8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Вы посещаете психолога?

Кому полезно плавание

Кому полезно плавание

Плавание считают одним из лучших видов физической активности. Однако нередки случаи, когда люди ходят в бассейн по рекомендации врача и не получают желаемого эффекта, даже если занимаются в течение продолжительного времени.

В отдельных случаях, состояние здоровья даже ухудшается. Не допустить этого поможет соблюдение простых правил.

Как сделать занятия в бассейне максимально полезными для здоровья, и не навредить себе, рассказывает Алексей Корочкин, научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ.

Чем полезно плавание?

В водной среде нагрузка на опорно-двигательный аппарат человека распределяется оптимальнее, чем на суше. Это происходит за счет того, что в воде на него гораздо меньше воздействует сила гравитации.

Тем, кто не умеет плавать
Даже если вы не умеете плавать, в бассейне для вас найдется полезное занятие – аквааэробика. Эксперт Марина Макарова рассказывает, как правильно тренироваться в воде с помощью специальных приспособлений.

Кроме того, в жидкой среде нет вертикальной нагрузки на позвоночник, которую человек постоянно испытывает ввиду прямохождения.

С другой стороны, при движении в воде приходится преодолевать ее сопротивление и удерживать тело на плаву. Для этого в работу включаются мышцы, которые в повседневной жизни почти не задействуются.

«Во время плавания дополнительно включаются в работу автохтонные мышцы, отвечающие за поддержание позвоночника в вертикальном положении, — рассказывает Корочкин. — Эти мышцы недостаточно развиты у 80–90 процентов взрослых людей, что приводит к нарушению осанки и болям в спине».

Каким стилем плавать?

Если есть болевые ощущения в позвоночнике или проблемы с осанкой – лучше плавать брассом.

Этот симметричный стиль плавания равномерно нагружает все тело. В отличие, например, от кроля, брасс не усугубляет мышечные боли, вызванные нарушением осанки.

Баттерфляй, или «дельфин», также не подходит людям с болями в спине, поскольку при плавании таким стилем совершаются достаточно интенсивные волнообразные движения позвоночника.

Кроме того, тело постоянно переходит из водной среды в воздушную. При таком изменении силы тяжести, нагрузка на позвоночник увеличивается. У нетренированного человека это может вызвать неприятные и даже болезненные ощущения.

Плавание на спине – нейтральный общеукрепляющий стиль плавания. Во время тренировок его можно сочетать с брассом, отдавая ему предпочтение.

Техника — важнее

«Чтобы получить правильную нагрузку при плавании, нужно делать упор на технику выполнения движений в воде, – говорит Корочкин. — Оказавшись на дорожке, не надо стараться проплыть как можно дальше и быстрее. Внимательно наблюдайте за собой, чтобы преодолеть выбранную дистанцию как можно техничнее».

Человеку, который по собственным ощущениям неплохо держится на воде, стоит перед началом регулярных занятий в бассейне взять несколько уроков у инструктора.

Личный опыт
Наш постоянный «детский» автор Мария Скатова рассказала о том, как сделала 12 шагов к плаванию, и проверила на себе, как важно соблюдать правильную технику.

Это нужно для того, чтобы «поставить технику», то есть отработать движения, необходимые для плавания тем или иным стилем.

Нагрузку – дозировать

Физическую нагрузку в бассейне надо строго дозировать.

«Запомните, что максимальная частота сердечных сокращений при тренировке в воде меньше, чем те же показатели для тренировки на суше, — напоминает Корочкин. — Связано это с тем, что меняется баланс нагрузки между сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом».

Сила тяжести в воде действует слабее, поэтому мышцы и суставы нагружаются значительно меньше. Но сердечно-сосудистая система при этом испытывает большую нагрузку, связанную с преодолением сопротивления воды и необходимостью задерживать дыхание.

Поэтому даже при сравнительно небольшой интенсивности движений в воде сердце нагружается сильнее. Чтобы тренировка прошла в необходимом режиме, стоит делать поправку на особенности водной среды.

Самое важное

Плавание в бассейне – это хорошая тренировка для опорно-двигательного аппарата. При этом надо соблюдать всего два правила.

Во-первых, плавание должно быть техничным, а не результативным. Во-вторых, нагрузку надо строго дозировать.

Кроме того, стоит учесть, что людям с проблемами позвоночника подходят далеко не все стили плавания.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить