Борьба с ожирением без спортзала

Борьба с ожирением без спортзала

Страдающим ожирением бывает очень трудно заставить себя двигаться, даже если они действительно хотят похудеть. Ведь носить на себе столько килограммов действительно тяжело.

Поэтому для начала необходимо повысить свою выносливость. Как затем полному человеку увеличивать свою физическую активность, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Вы хороший, и вас много?
Ожирение диагностируется при индексе массы тела (ИМТ) от 30 единиц и выше. Подсчитайте свой индекс помощью нашего калькулятора ИМТ, прочитайте о диете при ожирении, выберите подходящие упражнения в базе упражнений и узнайте, зачем вообще избавляться от избыточных килограммов.

Идите плавать

Бассейны в наше время стали доступны большинству. Поэтому хорошим подспорьем для физической активности людей с ожирением может стать плавание.

«Вода позволяет избежать гравитационной нагрузки на суставы и связки, которая затрудняет активное движение для полных людей и вызывает болевые ощущения», — объясняет Макарова.

Занятия в воде дают равномерную нагрузку на все мышцы и суставы.

Это становится заметно, если не просто плескаться в воде, а активно плавать и выполнять в ней дополнительные упражнения.

Самый лучший вариант – аквааэробика.

Она очень полезна для людей с избыточным весом, поскольку в первую очередь это тренировка сердечно-сосудистой системы. Ведь именно с нее и надо начинать занятия страдающим ожирением.

Кроме того, из-за сопротивления воды при занятиях в ней увеличиваются энергозатраты, и процесс расхода калорий идет быстрее. Причем практически незаметно для тренирующегося, поскольку плавательные тренировки сами по себе – увлекательный процесс.

Давайте танцевать

Регулярные занятия танцами дают тот же эффект, что и физкультура. Но, в отличие от монотонных занятий на тренажерах, танцы – это всегда положительные эмоции. Конечно, полному человеку будет трудно заниматься танцевальными стилями, требующими серьезной физической подготовки.

«Но обычные бальные танцы подходят практически всем, — замечает Макарова, — ведь гармоничность движений, пластичность и подвижность от веса не зависят».

Занятия танцами дают хорошую нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Кроме того, они позволяют улучшить осанку, подвижность суставов и аккуратно подтянуть мышцы. Особенно – в области талии, ягодиц и спины.

Парные танцы позволяют справиться с неуверенностью, улучшить коммуникативные навыки и обрести веру в себя. Ведь даже лишние килограммы не мешают плавно и красиво двигаться и получать удовольствие от занятий.

Как еще помочь своему телу?

Чтобы помочь сердцу и сосудам быстрее приспособиться к увеличивающейся нагрузке, дополнительно начните физиотерапевтические процедуры. Самая простая и доступная из них – это контрастный душ или контрастное обливание, которое можно проводить дома.

Такой же тренировкой сердечно-сосудистой системы становятся баня или сауна. Правда, только после консультации со специалистом, который должен подтвердить, что ваш организм способен без последствий перенести такую нагрузку.

Горячий пар помогает бороться с сопутствующими ожирению отеками – скоплением лишней жидкости в тканях. Жировая ткань способна удерживать достаточно большое количество воды, создающей дополнительную нагрузку на организм.

Посещайте сеансы массажа. Часто ожирение сопровождается болями в спине – из-за повышения веса мышцы перестают выполнять поддерживающую функцию, и нагрузка на межпозвоночные диски увеличивается. Массаж позволяет снизить возникающие неприятные ощущения и расслабиться.

К тому же, массаж – это механическое и рефлекторное воздействие на ткани, улучшающее в ней обменные процессы. Массаж помогает уменьшить и жировые отложения – за счет улучшения кровообращения в жировой ткани.

Не прибегайте к очень интенсивному массажу – у многих полных людей очень тонкая кожа, и близко к поверхности располагаются сосуды, которые легко повредить.

Самое важное

Если вы стесняетесь посещать тренажерный зал, или вам не нравится аэробика, начните посещать бассейн или займитесь танцами. А массаж, контрастный душ и баня помогут достигнуть лучших результатов в борьбе с лишним весом.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить