Езда верхом — тренажер в одну лошадиную силу

Dainis Matisons

Редко встретишь человека, которому не нравились бы лошади. И сейчас конный спорт в нашей стране вновь занимает достойное место.

К тому же, возможность сесть в седло сейчас есть практически у любого человека.

Ведь верховая езда — это не только удовольствие от общения с умным и красивым животным, но и заметная польза для здоровья, если соблюдать технику безопасности и следовать указаниям инструктора.

Кому в седло садиться

С чего начать
Как выбрать конюшню, наставника и правильную экипировку — все, что нужно знать тем, кто только собирается первый раз сесть в седло.

Перед тем, как отправиться на первый урок верховой езды, надо обязательно проконсультироваться с врачом. Список противопоказаний велик: заболевания позвоночника и суставов, гинекологические и урологические болезни, повышенное давление и серьезные проблемы с сердцем, к сожалению, накладывают табу на перемещение верхом.

Если вы хотите, чтобы в седло сел ваш ребенок, не забудьте посетить педиатра, и помните, что первый урок верховой езды не стоит начинать раньше, чем малышу исполнится 5–6 лет. До этого времени можно ограничиться катанием в парке верхом на пони под специальным седлом с ручкой, за которую ребенок сможет придерживаться. Лошадь должен вести ее хозяин или инструктор, а вы – шагать рядом, следя, чтобы ребенок не потерял равновесие и не испугался.

А вот тем, кому здоровье позволяет, начать занятия верховой ездой никогда не поздно. Существует немало примеров, когда человек пенсионного возраста впервые садился в седло и потом с большим удовольствием продолжал занятия.

Зачем это нужно

Сесть в седло, развалившись, как в кресле, невозможно. Чтобы удержаться на лошади, не нужна и физическая сила. Требуется баланс или, проще говоря, умение держать равновесие.

Для поддержания равновесия организму приходится задействовать практически все мышцы. Верхом на лошади равновесие вы теряете постоянно, да еще и с определенным ритмом. Из-за этого достаточно большая нагрузка приходится на мышцы спины, пресса и ног — «проблемные зоны» для многих.

Чтобы не скатиться на шею лошади при движении, придется поддерживать практически балетную осанку, которая после первых уроков кажется несколько неестественной и отзовется болями в мышцах, а потом неплохо сохраняется и в остальное время.

Обхватить лошадь ногами не получится, что бы ни говорили злопыхатели про «кривые ноги кавалеристов», а помогать удерживать равновесие придется еще и мышцам бедра. Причем тем, о которых обычный человека и не подозревает: в работу включаются зачастую обделенные ежедневной нагрузкой мышцы, расположенные на внутренней поверхности ног.

Поскольку в седле придется не просто сохранять равновесие, но и двигаться, подстраиваясь под движения лошади, хорошо прорабатываются передние мышцы бедра и ягодичные мышцы. Кроме того, верховая езда — отличная гимнастика для спины.

Так что вместо обещанных «ног колесом» всего через пару месяцев регулярной верховой езды может получиться равномерно развитая мускулатура, улучшение кровообращения в сосудах ног и красивая спина.

Вопреки еще одному распространенному мнению, перекачанных мышц рук натягивание поводьев не обеспечивает. Ведь при езде придется очень аккуратно объяснять лошади, что делать ее передней части, и куда вы хотите ее направить, а не заставлять силой. Хотя мышцы рук действительно подтягиваются — работа происходит практически на весу. Поэтому бицепс, трицепс и дельтовидные мышцы получают регулярную легкую нагрузку.

Кроме того, верховая езда обеспечивает еще и неплохую кардионагрузку. Если урок идет правильно и посильно, то тренировка ведется в зоне сжигания жиров — на 70 процентах от максимальной частоты сердечных сокращений. При этом, согласно таблице расхода калорий, ездящие на лошади пока только шагом тратят 160 ккал в час, стандартные полчаса рысью сожгут около 220 ккал, а всего 10 минут галопа — 118 ккал.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить