8 800 200 0 200

Бесплатная «Горячая линия»
по вопросам:

  • здорового питания
  • физической активности
  • отказа от табака
  • рисков потребления алкоголя
  • рисков потребления наркотиков
  • работы центров здоровья
31 мая
клуб никотиновой НЕзависимости
Независимость как преодолеть алкогольную
и наркотическую зависимость

Узнайте адреса центров здоровья в своем городе.

Центры здоровья
для взрослых

Центры здоровья
для детей

Опрос

Как давно вы проходили полную диспансеризацию?

Как пережить марафон. Часть первая: перегрев и электролитные нарушения

Как пережить марафон.  Часть первая: перегрев и электролитные нарушения

В последние годы в нашей стране очень сильно вырос интерес к бегу. Конечно, это можно только приветствовать, но… Каждый крупный марафон мы видим одну и ту же картину: трибуны встречают бурными овациями первых прибежавших, и в это время врачи и волонтеры-медики приводят себя в полную боевую готовность. Тревога по всем постам, один за одним прибывают люди в импровизированный госпиталь. Те, кто в сознании, кричат и корчатся от судорог, они просят хоть как-то облегчить их боль.

Самые тяжелые пациенты поступают на носилках, они потеряли сознание недалеко от финиша и сразу впали в так называемую гипогликемическую кому. Бледные, безмолвные, они просыпаются от поднесенного нашатыря и даже не помнят, как оказались здесь.

Почему-то, регистрируясь на марафон, люди думают о том, как это здорово бросить вызов себе и другим, а не о том, что может с ними случиться, если выйти на забег без подготовки. Давайте разберемся, какие опасные для жизни состояния могут подстерегать новичков на марафонской дистанции.

Перегревание организма

Повышение температуры тела во время длительного бега — нормальная реакция организма, потому что большие группы мышц сокращаются, выделяя много тепла. Благодаря системе терморегуляции это тепло распределяется с током крови на поверхность кожи. Чем интенсивнее бег, тем выше температура тела марафонца. При комфортной погоде она достигает 39,5С уже на 40-й минуте и поддерживается до конца дистанции. В солнечную и безветренную погоду температура тела может увеличиться до 40-41С (!) и, если бы наша система терморегуляции не работала, то внутренние органы закипали бы, как вода в чайнике.

Терморегуляция — поддержание определенной температуры тела в меняющихся условиях окружающей среды. Когда наше тело перегревается, все ресурсы организма работают на его охлаждение и наоборот. Организм марафонца спасается от перегревания двумя способами: конвекцией тепла и испарением пота. Снижение температуры тела конвекцией происходит, когда нас обдувает прохладный ветер. Но если на улице очень жарко, то конвекция не работает, и организм борется с перегревом, испаряя маленькие капельки пота с поверхности кожи.

Как правило тренированные бегуны адаптированы к жаре (сразу вспоминаются кенийцы — мировые лидеры в этом виде спорта) и начинают потеть раньше и обильнее — это увеличивает теплоотдачу и защищает их организм от перегрева. Терморегуляция марафонца зависит как от климатических факторов, так и от индивидуальных особенностей: комплекции тела, тренированности и экипировки. Если система терморегуляция бегуна не справляется с перегревом, то сначала он чувствует предвестники теплового удара — шум в ушах, головокружение и тошноту, а если вовремя не предпринять никаких мер, то развиваются судороги, бред, галлюцинации, обморок и, в конце концов, потеря сознания.

Тепловые судороги сами по себе не опасны, но очень и очень болезненны, так как в ногах резко происходит сильный спазм мышечных пучков. Многие марафонцы сходят из-за этого с дистанции, другие — безрезультатно пытаются щипать или разминать спазмированные мышцы. Если боль сильная и сопровождается судорогами, то лучше сразу обратиться к врачебным бригадам, которые дежурят через каждые 5–10 километров.

Вывод: для того, защитить себя от перегревания во время бега лучше одевать свободную одежду, а голову закрывать от солнца банданой, кепкой или легкой панамкой. Хорошо помогает обливание водой открытых участков тела для усиления испарения.

Обезвоживание и электролитные нарушения

Электролиты (калий, кальций, натрий, фосфор, хлор) и вода принимают участие практически во всех процессах нашего организма. Кальций, например, участвует в мышечном сокращении, поэтому при недостатке кальция тоже могут возникать сильные судороги. Ионы натрия и калия во всех клетках поддерживают нормальную внутриклеточную среду. Так называемые, калий-натриевые насосы следят за тем, чтобы поддерживать оптимальную концентрацию этих ионов для проведения нервных сигналов. А вода- это просто 65-70% нашего тела. В среднем за марафон участники теряют от полутора до двух литров пота, состоящего из электролитов и воды. Обезвоживание представляет непосредственную угрозу для жизни. Но мало кто знает, что пить много воды- не менее опасно!

Всасывание воды в пищеварительном тракте во время выполнения физических упражнений замедляется , поэтому чрезмерное питье приводит к переполнению желудка. Вначале это доставляет лишь дискомфорт, но потом возникает приступ обильной рвоты и еще большее обезвоживание. Фраза: «Если ты захотел пить – пить уже поздно» популярна среди марафонцев не случайно. Чрезмерное питье воды разбавляет электролиты, и концентрация натрия, калия, хлора и других минералов снижается, что провоцирует еще большее чувство жажды. Состояние «водной интоксикации» проявляется слабостью, судорогами и неукротимой рвотой.

Вывод: чувству жажды на марафонской дистанции доверять нельзя, следует планировать режим питья еще до начала забега. Избежать обезвоживания можно, если делать 3–4 глотка воды каждые 10–15 минут. При возникновении очень сильной жажды и вышеупомянутых симптомов следует обратиться к медикам.

Во второй части статьи мы поговорим о других опасностях, подстерегающих марафонца и о том, как готовиться к длинному забегу.

Ответьте на несколько вопросов и получите рекомендации по ведению здорового образа жизни, подобранные персонально для вас. Борьба с вредными привычками, вопросы правильного питания, поддержание хорошей физической формы – узнайте, что нужно именно вам. Ваш возраст:
Продолжить