Утренние тренировки полезны для сна

Утренняя зарядка помогает лучше спать, доказали ученые из Аппалачинского государственного университета в США.

«Недостаток сна угрожает здоровью, вызывая такие хронические болезни как диабет, заболевания сердца и сосудов и ожирение. Известно, что спорт положительно влияет на качество сна, — рассказывает автор исследования Скотт Кольер. — Мы хотели узнать, какое время наиболее подходит для того, чтобы максимально повлиять на качество сна в лучшую сторону с помощью физических упражнений».

Ученые провели эксперимент, в котором участвовали шесть мужчин и три женщины. Каждый участник трое суток по полчаса занимался на беговой дорожке в исследовательской лаборатории в разное время — в 7 часов утра, в 13.00 и в 19.00. По ночам участники эксперимента надевали приборы, измеряющие время и качество стадий сна.

Выяснилось, что аэробные упражнения в 7 часов утра значительно улучшают качество сна по сравнению с более поздними тренировками. В дни, когда участники эксперимента занимались по утрам, они провели в фазе неглубокого сна, во время которого обрабатывается информация, на 85 процентов больше времени, а в фазе глубокого сна, важного для запоминания информации и восстановления энергозатрат, — на 75 процентов больше.

Также упражнения в 7 утра вызвали увеличение частоты смены циклов сна на 20 процентов. За ночь человек проходит обычно от 3 до 6 циклов смены глубокого и неглубокого сна.

Правила здорового сна рекомендуют взрослым спать не менее семи часов в сутки. Однако, например, в США почти четверть населения регулярно недосыпает.

• Также в этом разделе:
• Бег продлевает жизнь
• Зарядка от гипертонии
• Больше повторений – больше мышц
• Бороться с маразмом никогда не поздно
• Тай-чи для бабушек и дедушек
• Вставать полезно
• Сидишь – здоровью вредишь
• Пешком – от телевизора
• Сидящие дамы страдают диабетом
• Мало двигаетесь – плохо работаете