили полную диспансеризацию?