БЕСПЛАТНАЯ «ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ»
8-800-200-0-200


ПРИВЫЧКИ АЛКОГОЛЬ КУРЕНИЕ НАРКОТИКИ
ПИТАНИЕ Здоровое питание Диеты Витамины Мифы о питании Рецепты Таблица калорийности продуктов Таблица расхода калорий Режимы питания
ДВИЖЕНИЕ C чего начать Вместо спортзала Упражнения
ДЕТИ Грудные младенцы Дошкольники и младшие классы Подростки Репродуктивное здоровье
ПРОФИЛАКТИКА Образ жизни Сердечно-сосудистые заболевания Душевный комфорт Заболевания
ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
СЕРВИСЫ Бросить курить Дневник движения Составить тренировку Дневник питания Планируем меню График веса Мои рецепты Мои продукты Онлайн-конференции Калькуляторы Тесты Опросы




Вернуться к списку
Упражнения с обручем: часть вторая
В отличие от других снарядов, пластмассовый хула-хуп слегка пружинит. Воспользуйтесь этим в своих домашних тренировках.

14 февраля 2012 года, 08:46

Упражнения с обручем (хула-хупом) вовлекают в работу большое количество мышц, позволяя тренировать самые разные части тела. Обруч можно использовать и тогда, когда требуется усложнить обычные упражнения.

Как можно использовать обруч в домашних занятиях физкультурой, рассказывает Марина Макарова, заведующая отделением ЛФК Центра восстановительной медицины и реабилитации Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России.

Первое упражнение – дыхательное. Поднимите руки с обручем вверх, чуть прогнитесь назад и посмотрите на него. Сделайте вдох. Наклонитесь вниз как можно ниже и выдохните.

Зарядка с обручем
Легкий пластмассовый обруч – идеальный снаряд для сонного утра. Начните свой день правильно – выполните простой комплекс упражнений.
Скачать видео Просмотров: 4665

Второе упражнение. Поставьте обруч прямо перед собой с упором в пол, отступите на шаг назад. Наклоняйтесь вперед, опираясь на обруч.

В отличие от других снарядов, пластмассовый хула-ухп слегка пружинит. Воспользуйтесь этим: позвольте себе наклоняться, следуя за движениями обруча. Это расслабит мышцы спины.

Скачать видео Просмотров: 4649

Останьтесь в том же положении. Не разгибая спину, перекатывайте обруч по полу вправо и влево, перебирая по нему руками и следуя за его движением всем туловищем.

В крайних положениях выполните более глубокий наклон.

Скачать видео Просмотров: 4610

Возьмите обруч двумя руками, заведите его за спину. Выполните глубокие наклоны вперед, одновременно поднимая обруч на вытянутых руках над спиной.

Скачать видео Просмотров: 4596

Поместите обруч вокруг туловища. Удерживайте его руками в области груди и упритесь в обруч подъемом стопы за спиной. Потяните обруч вперед, подтягивая им стопу к бедру. Потяните пятку к ягодице так, чтобы тазобедренный сустав не сгибался.

Скачать видео Просмотров: 4585

Финальное упражнение этой части. Поставьте обруч на пол перед собой, возьмитесь за него руками. Переступите обеими ногами с пятки на носок.

Если вам неудобно держать обруч на полу, вы можете взять его в руки или положить на плечи. Это упражнение позволяет тренировать мелкие мышцы стопы.

Скачать видео Просмотров: 4572

Иллюстрация: Nikopol_TO




Добавить комментарий


ЦЕНТРЫ ЗДОРОВЬЯ
АДРЕСА и телефоны в вашем регионе
Узнайте адреса центров здоровья в своем городе. Многопрофильные специалисты ответят на ваши вопросы и дадут рекомендации.

ДЛЯ взрослых

ДЛЯ ДЕТЕЙ


клуб
никотиновой
НЕзависимости
перейти на сайт проекта
НЕзависимость
как преодолеть алкогольную
и наркотическую
зависимости
перейти на сайт проекта
Как давно вы проходили полную диспансеризацию?