8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Вы посещаете психолога?

Как одеваться на пробежку зимой

Как одеваться на пробежку зимой

Похолодание – не повод отказываться от занятий на улице и перебираться на беговую дорожку в спортивном зале. Современные технологии в производстве одежды позволяют тренироваться в любую погоду и отказаться от тяжелой и неудобной экипировки.

Вот несколько советов по выбору спортивной одежды тем, кто собирается бегать зимой.

Утепляем голову и шею

В холодные дни вы теряете до 40 процентов тепла всего тела, если ваша голова не покрыта. Чтобы защитить кожу от воздействия холода и ветра и предотвратить обморожение, вам может пригодиться следующее:

Зимние правила
Алексей Корочкин, научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ, рассказывает о том, как выбрать одежду для занятий спортом в зимний период.

— Теплая шапка. Флис – идеальный материал для беговой шапочки. Этот легкий и эластичный материал легко отводит влагу от кожи головы и хорошо сохраняет тепло.

— Утеплитель для шеи. В спортивных магазинах сейчас легко найти флисовые или шерстяные воротники, заменяющие устаревшие шарфы. В ветреные и прохладные дни такие приспособления легко защищают шею от переохлаждения. Кроме того, такой воротник можно натянуть на нижнюю часть лица, чтобы согреть воздух для дыхания в морозный день.

— Балаклава. Под этим названием прячется хорошо знакомая лыжная маска – головной убор, который покрывает всю голову, оставляя открытыми только лицо или глаза. Обычно такие маски сделаны из флиса или шерсти. Они незаменимы, если температура на улице упала ниже минус пяти градусов.

— Гигиеническая помада поможет защитить губы от обветривания в холодные дни. Также ее можно использовать для защиты нежной кожи щек во время пробежки.

Утепляем верхнюю часть тела

Ключ к комфорту во время зимней пробежки – это многослойная одежда. Она позволяет не только эффективно удерживать тепло, но и защищает от переохлаждения, отводя пот от тела.

— Базовый слой. Зимой лучше использовать синтетическое спортивное термобелье, которое позволяет коже оставаться сухой. На рынке можно найти много моделей на любой вкус и кошелек. Не стоит использовать обычные хлопковые футболки – промокнув, они так и останутся влажными.

— Изолирующий слой. Этот слой необходим для пробежек, когда температура на улице опускается ниже нуля. Выбирайте материалы, которые эффективно проводят влагу от базового слоя и при этом удерживают тепло. Лучший выбор – флис или полартек.

— Внешний слой. Одежда для внешнего слоя должна быть влаго- и ветронепроницаемой, чтобы эффективно защищать от переохлаждения во время дождя, мокрого снега и ветра. Выберите модели на молнии, расстегивая которую, можно регулировать температуру тела. Если температура на улице поднимается выше нуля, можно бегать без среднего утепляющего слоя одежды.

— Перчатки и рукавицы. Незащищенные руки в холодную погоду теряют много тепла. Для пробежек в дождь или ветер лучше выбрать защиту для рук, состоящую из двух слоев – утепляющего и изолирующего. В мороз лучше бегать в варежках или рукавицах – так пальцы греются намного эффективнее.

Утепляем нижнюю часть тела

При беге мышцы ног генерируют много тепла, поэтому сильно утеплять нижнюю часть тела не стоит. Обычно в холодную погоду достаточно беговых брюк, изготовленных из отводящего влагу и ветрозащитного материала. При температуре ниже нуля стоит надеть под них спортивное термобелье.

Выбираем обувь

Даже в морозную погоду ступни останутся теплыми, если они сухие и находятся в постоянном движении. При пробежке старайтесь не наступать в лужи и мокрый снег.

Кроме того, для занятий в зимний период лучше выбрать кроссовки без сетчатых вставок. Еще лучше подобрать специальную модель для бега в холодную погоду, оснащенную мембраной, которая отводит влагу от ступни, но не пропускает воду снаружи.

Как выбрать термобелье
С чего начать покупку экипировки для занятий спортом зимой? Конечно, с высокотехнологичного термобелья.

Выбираем носки

Для длительных пробежек не стоит использовать простые хлопчатобумажные носки. Они плохо отводят влагу от ступней и, намокая, способствуют появлению потертостей и волдырей. Вместо них приобретите несколько пар носок из технологичных тканей: они отлично удерживают тепло и отводят пот.

Самое важное

Правильно подобранная одежда позволяет сделать зимнюю пробежку комфортной и безопасной. Одевайтесь многослойно и не забудьте об утеплении головы, шеи и рук.

Фото: TimWilson

Метки: Одежда, Бег
Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить